خانه وبلاگ

در گذشته فکر می­‌کردند مصرف مکمل­‌های ورزشی برای آقایان الزامی نیست، اما مکمل­‌ها برای جبران کمبودهای تغذیه‌­ای ضروری هستند. اگر دنبال بهترین عملکرد، بیشترین چربی­‌سوزی، رشد انفجاری عضلات هستید، مکمل­‌ها بهترین (شاید هم تنهاترین) راه حل برای شما هستند. در این مطلب داروخانه آنلاین دارودراگ قصد داریم بهترین مکمل‌های ورزشی برای آقایان را معرفی کنیم و اهمیت مصرف هریک را به طور جداگانه مورد بررسی قرار دهیم.

بیشتر بخوانید: بهترین برنامه فیتنس در خانه برای خانم ها و آقایان

چرا به مکمل‌های ورزشی نیاز داریم؟

برای آن‌که بتوانید ورزش کنید می‌­بایست سوخت لازم (یعنی مواد مغذی) را مهیا کنید؛ درست است که استراحت کردن و یک جلسه باشگاه نرفتن هم به ریکاوری بدن کمک می­‌کنند، اما اگر به تغذیه اهمیت ندهید شکست می­‌خورید.

اگر تحت چنین شرایطی مجددا ورزش را از سر بگیرید، کالری کافی برای سنتز پروتئین و رشد عضلات نخواهید داشت. در ضمن وقتی بدن وارد حالت کاتابولیک شود، عضلات خود به خود، خودشان را نابود می‌کنند. تعادل و عدم تعادل تغذیه‌­ای گاهی با وجود داشتن بهترین رژیم غذایی هم رخ می­‌دهند.

امروزه با پیشرفت کیفیت، خلوص، تنوع و کارایی مکمل­‌های ورزشی همه متوجه شده‌­اند که مصرف مکمل تا چه اندازه برای ورزشکاران ضروری است. مکمل فقط یک گزینه‌­ی اختیاری برای تضمین موفقیت در بدنسازی نیست، بلکه استفاده از آن برای بهبود عملکرد، تقویت چربی‌­سوزی و افزایش عضله­‌سازی ضروری است.

در مقاله­‌ی بهترین مکمل‌های ورزشی برای خانم‌ها تمام آنچه لازم بود خانم‌ها بدانند را بررسی کردیم و حالا در لیست زیر بهترین مکمل‌های ورزشی برای آقایان را بر اساس اولویت جمع­‌آوری کرده‌­ایم و برای راحتی کار شما در آخر یک برنامه­‌ی جامع برای مصرف آن‌ها تنظیم کرده‌­ایم. اگر بطور حرفه­‌ای ورزش می‌کنید، بهتر است با مشورت مربی، این مکمل­‌ها را به برنامه­‌ی غذایی خود اضافه کنید. همچنین اگر تجربه­‌ی مصرف آن‌ها را داشته‌­اید نظرات خود را با ما در میان بگذارید.

پروتئین آب پنیر (Whey Protein)

پروتئین برای رشد عضلات ضروری است و آب پنیر که اغلب به عنوان وعده‌­ی بعد از تمرین و همراه با غذا برای حفظ تعادل پروتئین مصرف می‌شود، بهترین حالت جذب را دارد. این مکمل از نظر بیولوژیکی بسیار ارزشمند و مصرف آن راحت است.

درست است که پروتئین دریافت شده از منابع غذایی، سطح پایدارتری را ایجاد می­‌کند (بخصوص قبل از خواب که هدف، تامین مواد غذایی برای مدت طولانی است) اما آب پنیر به سرعت وارد عضلات می­‌شود و در آن‌جا اثرات آنابولیکی قدرتمندی را از خود نشان می‌­دهد.

بیشتر ورزشکاران روزی دو مرتبه، پروتئین آب پنیر مصرف می‌­کنند:

• بلافاصله بعد از تمرین
• به عنوان اولین وعده­‌ی غذایی موقع بیدار شدن از خواب و قبل از صرف صبحانه - تا از جذب سریع پروتئین مطمئن شوند و بتوانند افت نیتروژن ناشی از حالت ناشتای خواب را جبران کنند.

