خانه وبلاگ

بسیاری از ما به دلایل مختلف سعی در کاهش وزن داشته ایم. گاهی اوقات این کار را به روشی ایمن و سالم انجام می دهیم و گاهی اوقات برعکس. در این مطلب بهترین مکمل ها در دوران کات و عضله سازی را به شما معرفی میکنیم که به طور قطعی میتوان گفت برای رسیدن به نتایج مطلوب نیازی به استفاده از رژیم غذایی سخت همراه با گریپ فروت یا سوپ کلم ندارید. چیزهایی وجود دارد که به شما کمک می کند راحت تر به هدف خود برسید. استفاده از مکمل ها یکی از بهترین روش ها برای رسیدن به استایل بدنی مورد نظر هست اما به خاطر داشته باشید که مکمل ها راه حل های سریعی برای کاهش چربی نیستند چون اراده و پشتکار شما مهمترین رکن برای ساخت بدن دلخواه شماست. 

در این مقاله از مجله دارودراگ به معرفی چند مکمل محبوب و ایمن برای چربی سوزی  می پردازیم، اما برای احتیاط این را به خاطر داشته باشید که همیشه قبل از مصرف هر گونه مکملی با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

بیشتر بخوانید: بهترین برنامه فیتنس در خانه برای خانم ها و آقایان

مولتی ویتامین ها

بدنسازی دیگر فقط به پودرهای پروتئینی محدود نمی شود , با این حال، پودرهای پروتئینی هنوز نیازهای اولیه بدنسازی هستند. اما قطعا بدنسازانی را خواهید دید که قرص های مولتی ویتامین مصرف می کنند.هدف از مولتی ویتامین ها این است که بدن شما را با ویتامین هایی که کمبود دارید تکمیل کند. چه به این دلیل که ویتامین های کافی از غذایی که می خورید دریافت نمی کنید یا به دلیل دیگری که به سرعت در بدن از بین می روند.

در بیشتر موارد هنگام ورزش و یا رژیم غذایی به مولتی ویتامین و مکمل تقویتی نیاز دارید، دلیل این امر این است که وقتی ورزش میکنید، سوخت و ساز و تحرک بیشتری نسبت به حالت عادی دارید و اغلب مواد مغذی مورد نیاز خود را از دست میدهید، به خصوص اگر رژیم غذایی بسیار محدودی داشته باشید.

BCAA یا آمینواسید های شاخه‌دار

آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA) گروهی از سه آمینو اسید ضروری هستند:

• لوسین
• ایزولوسین
• والین

مانند تمام آمینو اسیدها، BCAAها بلوک های ساختمانی هستند که بدن شما برای ساخت پروتئین از آن استفاده می کند.BCAA ها نقش مهمی در بدن ما دارند زیرا برخلاف اسیدهای آمینه غیر ضروری، بدن شما نمی تواند آنها را بسازد. بنابراین، دریافت آنها از رژیم غذایی بسیار ضروری است.یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که مکمل BCAA درد عضلانی را پس از ورزش کاهش دهد.یکی از راه‌هایی که ممکن است این کار را انجام دهند، کاهش سطح خون آنزیم‌های کراتین کیناز و لاکتات دهیدروژناز است که در آسیب عضلانی نقش دارند در این صورت در بهبودی و کاهش سطح درد بسیار تاثیر گذار میباشند.

BCAA ها می توانند به جلوگیری از تحلیل رفتن یا تجزیه عضلات کمک کنند.پروتئین های ماهیچه ای به طور مداوم شکسته و بازسازی می شوند و تعادل بین تجزیه و ساخت پروتئین در عضله را تعیین می کند اما به این نکته توجه کنید که تحلیل رفتن یا تحلیل عضلانی زمانی اتفاق می افتد که تجزیه پروتئین از تولید پروتئین ماهیچه بیشتر شود که در این زمان شما شاهد تحلیل رفتن عضلات بدن میشوید.

