استفاده از شیر خشک برای بدنسازی

از آن جایی که بخش قابل‌توجهی از انگیزه یک بدنساز به فیزیک موردنظر خود، مرحله حجیم سازی است. در این مرحله، بدنسازان به دنبال به حداکثر رساندن کالری دریافتی خود برای افزایش عملکرد، ریکاوری و در نهایت رشد عضلات هستند. مقادیر زیادی مواد غذایی وجود دارند که در طول فصل حجیم سازی بسیار مفید هستند، اگرچه شیر یکی از نادیده گرفته‌ترین و کم‌مصرف‌ترین مواد غذایی است. اما در واقع شما می‌توانید به‌جای هزینه‌های گزاف برای خرید مکمل‌های بدنسازی، با هزینه کمتر از شیر خشک برای بدنسازی به‌عنوان یک محصول کمک ورزشی استفاده کنید.

اما سوال مهم اینجاست که چرا ورزشکاران دوست دارند به‌جای شیر واقعی شیر خشک مصرف کنند؟ آیا شیر خشک برای بدنسازی مفید است؟ با این مطلب از بلاگ داروخانه آنلاین دارودراگ، همراه باشید. 

شیر خشک چیست و چرا از شیر خشک در بدنسازی استفاده می‌شود؟

در ابتدای بحث باید گفت که شیر خشک همان شیر واقعی است که طی مراحلی آب آن جداسازی شده و شکل پودری پیدا می‌کند. مواد مغذی شیر همچنان بعد از فرایند تبخیر در شیر خشک حفظ می‌شود. ترکیب یک لیوان آب همراه با یک پیمانه شیر خشک به‌اندازه شیر معمولی خاصیت دارد. شیر خشک حاوی ۲۰% پروتئین وی و ۸۰% کازئین است. پروتئین یکی از مواد اصلی در شیر خشک برای بدنسازی محسوب می‌شود به همین خاطر در افزایش حجم عضلات ورزشکاران بسیار مؤثر است.

ویژگی شیر خشک مرغوب و باکیفیت

شیر خشک باکیفیت باید رنگ سفید و بدون هرگونه زردی و یا رنگ غیرطبیعی وجود داشته باشد. همچنین این محصول از نظر ظاهری باید به‌صورت پودری و یکنواخت و به‌دوراز هرگونه چسبندگی و تراکم باشد. علاوه بر اینها عطروطعم دلپذیری هم داشته باشد و عاری از هرگونه طعم غیرطبیعی و مایل به‌تندی نیز باشد.

پودر شیرخشک برای بدنسازی

ترکیبات شیر خشک برای بدنسازی

قبل از اینکه با فواید شیر خشک برای بدنسازی آشنا شوید بهتر است درباره ترکیبات و اجزای تشکیل‌دهنده این محصول اطلاعاتی داشته باشید.

پروتئین

پروتئین شیر نقش ویژه‌ای در بدنسازی دارد. خواص پروتئین شیر خشک در مقایسه با منابع پروتئینی مشابه آن را منحصربه‌فرد می‌کند. محتوای پروتئین بالا و انتشار طولانی‌مدت این پروتئین، پروتئین شیر خشک را برای بدنسازی ایده‌آل می‌کند. پروتئین شیر خشک سرشار از آمینو اسیدهای شاخه‌ای است. به‌علاوه پروتئین موجود در شیر خشک یک منبع پروتئین باکیفیت بالا محسوب می‌شود. هنگامی که افزایش عضله با افزایش سنتز پروتئین و به‌حداقل‌رساندن تجزیه پروتئین عضلانی به دست می‌آید، پروتئین شیر از طریق به‌حداقل‌رساندن تجزیه پروتئین عضلانی به ایجاد تعادل به سمت رشد عضلات کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید: بهترین مکمل ها در دوران کات و عضله سازی

کربوهیدرات

از مهم‌ترین کربوهیدرات موجود در شیر خشک می‌توان به لاکتوز اشاره کرد. از فواید این کربوهیدرات برای بدنسازی این است که می‌توان به شکل پودری کلسیم را از این ماده ارزشمند دریافت کرد.