لازم به ذکر است که برای جلوگیری از اُفت پروتئین در طول شب، یک یا دو مرتبه در طول شب بیدار شوید و یک غذای حاوی پروتئین میل کنید. با این‌حال مصرف پروتئین بلافاصله بعد از بیدار شدن ضروری است و بدین منظور آب پنیر بهترین شکل آن است.

خرید پروتئین وی whey

 

آمینو اسیدهای زنجیره‌­ای شاخه‌­ای

آمینو اسیدهای زنجیره‌­ای شاخه‌­ای (BCAAs)  از بهترین مکمل‌های ورزشی برای آقایان محسوب می­‌شوند، چراکه برای ساخت عضله ضروری هستند.

اگر BCAAs را بطور مرتب مصرف کنید، علاوه بر تسریع روند ریکاوری، متوجه تغییرات محسوس تراکم عضلات هم خواهید شد. آمینو اسیدهای زنجیره‌­ای شاخه‌­ای (لوسین، ایزولوسین و والین) به عنوان آمینو اسیدهای ضروری می‌­بایست از طریق مواد غذایی دریافت شوند.

از آنجایی‌که فقط همین سه آمینو اسید مستقیما توسط بافت­‌های عضلانی متابولیز می­‌شوند، برای ریکاوری فوری عضلات مهم هستند. آن‌ها بعد از تمرینات سخت ورزشی برای ساخت پروتئین جدید مصرف می‌شوند.

خرید قرص بی سی ای ای یوروویتال

 

ال-گلوتامین (L-Glutamine)

ال گلوتامین که به عنوان یک اسید آمینه ضروری شناخته می­‌شود، قادر است تا 60 درصد از اسیدهای آمینه‌­ی آزاد موجود در بافت­‌های عضلانی را که برای ریکاوری عضلات ضروری هستند، تامین کند.

وقتی دیگر بافت‌­ها به ال-گلوتامین نیاز داشته باشند (به عنوان مثال با هدف ارتقای ایمنی) آن را از آمینو اسید ذخیره شده در عضلات استخراج می­‌کنند. بنابراین مصرف مکمل ال-گلوتامین، منطقی به نظر می­‌رسد.

اگر عضلات و بقیه‌­ی سیستم‌­های بدن به مقدار کافی ال-گلوتامین داشته باشند، احتمال تخریب بافت‌­های عضلانی در اثر استرس­، کم خواهد شد. سطح ال-گلوتامین، بعد از یک جلسه تمرین سخت، تا 50 درصد کاهش خواهد یافت.

بهترین روش مصرف مکمل ال-گلوتامین، دریافت 5 گرم از آن طی 3 تا 4 مرتبه در روز است. بدین ترتیب سطح این ترکیب همواره ثابت باقی خواهد ماند. اضافه کردن این آمینو اسید به شیک­‌های پروتئینی یک روش عالی برای گنجاندن آن در رژیم غذایی است.

خرید گلوتامین Glutamine

 

کراتین (Creatine)

این مکمل محبوب که یکی از بهترین مکمل‌های ورزشی برای آقایان محسوب می­‌شود، قادر است اندازه و قدرت عضلات را زیاد کند. کراتین مونوهیدرات (که با وجود ارائه نمونه­‌های جدیدتر هنوز هم بهترین شکل کراتین است) علاوه بر تقویت توده‌­ی عضلانی، قدرت آن‌ها را هم افزایش می‌­دهد.

به گفته‌­ی بسیاری از ورزشکاران، قطع مصرف کراتین منجر به کاهش حجم، نحیف شدن عضلات و کمبود انرژی خواهد شد. این مکمل دو تاثیر عمده به همراه دارد:

• انرژی عضلات را زیاد می­‌کند و بدین ترتیب فرد قادر به انجام تمرینات سخت‌­تر و در نتیجه نتایج بهتر خواهد شد.
• رطوبت­ بافت­‌های عضلانی را بیشتر می‌­کند و به مرور زمان منجر به بزرگ و قوی شدن آن‌ها خواهد شد.

