مولتی ویتامین

مولتی ویتامین چیست؟ و در انتخاب آن باید به چه نکاتی توجه کرد؟

یکی از پرمصرف ترین مکمل ها در دنیا، مولتی ویتامین ها می باشند. از مولتی ویتامین ها گاهی اوقات به عنوان درمان، حفاظت از بیماری های مزمن و…استفاده می شود. البته مولتی ویتامین ها فواید سلامتی زیادی برای مصرف کننده به همراه دارد که در این مطلب به معرفی این فواید می پردازیم.

 

مولتی ویتامین ها دارای چه مواد مغذی می باشند؟

معمولا مولتی ویتامین های کامل دارای تمامی ویتامین های مفید و مواد معدنی مورد نیاز بدن می باشد. مولتی ویتامین ها معمولا دارای ویتامین A، ویتامین C، ویتامین D و ویتامین E می باشند. علاوه بر این ویتامین ها برخی از مولتی ویتامین ها دارای ویتامین k2 می باشد. همچنین مولتی ویتامین ها می توانند دارای برخی املاح مفید مانند پتاسیم و منیزیم می باشند.

فواید مولتی ویتامین ها:

_تقویت سیستم ایمنی بدن
_تامین مواد مغذی بدن
_افزایش سلامت عمومی
_تامین انرژی بدن
_سم زدایی بدن
_افزایش سلامت چشم
_جلوگیری از پیری زودرس

مولتی ویتامین ها چه مضراتی دارند؟

این را باید بگوییم که مولتی ویتامین های خوب، به هیچ عنوان برای بدن مضر نمی باشند. البته برخی شرکت های دارویی از مواد مغذی ضعیف و غیر قابل دسترس استفاده می کنند و محصول تقلبی را به بازار ارائه می کنند. این نوع مولتی ویتامین ها تاثیری بر سلامتی بدن ندارند و خوردن یا نخوردن آن هیچ تفاوتی را در بدن ایجاد نمی کند.

طریقه ی مصرف مولتی ویتامین ها چگونه است؟

مولتی ویتامین ها همیشه باید به همراه یک وعده غذایی مصرف شود جذب بالایی داشته باشند. اگر در روز بیش از 1 قرص مصرف می کنید، باید هر قرص را در زمان متفاوت بخورید مثلا1 عدد صبح و 1 عدد شب.

مواد معدنی کلیدی در مولتی ویتامین ها:

ویتامین E:

ویتامین E یک ویتامین آنتی اکسیدانی است که موجب محافظت از سلول ها در برابر رادیکال های آزاد می شود. این ویتامین همچنین موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می گردد.

مولتی ویتامین - ویتامین E

ویتامین B1(تیامین):

ویتامین B1 یا تیامین نقش مهمی در رشد، توسعه و عملکرد سلول های بدن ایفا می کند.این ویتامین موجب افزایش متابولیسم بدن می شود.

مولتی ویتامین - ویتامینB1

ویتامین B2 (ریبوفلاوین):

ویتامین B2 یکی از آنزیم های مهم در بدن است که شامل چربی های اشباع شده، دارو و … می باشد. این ویتامین مانند ویتامین B1، تنها در مقادیر کم و برای مدت زمان کوتاه در کبد ذخیره می شود، پس مصرف آن به طور مکمل برای بدن نیاز است.

مولتی ویتامین - ویتامین B2

ویتامین B6 (پیریدوکسین، پیریدوکسال یا پیریدوکسامین):

ویتامین B6 یکی از ویتامین های ضروری برای بدن است که در بیش از 100 واکنش آنزیمی بدن نقش مهمی ایفا می کند.

 

مولتی ویتامین - ویتامین B6

ویتامین B12 (کبالالین):

ویتامین B12 یکی از ویتامین ها مفید برای تشکیل سلول های خونی قرمز، عملکرد مغز سالم می باشد. کمبود این ویتامین می تواند منجر به نوروپاتی شدید شود. از آنجا که ویتامین B12 تقریباً به طور انحصاری در منابع حیوانی یافت می شود، ممکن است در صورتی که ویتامین B12 را مصرف نکنید، برای کمبود ویتامین B12 آسیب پذیر باشید.

مولتی ویتامین - ویتامین B12

چه افرادی باید حتما از مولتی ویتامین ها استفاده کنند؟

• خانم های باردار(با مشورت پزشک)
• زنان شیرده
• زنان یائسه
• نوجوان ها
• افراد مسن
• افراد با سیستم ایمنی ضعیف
• افراد مبتلا به کمبود ویتامین و یا کمبود مواد معدنی
• افرادی که یک رژیم متعادل مصرف نمی کنند
• گیاه خواران
• ورزش کاران حرفه ای

 

سایر فواید مصرف مولتی ویتامین ها در بدن:

1- افزایش حافظه کوتاه مدت

با توجه به تحقیقات گسترده در زمینه ی مولتی ویتامین ها، مصرف روزانه ی مولتی ویتامین ها می تواند به بهبود حافظه کوتاه مدت کمک زیادی کند. مولتی ویتامین ها در بدن افراد مسن موجب استحکام ماهیچه ها می شود. آنتی اکسیدان های موجود در مولتی ویتامین ها باعث جلوگیری از پیشروی رادیکال های آزاد بدن می شود. و ویتامین d نیز به بهبود قدرت عضلانی در افراد مسن کمک زیادی خواهد کرد.