به طور کلی فواید BCAA ها شامل موارد زیر میشود:

•  افزایش رشد عضلانی
• کاهش درد عضلانی
• کاهش خستگی ورزش
• جلوگیری از تحلیل عضلانی
• برای افراد مبتلا به بیماری کبد مفید باشد

خرید قرص بی سی ای ای یوروویتال

پروتئین وی

شیر از 2 پروتئین کازئین و آب پنیر ساخته شده است. پروتئین آب پنیر را می توان از کازئین موجود در شیر جدا کرد. پروتئین وی یا همان آب پنیر یک پروتئین کامل در نظر گرفته می شود زیرا حاوی تمام 9 اسید آمینه ضروری است. پروتئین وی یک راه فوق العاده سالم برای افزودن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی است. پروتئین وی یک منبع پروتئینی با کیفیت است که توسط بدن انسان جذب و به طور مفید مورد استفاده قرار می گیرد که کاملا یک محصول موثر در داشتن روند رژیم سالم یک بدنساز است.

همانطور که گفته شد پروتئین وی جزو محبوب و با کیفیت ترین محصولات چربی سوزی و عضله سازی است که از فواید این محصول پرطرفدار میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

کمک به کاهش وزن: در یک مطالعه بر روی 158 نفر، که درNMT منتشر شد، افرادی که از وی استفاده کردند , چربی بدنشان به میزان قابل توجهی کاهش یافت و در مقایسه با افرادی که نوشیدنی دیگری را مصرف کردند، حفظ عضلات بدون چربی بیشتری را نشان دادند.

کاهش کلسترول: مطالعه ای که در مجله British Journal  منتشر شد، به 70 مرد و زن دارای اضافه وزن به مدت 12 هفته مکمل وی داده شد و تعدادی از پارامترها مانند سطح لیپید و انسولین را اندازه گیری کردند. آنها دریافتند که کاهش قابل توجهی در کلسترول تام و کلسترول LDL در هفته 12 در گروهی که وی مصرف کردند وجود داشت.

فشار خون و بیماری های قلبی عروقی: تحقیقات منتشر شده در مجله بین المللی لبنیات نشان داد که نوشیدنی هایی که با پروتئین وی مکمل شده بودند به طور قابل توجهی فشار خون را در افراد مبتلا به فشار خون بالا کاهش می دهند همچنین خطر ابتلا به بیماری قلبی یا سکته نیز کمتر نشان داده شد.

خرید پروتئین وی whey

 

ال-آرژنین

ال آرژنین یک اسید آمینه نیمه ضروری است که به طور طبیعی در گوشت قرمز، مرغ، ماهی و لبنیات یافت می شود و بسیار برای ساخت پروتئین ضروری است که  معمولاً برای بهبود گردش خون نیز استفاده می شود.

ال-آرژنین در بدن به یک ماده شیمیایی به نام اکسید نیتریک تبدیل می شود. اکسید نیتریک باعث می شود رگ های خونی بازتر شوند تا جریان خون بهبود یابد. ال آرژنین همچنین ترشح هورمون رشد، انسولین و سایر مواد را در بدن تحریک می کند که می توان آن را در مکمل ها استفاده کرد.ال-آرژنین از نقش آن در سنتز پروتئین و خدمت به عنوان پیش ساز اکسید نیتریک که یک گشاد کننده عروق قوی است، ناشی می شود. آرژنین برای عملکرد سلولی و رشد توده عضلانی بسیار مهم است و موارد زیر از دیگر فواید این مکمل پر مصرف و محبوب است:

رشد عضلانی: ال-آرژنین به رشد ماهیچه ها کمک می کند زیرا وجود آن برای سنتز بیشتر پروتئین ها مورد نیاز است. هنگامی که اندازه عضله افزایش می یابد، ال-آرژنین سیگنالی را به سلول های عضلانی می فرستد که ترشح هورمون رشد را تشویق می کند و به متابولیسم چربی کمک می کند.