کراتین که بطور طبیعی در کلیه‌­ها، لوزوالمعده و کبد هم تولید می­‌شود به بافت­‌های عضلانی منتقل و در آنجا به کراتین فسفات تبدیل می­‌شود. کراتین فسفات، منبع تولید مولکول­‌های انرژی ATP برای احیای توانایی عضلات به منظور انقباض و تولید نیرو در حین فعالیت­‌های انفجاری کوتاه (بی­‌هوازی) است. نتیجه‌­ی این فرآیند، تمرینات موثرتر و رشد عضلانی سریع‌تر خواهد بود.

درست است که کراتین توسط بدن تولید می‌­شود، اما مقدار آن برای رشد عضلات کافی نیست و صرف فعالیت‌­های مداوم سلول‌­های زیستی می­‌شود.

از طرف دیگر اتکا به رژیم غذایی برای تامین کراتین بیهوده است؛ چون برای دریافت 5 گرم کراتین – معادل یک قاشق چای‌خوری پودر کراتین مونوهیدرات - می­‌بایست چند کیلو گوشت مصرف کنید. بنابراین بدیهی است که برای تامین کراتین مورد نیاز بدن مجبورید مکمل مصرف کنید.

خرید پودر کراتین Creatine

روغن ماهی امگا-3 (Omega3 Fish Oil)

مزایای فراوان خوردن ماهی – بخصوص ماهی قزل آلا – بر کسی پوشیده نیست. با این‌حال ماهی به دلیل آلودگی­‌های مختلف، میزان خلوص، مقدار اسیدهای چرب، دسترسی و قیمت منبع ایده‌آلی برای تامین اسیدهای چرب امگا-3 نیست. مکمل­‌های روغن ماهی، امگا 3 مورد نیاز بدن را به خالص‌­ترین شکل ممکن به میزان مناسب تامین می­‌کنند.

برای بهبود عملکرد و تسریع روند عضله­‌سازی، ابتدا باید یه یک وضعیت جسمانی سالم دست یابید، چراکه عضلات زمانی رشد می­‌کنند که در وضعیت خوب و متناسب قرار گیرند؛ اسیدهای چرب امگا 3 با حمایت از گردش خون به مواد مغذی از جمله پروتئین و کربوهیدرات اجازه‌­ی ورود به عضلات و اِعمال اثر مد نظر را می­‌دهند.

این اسیدهای چرب می­‌توانند با به حداکثر رساندن نرخ سوخت و ساز، چربی­‌سوزی را بیشتر کنند. ضمنا مکمل­‌های امگا 3 به سلامت قلب و نرمی مفاصل هم کمک می­‌کنند.

خرید روغن ماهی امگا-3 (Omega3 Fish Oil)

 

مکمل­‌های ویتامین/مینرال

مکمل­‌های مولتی ویتامین/مولتی مینرال (برخلاف کراتین و ال گلوتامین) تاثیر مستقیمی روی رشد عضلات ندارند. اما در لیست بهترین مکمل‌های ورزشی برای آقایان قرار می­‌گیرند چراکه مصرف مولتی ویتامین خارجی و ایرانی، راه مناسبی برای پشتیبانی از شرایط سلولی در طول ورزش است.

گرچه به نظر می­‌رسد آنتی‌­اکسیدآن‌هایی مانند ویتامین C و ویتامین A و E برای سیستم ایمنی مهم‌تر هستند، با این‌حال هم‌­افزایی تمام ویتامین­‌ها و مواد معدنی به نسبت درست است که بهترین عملکرد را برای سلامت و بعد از آن پشتیبانی از رشد عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی فراهم می­‌آورد.