2- افزایش حس بویایی

یکی از دلایل کاهش حس بویایی و عدم توانایی تشخیص بوها، کمبود روی می باشد. سطوح پایین ویتامین b12 و a همراه با مس نیز با تغییر در حس بویایی (و مزه) همراه است. اگر با همچنین مشکلی دست و پنجه نرم می کنید سعی کنید از مولتی ویتامین های حاوی روی، ویتامین ب 12، ویتامین آ و مس استفاده نمایید.

3-افزایش قدرت شنوایی

مطالعات زیادی رابطه ی بین کمبود شنوایی با کمبود ویتامین های گروه b وجود دارد. در یک مطالعه افراد با سطوح هموسیستئین بالا خطر کاهش شنوایی داشتند. یکی از روش های کاهش سطح هموسیستئین در بدن مصرف ویتامین های گروه ب می باشد.

4- پیشگیری از آسم و آلرژی های فصلی

معمولا افراد مبتلا به آسم و آلرژی، دارای کمبود ویتامین C، روی، سلنیوم و منیزیم در بدن می باشند. ویتامین های نامبرده شده موجب کاهش عوارض دیابت می شود پس بهترین روش برای جلوگیری از عوارض دیابت و کنترل حفظ قند خون استفاده از مکمل های معدنی و مولتی ویتامین ها می باشد.

5- کاهش استرس

مولتی ویتامین های دارای ویتامین ها گروه ب موجب بهبود خلق وخو وکاهش استرس و اضطراب و افرایش آرامش می شود.

6- کاهش وزن

محققان در یک مطالعه کاملاً تصادفی, زنان چاق را به سه گروه تقسیم کردند و به آن ها یک مکمل مولتی ویتامین و معدنی به مدت 26 هفته دادند. در پایان این مطالعه, زنانی که مولتی ویتامین و مکمل های معدنی مصرف کرده بودند 7.9 پوند به طور متوسط کم مصرف کرده بودند، و این در حالی بود که افرادی که کلسیم مصرف می کردند، 2 کیلو و افرادی که دارونما استفاده مصرف می کردند، 0.5 کیلو وزن کم کردند.

7- بهبود عملکرد جنسی

ویتامین c, ویتامین e و ویتامین های کمپلکس b, از شریان ها محافظت می کنند و جریان خون را در سراسر بدن بهبود می بخشند. روی یک نیاز برای تولید تستوسترون است, هورمونی که هم در مردان و هم زنان وجود و موجب بهبود عملکرد جنسی در هر دو گروه می باشد.

8- افزایش سلامت دندان

ویتامین C نقش کلیدی در جلوگیری از بیماری های لثه ایفا می کند.این ویتامین به حفظ انسجام ساختارهای پشتیبان بافت دهانی کمک می کند. از این آنتی اکسیدان ها، از جمله ویتامین A و E و همچنین سلنیوم، نشان داده شده است که سلامت لثه ای را بهبود می بخشند. شاید حتی مهم تر از این، روی است که غشا سلولی را تثبیت می کند و مانع رشد پلاک می شود. هم چنین کمبود روی و ویتامین A در بیماران مبتلا به بیماری پریودنتال شایع هستند.

عوارض جانبی مولتی ویتامین با آهن:

• خون قرمز روشن در مدفوع
• درد در سینه یا گلو هنگام بلعیدن یک قرص
• یبوست، اسهال
• تهوع، استفراغ، سوزش سر دل
• درد شکم، ناراحتی معده
• مدفوع یا ادرار سیاه یا تیره
• تغییر رنگ موقتی دندان ها
• سردرد
• مزه غیر معمول یا نامطبوع در دهان

مولتی ویتامین

اگر علائم و نشانه های زیر را دارید به پزشک خود بگویید:

علایم واکنش آلرژیکی مانند کهیر؛ جوش، خارش پوست، تاول، قرمزی، تورم، یا پوسته شدن پوست همراه یا بدون تب؛ خس خس کردن، تنگی در سینه یا گلو، مشکل در تنفس، بلعیدن و یا صحبت کردن؛ سرفه غیر معمول؛ یا تورم دهان، صورت، لب ها، زبان یا گلو.

 


Cresta Help Chat
Send via WhatsApp
Scroll Up