نتیجه کلی، توده عضلانی فشرده و بدون چربی است که بدنسازان به دنبال آن هستند. با کاهش ذخایر چربی زیر پوست و تقویت رشد عضلات، می تواند تناسب اندام شما را افزایش داده و قدرت را که برای بدنسازی مورد نیاز است، بهبود بخشد.

• خرید ال آرژنین L Arginine کارن
• قرص ال آرژنین ۱۰۰۰ میلی گرم L Arginine هلث اید

بهبود عروق و استقامت:افزایش قدرت از طریق افزایش توده عضلانی تنها مزیت ال آرژنین برای بدنسازی نیست. ال-آرژنین که پیش ساز اکسید نیتریک است، استقامت  را افزایش می دهد. هنگامی که اکسید نیتریک آزاد می شود، رگ های خونی را با شل کردن ماهیچه های دیواره آنها منبسط می کند. نتیجه آن کاهش فشار خون و افزایش جریان خون به عضلات در طول تمرین است. افزایش جریان خون به این معنی است که اکسیژن و مواد مغذی برای مدت زمان بیشتری به عضلات شما فرستاده می شود. این می تواند به کاهش آسیب عضلانی، افزایش ریکاوری و ارائه عملکرد مطلوب کمک کند.

سیستم ایمنی: ال آرژنین همچنین با تقویت سیستم ایمنی به سلامت کلی بدن کمک کرده، رادیکال های آزاد را می گیرد و اثربخشی سلول ها را در سیستم ایمنی افزایش می دهد. با توجه به تمام استرس هایی که بدنسازی از جمله روحی و جسمی به ورزشکار ایجاد می کند، احتمال عفونت ها و آسیب های عضلانی افزایش می یابد، بنابراین مهم است که مطمئن شوید سیستم ایمنی بدن شما در حد مطلوب و مناسب است.

گلوتامین

گلوتامین یک اسید آمینه است، آمینو اسیدها مولکول هایی هستند که نقش های زیادی در بدن دارند و هدف اصلی آنها این است که به عنوان بلوک های ساختمانی برای پروتئین ها عمل کنند.پروتئین ها برای اندام ها بسیار مهم بوده، همچنین عملکردهای دیگری مانند انتقال مواد در خون و مبارزه با ویروس ها و باکتری های مضر را انجام می دهند. گلوتامین مانند بسیاری از اسیدهای آمینه دیگر، به دو شکل مختلف وجود دارد: L-گلوتامین و D-گلوتامین،که تقریباً یکسان هستند، اما آرایش مولکولی کمی متفاوت دارند.

شکل موجود در غذاها و مکمل ها L-گلوتامین است. برخی از مکمل ها آن را به عنوان L-گلوتامین ذکر می کنند، اما برخی دیگر به سادگی از اصطلاح گسترده تر گلوتامین استفاده می کنند.در حالی که L-گلوتامین برای ساخت پروتئین ها و انجام عملکردهای دیگر استفاده می شود، به نظر می رسد D-گلوتامین نسبتاً بی اهمیت باشد.ال-گلوتامین می تواند به طور طبیعی در بدن شما تولید شود که در واقع، این اسید آمینه فراوان ترین اسید آمینه در خون و سایر مایعات بدن است.

بهترین مواد غذایی برای تهیه ال گلوتامین می‌توان موارد زیر را نام برد:

• تخم مرغ
• گوشت گاو 
• شیر بدون چربی (استفاده از شیر خشک برای بدنسازی)
• توفو
• برنج سفید
• ذرت

خرید گلوتامین Glutamine

کدام مکمل‌ها بهترین مکمل برای دوران کات و خشک کردن هستند؟

هیچ فرمول جادویی برای کاهش وزن وجود ندارد. در پایان روز، قوانین ترمودینامیک پادشاه هستند. شما باید بیشتر از آنچه مصرف می‌کنید کالری بسوزانید. این بدان معناست که تمرین و تغذیه شما برای سوزاندن چربی در عین حفظ عضلات بسیار مهم است. با این گفته، مکمل‌ها می‌توانند به شما در این راه کمک کنند. درواقع، در طول مرحله کات، آن‌ها نقش بزرگی را ایفا خواهند کرد. در این بخش ما به معرفی بهترین مکمل برای کات و چربی سوزی می‌پردازیم.