با وجود این‌که پزشکان و متخصصان تغذیه معتقدند با یک رژیم غذایی غنی از سبزیجات و میوه‌­ها می­‌توان تمام ویتامین‌­ها و مواد معدنی مورد نیاز را کسب کرد. با این‌حال امروزه شرایط خاک، آلاینده‌­های مختلف و فرآوری بیش از حد مواد غذایی باعث شده دستیابی به این هدف تقریبا غیر ممکن شود.

حتی کسانی که کاملا ارگانیک می‌­خورند هم از نظر قدرت و کیفیت تغذی‌ه­ای تمام آن‌چیزی را که لازم دارند دریافت نمی­‌کنند.

خرید مکمل­‌های ویتامین/مینرال

 

بهترین برنامه‌­ی پیشنهادی برای استفاده از مکمل‌های ورزشی برای آقایان

• به محض بیدار شدن از خواب (به عنوان اولین وعده­‌ی صبح)

یک وعده 30 گرم وی پروتئین

5 گرم کراتین

1 وعده BCAAs

• همراه با صبحانه

1 عدد قرص مولتی­ویتامین

5 گرم ال-گلوتامین

1 قاشق چای­‌خوری (یا یک وعده) روغن ماهی

• همراه با نهار

1 قاشق چای­‌خوری (یا یک وعده) روغن ماهی

• قبل از تمرین

5 گرم کراتین

5 گرم ال-گلوتامین

• مستقیما بعد از تمرین

5 گرم ال-گلوتامین

30 گرم پروتئین آب پنیر

• قبل از خواب

30 گرم پروتئین آب پنیر

5 گرم گلوتامین

1 وعده BCAAs

کلام آخر

مکمل یک برنامه‌­ی اضافی برای تکمیل رژیم غذایی نیست، بلکه یک ضرورت است. از آنجائی‌که مواد غذایی شرایط لازم برای رشد عضلانی مهیا می‌­کنند، توجه به آنچه می­‌خوریم مهم است. رژیم غذایی، هر چقدر هم درست و متعادل باشد، به تنهایی نمی‌­تواند شرایط لازم برای پرورش اندام و عضلات را فراهم کند.

فقط در صورتی به سطح ایده‌­آل لازم نزدیک می‌­شوند که شما مکمل مصرف کنید و کراتین، ال-گلوتامین و پروتئین­وی به عنوان ضروری‌­ترین و بهترین مکمل‌های ورزشی برای آقایان انتخاب‌های خوبی خواهند بود. البته، مقدار روغن­ ماهی که اسیدهای چرب امگا3 را تامین می­‌کند، ویتامین­‌ها، مواد معدنی ضروری و آمینو اسیدهای زنجیره­‌ای شاخه‌­ای هم در غذاهای مصرفی‌مان کم است، بنابراین بهتر است که این مکمل‌ها را هم در برنامه بگنجانید.

در یک جمله مصرف مکمل، روند عضله‌­سازی، چربی‌­سوزی و عملکرد عمومی را بطور قابل توجهی بهبود می‌­بخشد. لازم به ذکر است نتایج به‌دست آمده از مصرف مکمل­‌های ورزشی درست، پایدار هستند.

اگر هنوز هم باور ندارید، سه ماه مکمل مصرف کنید و بعد مصرف آن را متوقف کنید و ببینید چه اتفاقی رخ می‌­دهد. بعضی­‌ها می­‌گویند مکمل‌ها اعتیادآور هستند و اصرار دارند مواد مخدر داخل آن‌ها وجود دارد، با این حال وابستگی به مکمل فقط به دلیل اثرات شگفت انگیز و کارایی آن‌هاست و اگر خودتان نخواهید هیچ‌کس نمی‌­تواند شما را مجبور به استفاده از مکمل کند. مکمل‌­ها جادو می­‌کنند، کافی است باور کنید و برای یک بار هم که شده مصرف تمام آن‌ها را جدی بگیرید.

یادتان باشد که مطمئن‌ترین روش برای خرید مکمل بدنسازی تهیه‌ی آن از داروخانه است. شما می‌توانید بهترین مکمل های ورزشی را به صورت آنلاین از داروخانه دارودراگ تهیه و درب منزل تحویل بگیرید.