مکمل BCAA چیست؟

شاید نام مکمل BCAA را از کسانی که برای بدنسازی به باشگاه می‌روند، شنیده باشید. مکمل BCAA یکی از مکمل‌های ورزشی محبوب و پرتقاضا در زمینه تناسب‌اندام است که برای تقویت عضلات و افزایش عملکرد ورزشی به‌خصوص برای کسانی که به‌صورت حرفه‌ای تمرینات ورزشی انجام می‌دهند مفید است. با داروخانه آنلاین دارودراگ همراه باشید تا راجع به این مکمل بیشتر یاد بگیریم تا ببینید آیا برای شما مکمل مناسبی هست یا خیر. ‍

مکمل BCAA چیست و چه ترکیباتی دارد؟

درباره مکمل bcaa باید بگوییم که به‌طورکلی 20 اسیدآمینه وجود دارد که پروتئین‌های موجود در بدن ما و غذایی که می‌خوریم را تشکیل می‌دهند. بدن ما فقط می‌تواند 11 مورد از این اسیدهای آمینه را بسازد و از آنجاکه برای دریافت آن‌ها لازم نیست کار خاصی انجام دهیم، آن‌ها به‌عنوان غیرضروری دسته‌بندی می‌شوند؛ اما 9 اسیدآمینه ضروری دیگر را باید از طریق رژیم غذایی‌مان دریافت کنیم، از این نه مورد، سه‌تا از آن‌ها BCAA (اسیدهای آمینه شاخه‌دار) را تشکیل می‌دهند.

آمینواسیدهای شاخه‌دار یا BCAA، سه آمینواسید ضروری هستند که برای ماهیچه‌های ما اهمیت ویژه‌ای دارند. این 3 عبارت‌اند از والین، لوسین و ایزولوسین که در غذاهای پروتئینی مانند گوشت قرمز و شیر رایج هستند و می‌توان به دو صورت پودر یا کپسول هم آن‌ها را مصرف کرد. آن‌ها پس از متابولیزه شدن در بدن از تأمین‌کننده‌های منابع انرژی عضلانی به شمار می‌روند. 6 آمینواسید دیگر نیز مهم هستند و می‌توان آن‌ها را با داشتن یک رژیم غذایی متنوع با تمرکز بر منابع پروتئینی تأمین کرد. حالا این سؤال پیش میاید که کار مکمل bcaa چیست؟

مکمل BCAA، اکثر اسیدهای آمینه و پروتئین‌های مورد نیاز بدن ورزشکاران را تامین می‌کند

BCAA ها 35 تا 40% از آمینواسیدهای ضروری در پروتئین بدن را و 14% از کل اسیدهای آمینه در ماهیچه‌ها را تشکیل می‌دهند. BCAA ها به بدن ما برای تولید انرژی کمک کرده و ضروری هستند و پروتئین‌هایی را می‌سازند که به‌نوبه خود باعث عضله سازی می‌شوند. به همین دلیل است که معمولاً به‌عنوان «بلوک‌های سازنده» پروتئین شناخته می‌شوند. همچنین تحقیقات نشان می‌دهد که آن‌ها می‌توانند با تأثیر مثبت بر مغز ما خستگی را کاهش دهند.

به‌این‌ترتیب کارایی مکمل bcaa این است که عضله سازی می‌کنند خستگی عضلانی و درد عضلات را کاهش می‌دهد. علاوه بر عضله سازی، باعث جلوگیری و کند کردن روند تحلیل رفتن عضلات می‌شود و حتی برای بهبود چند بیماری مانند بیماری‌های کبدی هم از آن استفاده می‌شود.

مکمل BCAA هم برای زنان و هم برای مردان مؤثر است، اما معمولاً با هدف یکسانی مصرف نمی‌شود. مردان از BCAA بیشتر برای اثرات ضد کاتابولیک و رشد عضلات استفاده می‌کنند، درحالی‌که زنان از آن‌ها برای بهبود متابولیسم چربی در حین کاهش وزن استفاده می‌کنند. همچنین کاربرد مکمل bcaa این است که به بهبود عملکرد ورزشی، کاهش خستگی در طول تمرین، کمک به کاهش وزن و افزایش سطح انرژی کمک کند؛ بنابراین اگر می‌خواهید تناسب‌اندام خود را به سطح بالاتری برسانید، حتماً BCAA را به رژیم مکمل خود اضافه کنید!

بهترین منابع غذایی برای تامین بی سی ای ای کدامند؟

خوشبختانه، غذاهای متنوعی حاوی BCAA هستند، در ادامه منابع غذایی و میزان BCAA موجود در آن‌ها را معرفی می‌کنیم:

• گوشت، مرغ و ماهی: 3 تا 4.5 گرم در هر 3 اونس (84 گرم)
• لوبیا و عدس: 2.5-3 گرم در هر فنجان
• پنیر: 1.4 گرم در هر اونس (28 گرم)
• شیر: 2 گرم در هر فنجان
• تخم‌مرغ: 1.3 گرم در یک عدد
• کینوآ: 1 گرم در هر فنجان
• آجیل و مغزها: 0.7-1 گرم در هر اونس (28 گرم)، بسته به نوع

فواید مصرف BCAA

• سطح انرژی را افزایش می‌دهد.
• خستگی را در طول ورزش طولانی به تأخیر می‌اندازد.
• مصرف منظم آن عملکرد هوازی و غیر هوازی را بهبود می‌دهد.
• سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.
• از عضلات کم‌چرب محافظت می‌کند.
• ساختن پروتئین در عضله‌ها را تقویت می‌کند.
• میزان قند خون را تنظیم می‌کند.
• باعث کم کردن وزن بدون تحلیل رفتن عضلات می‌شود.
• درد و آسیب‌های عضلانی ناشی از ورزش را کاهش می‌دهد.
• از ماهیچه‌ها در برابر کاتابولیسم محافظت می‌کند.
• به بهبود خستگی روانی کمک می‌کند.