پروتئین وی

پروتئین وی، بلوک‌های ساختمانی لازم را برای تولید آمینواسیدهایی که برای ساخت بافت عضلانی استفاده می‌شوند، در اختیار بدن قرار می‌دهد. این پروتئین حاوی ترکیبی عالی از اسیدهای آمینه در غلظت‌های مناسب برای عملکرد مطلوب در بدن است. مهم‌تر از همه، مصرف مداوم آن همراه با ورزش منجر به عضله سازی مداوم می‌شود.

پروتئین وی در دوران کات نیز بسیار مفید است، زیرا وقتی فرد مجبور به کاهش رژیم غذایی است، می‌تواند با مصرف آن از تحلیل رفتن وزنش جلوگیری کند. این نوع پروتئین در انواع مختلفی تولید می‌شود که بهترین آن در دوران کات و چربی سوزی، پروتئین وی ایزوله است؛ زیرا میزان کربوهیدرات پایین و درصد پروتئین بالایی دارد.

مکمل بی سی‌ای‌ای (BCAA)

همان‌طور که میدانید، آمینواسیدها بلوک‌های سازنده پروتئین هستند. وقتی یک غذای پروتئینی می‌خورید، به اسیدهای آمینه منفرد و زنجیره‌های کوتاهی از اسیدهای آمینه تجزیه می‌شود که به اندازه‌ای کوچک‌اند که می‌توانند در جریان خون جذب شوند.

این اسیدهای آمینه اثرات گسترده‌ای در بدن دارند، از ساخت و ترمیم بافت‌ها گرفته تا تولید مواد شیمیایی که مغز ما را قادر می‌سازد تا عملکرد مطلوبی داشته باشد و به ما انرژی لازم برای به حداکثر رساندن تمرینات خود را بدهد و درعین‌حال باعث افزایش ریکاوری نیز شود.

آمینواسیدهای شاخه‌دار (BCAAs) می‌توانند به تسریع ریکاوری و افزایش تولید ATP و افزایش حجم سلولی کمک کنند. علاوه بر این، با مسدود کردن ورود تریپتوفان محرک خستگی به مغز، از خستگی جلوگیری می‌کنند، سنتز پروتئین را افزایش می‌دهند و حمایت از عملکرد سیستم ایمنی و سلامت گوارش را به همراه دارند.

بی سی‌ای‌ای بهترین مکمل برای کات و چربی سوزی است؛ زیرا از کاتابولیسم (از دست دادن اندازه عضله) جلوگیری کرده و باعث حفظ توده عضلانی، حتی در کمبود کالری می‌شود.

مکمل سی ال ای (CLA)

به جای افزایش توده عضلانی، CLA از کاهش آن در دوره کاهش وزن یا دوره کات جلوگیری می‌کند؛ به همین دلیل است که می‌توانیم از آن به عنوان یک عامل ضد کاتابولیک یاد کنیم. CLA ذخیره انرژی گلیکوژن را برای تشویق استفاده از چربی به عنوان منبع انرژی افزایش می‌دهد. علاوه بر این، در صورت کمبود کالری، از اسیدهای آمینه به عنوان منبع انرژی استفاده نمی‌کند. اسید چرب CLA همچنین دارای خواص آنتی‌اکسیدانی است و از اثر ضد کاتابولیک کورتیزول (هورمون استرس) جلوگیری می‌کند.

این مکمل برای خانم‌ها و آقایانی که به دنبال کاهش وزن و کاهش توده چربی هستند یا کسانی که در مرحله کات قرار دارند و بدون از دست دادن توده عضلانی روی لاغر شدن و کاهش وزن تمرکز کرده‌اند ایده آل است.

مکمل گلوتامین 

بعد از ورزش شدید، سطح گلوتامین در بدن تا 50 درصد کاهش می‌یابد. از آنجایی که بدن به گلوتامین به عنوان سوخت سلولی برای سیستم ایمنی متکی است، مصرف مکمل گلوتامین می‌تواند تجزیه بافت عضلانی را به حداقل رسانده و متابولیسم پروتئین را بهبود ببخشد.

از آنجایی که بدنسازان هنگام ورزش مقدار زیادی از گلوتامین خود را مصرف می‌کنند، سیستم ایمنی بدن به شدت به این اسید آمینه نیاز پیدا خواهد کرد. اگر بدن مانع از مصرف گلوتامین در جاهای دیگری همچون انتقال نیتروژن یا حفظ سیستم ایمنی بدن از ماهیچه‌ها شود، کاتابولیسم یا تجزیه عضلانی رخ خواهد داد؛ بنابراین برای اینکه بدنسازان با این مشکل مواجه نشوند، باید به بدنشان گلوتامین برسانند.

مصرف مکمل گلوتامین می‌تواند اکسیداسیون چربی‌ها را در بدن سرعت ببخشد و انرژی موردنیاز فرد را تامین کند. از طرف دیگر، جلوی تحلیل عضلات را بعد از انجام تمرینات سخت خواهد گرفت. این مکمل مانع چربی سازی در بدن شده و کاهش وزن را به دنبال دارد.

ال آرژنین

ال آرژنین که در لیست بهترین مکمل برای کات و چربی سوزی جای می‌گیرد، اکسید نیتریک طبیعی را در بدن تقویت کرده و به مرحله کات کمک می‌کند. این مکمل بهتر است در مرحله قبل از تمرین مصرف شود تا استقامت کلی را افزایش داده و قدرت موردنیاز برای دستیابی به موفقیت در باشگاه را فراهم کند.

ال آرژنین توانایی بالایی در از بین بردن رادیکال‌های آزاد دارد. علاوه بر این، باعث تحریک هورمون رشد می‌شود و همین مسئله، تقویت عضله سازی و افزایش چربی سوزی را به دنبال دارد.

به دلیل اینکه با مصرف این مکمل آب زیر پوست حفظ می‌شود، می‌توان آن را یکی از بهترین مکمل‌ها برای دوران کات در نظر گرفت. ال آرژنین می‌تواند در دوران کاهش وزن اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به عضلات برساند و از تحلیل رفتن آن‌ها جلوگیری کند.

ال کارنیتین 

ال کارنیتین دیگر بهترین مکمل برای کات و چربی سوزی این لیست است. این مکمل آمینواسیدی است که به صورت طبیعی به عنوان واحدهای سازنده پروتئین در بدن ساخته می‌شود. از مکمل ال کارنیتین می‌توان به عنوان بهبوددهنده عملکردهای ورزشی استفاده کرد.

این مکمل در انتقال اسیدهای چرب از جریان خون به داخل میتوکندری بسیار کارآمد عمل می‌کند. به عبارت ساده‌تر با مصرف آن می‌توانید از چربی‌هایتان به شکل موثرتری در تامین انرژی بدن استفاده کنید.

در دوران کات به دلیل کاهش مصرف کالری، احساس خستگی می‌کنید که این امری رایج است. در چنین مواقعی مصرف ال کارنیتین به دلیل مهار تولید اسید لاکتیک در عضلات باعث می‌شود استقامت عضلاتتان بالاتر برود. درواقع می‌توان گفت عامل ایجاد خستگی‌های عضلانی همان اسید لاکتیک است.