نحوه مصرف مکمل BCAA

عموماً هر فرد به‌طور منظم به حدود 10 گرم (زنان) تا 13 گرم (مردان) BCAA نیاز دارد. اگر می‌خواهید حتماً عضله سازی هم به‌طورجدی بکنید به این اعداد حدود 5 گرم اضافه کنید. برای اینکه ببینید آیا لازم است مکمل BCAA مصرف کنید یا نه. با توجه به رژیم غذایی‌تان محاسبه کنید روزانه چه میزان BCAA به بدنتان می‌رسانید اگر دیدید کمتر از حد لازم است از مکمل BCAA که به شکل‌های پودر، کپسول، قرص و به‌صورت مایع موجود است بهره ببرید.

در صورت عدم داشتن رژم غذایی با پروتئین کافی این مکمل را بین وعده‌های غذایی مصرف کنید. نکته دیگر آنکه درصورتی‌که BCAA کافی از طریق غذاهای پروتئینی به بدنتان می‌رسانید ولی از مشکل ضعف بعد از تمرین آزار می‌بینید بهتر است از مکمل BCAA هم استفاده کنید یا اگر ناشتا تمرین می‌کنید پودر آن را در آب حل کرده و مصرف کنید.

درباره طریقه مصرف مکمل bcaa لازم به اشاره است که این مکمل به‌راحتی هضم می‌شود و به‌سرعت وارد جریان خون شده و به و ماهیچه‌های شما می‌رسد. به همین دلیل می‌توانید قبل، حین و بعد تمرین از آن استفاده کنید.

اما بهترین زمان مصرف مکمل bcaa حداکثر تا 15 دقیقه قبل از تمرین یا در حین تمرین است تا سطح اسیدآمینه در جریان خون به‌سرعت افزایش پیدا کند، سنتز پروتئین تقویت شود و از تجزیه پروتئین عضلانی جلوگیری کند؛ اما اگر بعد از تمرین مکمل BCAA را مصرف کنید هم عضله سازی و ریکاوری‌تان نسبت به قبل سرعت بیشتری پیدا می‌کند و باز هم مفید است.

درباره نحوه مصرف مکمل bcaa نیازی به نگرانی نیست. کافی است دستورالعمل محصول را مطالعه کنید و مطابق آن عمل کنید تا مطمئن شوید که مکمل را در زمان مناسب مصرف می‌کنید. معمولاً مصرف ۵ تا ۲۰ گرم به شکل قرص و ۱ تا ۷ گرم در هر لیتر به شکل مایع از مکمل BCAA، بلامانع است؛ اما در صورت تمایل به مصرف بیشتر باید حتماً با پزشک مشورت کنید.

مصرف مکمل بی سی ای ای باید زیر نظر پزشک یا مربی بدنساز مجرب باشد

عوارض جانبی مکمل BCAA

در بیشتر موارد مکمل BCAA بی‌ضرر است. بااین‌حال، مانند هر محصول دیگری، استفاده بیش‌ازحد از آن می‌تواند عوارض جانبی منفی بالقوه داشته باشد. عوارض جانبی BCAA می‌تواند شامل خستگی، از بین رفتن هماهنگی در حرکات، حالت تهوع، سردرد و افزایش مقاومت به انسولین (که می‌تواند منجر به دیابت نوع 2 شود) باشد.

باید با احتیاط قبل یا در حین فعالیت‌هایی که نیاز به هماهنگی حرکتی دارند مانند رانندگی استفاده شود. همچنین ممکن است باعث مشکلات معده، ازجمله تهوع، اسهال و نفخ شود. BCAA ممکن است بر سطح قند خون تأثیر بگذارد، بنابراین هر فردی که جراحی می‌کند باید برای مدتی قبل و بعد از جراحی باید از مصرف آن‌ها اجتناب کند.

همچنین استفاده از آن در طول دوران بارداری و شیردهی توصیه نمی‌شود. برای افراد با بیماری‌های خاص نظیر لو گریگ (ALS) یا بیماری ادرار شربت افرا استفاده از آن مشکل‌ساز است. همچنین کسانی که به بیماری‌های کلیوی، کبدی و قلبی مبتلا هستند و یا الکل بیش‌ازحد مصرف می‌کنند نیز باید از مصرف مکمل BCAA خودداری کنند.

قیمت و خرید مکمل BCAA

هنگام خرید به نسبت‌های نوشته‌شده روی محصول مانند ۱: ۱: ۲ یا ۱: ۱: ۸ توجه کنید. متداول‌ترین نسبت ۱: ۱: ۲ بوده که از ۲ قسمت لوسین، ۱ قسمت ایزولوسین و ۱ قسمت والین تشکیل‌شده است. شکل پودری آن از قرص و کپسول پرطرفدارتر است. قیمت مکمل bcaa با توجه به وزن و نوع محصول متفاوت است و انواع ایرانی و خارجی آن موجود است. برای خرید مکمل bcaa هم‌اکنون می‌توانید به داروخانه آنلاین دارودراگ مراجعه کنید. داروخانه دارودراگ با درگاه امن خرید اینترنتی مکمل BCAA را در اختیار شما قرار می‌دهد.