مکمل پمپ

مکمل پمپ با دارا بودن ترکیباتی همچون کافئین، بتا آلانین، آرژنین و سیترولین می‌تواند منجر به عضله سازی و افزایش سطح نیتریک اسید شود و در دوران کات تاثیر زیادی داشته باشد.

مکمل پمپ با افزایش سطح نیتریک اسید باعث پمپاژ خون در بدن می‌شود و خون‌رسانی به رگ‌ها را افزایش می‌دهد؛ به همین دلیل اسم پمپ را روی آن گذاشته‌اند. وقتی خون‌رسانی به اندام‌های بدن بیشتر شود، تولید انرژی در بدن نیز افزایش پیدا می‌کند.

بتا آلانین

بتا آلانین یکی از آمینواسیدهای غیرضروری در بدن است که می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی در بدنسازان کمک کند و در افزایش توده عضلانی نیز موثر باشد. این مکمل برای تولید کارنوسین در عضلات کاربرد دارد و به طور غیرمستقیم باعث چربی سوزی می‌شود. از آنجا که در دوران کات ورزشکاران به چربی سوزی نیاز دارند، بتا آلانین می‌توان موثر واقع شود.

مولتی‌ویتامین

استفاده مداوم از مولتی‌ویتامین‌ها (ترجیحا همراه با مواد معدنی) و دیگر مکمل‌های تک مغذی (مانند کلسیم یا اسید فولیک) تأثیر مثبت قابل توجهی را در طیف گسترده‌ای از زمینه‌های مرتبط با سلامت نشان می‌دهد.

وقتی رژیم می‌گیرید، گاهی اوقات برخی از مواد مغذی ضروری را به دلیل حذف برخی از غذاها از رژیم خود، دریافت نخواهید کرد. کمبود مواد مغذی می‌تواند منجر به خستگی و کاهش توانایی بدنی فرد شده و عملکرد او را در انجام تمرینات ورزشی با مشکل مواجه کند. اینجاست که نقش مولتی‌ویتامین پررنگ می‌شود. درواقع می‌توان گفت مولتی‌ویتامین بهترین مکمل برای کات و چربی سوزی و جلوگیری از کاهش دریافت ریزمغذی‌ها است.

مکمل کافئین

ممکن است چیزهایی را در مورد این موضوع شنیده باشید که کافئین می‌تواند منجر به کاهش چربی شود. بااین‌حال، اگر واقعا به این سادگی بود، هر کسی که فنجان قهوه روزانه خود را می‌نوشید، لاغر می‌شد! اگرچه کافئین ممکن است یک اثر ترموژنیک خفیف داشته باشد، مزیت کلیدی آن در مرحله کات این است که به شما کمک می‌کند در تمرینات خود درحالی‌که کمبود کالری دارید، قدرت بیشتری داشته باشید.

حرف آخر

ورزش یکی از مهم‌ترین مولفه های کاهش وزن در کنار رژیم غذایی شماست. با کمک به حفظ انرژی خود در طول تمرین، کافئین می‌تواند به شما کمک کند تا تمام تکرارها، ست‌ها و وزنه‌های خود را انجام دهید.

چه برای جلسات کاردیو یا تمرینات وزنه‌برداری، کافئین می‌تواند در لیست بهترین مکمل برای کات و چربی سوزی جای بگیرد.

یکی از بزرگترین چالش های هر فرد ورزشکار و بدنساز، کاهش میزان چربی بدن و در عین حال حفظ و افزایش توده های عضلانی در نقاط مختلف بدن است که در این مطلب قصد داشتیم به طور کامل بهترین مکمل ها در دوران کات و عضله سازی را به شما معرفی کنیم و همچنین امکان خرید مکمل های بدنسازی و مکمل تقویتی معتبر مانند پودر کلاژن کلاژینو، از داروخانه آنلاین دارودراگ فراهم شده است.