ویتامین‌ها

هر وعده شیر خشک، دوز مناسبی از کلسیم را فراهم می‌کند. میزان کلسیم موجود در شیر در مقایسه با سایر منابع، به‌مراتب بیشتر است.

 شیر خشک علاوه بر کلسیم و پروتئین، منبع خوبی از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی دیگری است که برای سلامت بدن انسان لازم هستند. مهم‌ترین ویتامین‌هایی که در شیر خشک وجود دارد، ویتامین‌های محلول در چربی؛ مانند ویتامین‌های A و E است. همچنین ویتامین E به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان برای حفظ سلامت سلول‌های بدن عمل می‌کند و ویتامین k موجود در شیر خشک مانع لخته‌شدن خون در رگ‌ها می‌شود.

چربی

میزان چربی شیر خشک به نوع شیر و میزان چربی موجود در شیری که از آن شیر خشک تهیه شده بستگی دارد. ازآنجایی‌که ورزشکاران نسبت به چربی که روزانه دریافت می‌کنند حساس هستند می‌توانند از شیر خشک‌های بدون چربی یا کم‌چرب استفاده کنند.

فواید شیر خشک برای بدنسازی

مزیت قابل‌توجه شیر خشک این است که نیازی به عملیات حرارتی (جوشاندن) ندارد، زیرا در حین آماده‌سازی به‌درستی فراوری شده است. چنین محصولی می‌تواند برای بدنسازانی که به دنبال افزایش توده عضلانی هستند، مفید باشد. آنها باید دو یا سه وعده از این نوشیدنی را در روز بنوشند.

بنابراین، شیر خشک برای بدنسازی یک جایگزین عالی برای محصولات تازه است. این محصول منحصربه‌فرد کاملاً بدن را باانرژی و مواد مغذی اشباع می‌کند، به‌خوبی جذب می‌شود و دستگاه گوارش را سنگین نمی‌کند. خواص مفید شیر خشک تا حد زیادی به کیفیت آن بستگی دارد. فقط یک محصول باکیفیت می‌تواند به‌عنوان جایگزین برای شیر طبیعی گاو استفاده شود.

بیشتر بخوانید: مکمل انرژی زا چیست؟

در ادامه با سایر خواص شیر خشک برای بدنسازی آشنا خواهیم شد. شیر خشک دارای خواص ارزشمندی برای بدن است. فواید شیر خشک این است که:

• به بهبود کم‌خونی کمک می‌کند.
• دندان‌ها، مفاصل، ناخن‌ها و مو را تقویت می‌کند، برای استفاده در پوکی‌استخوان توصیه می‌شود.
• تأثیر مفیدی بر عروق خونی و سیستم قلب (انواع مکمل و قرص‌های قلب و عروق را بیشتر بشناسید) دارد.
• ادرارآور است، بنابراین از بروز پف‌کردگی جلوگیری می‌کند.
• تأثیر خوبی بر سیستم عصبی (بهترین قرص برای تقویت اعصاب و سیستم عصبی) دارد و تأثیر مثبتی بر مغز دارد.
• با افزایش اسیدیته معده مفید است، زیرا ترشح را کاهش می‌دهد.

در نهایت تنها کاری که باید در اینجا انجام شود این است که بدنسازان مراقب مصرف دوز شیر خشک خود باشند تا از نفخ و گرفتگی عضلات جلوگیری کنند.

شیرخشک می‌تواند یک منبع خوب برای تامین پروتئین مورد نیاز ورزش باشد

پودر پروتئین و شیر خشک برای بدنسازی چه تفاوت‌هایی دارند؟

مکمل‌های پروتئینی و شیر خشک با اینکه هر دو از شیر تولید می‌شوند؛ اما در ترکیبات آن‌ها تفاوت‌هایی هم وجود دارد. پودر پروتئین از شیر تولید می‌شود؛ ولی حاوی ۱۰۰ درصد پروتئین است درحالی‌که شیر خشک فقط ۲۰ درصد پروتئین در ترکیبات خود دارد. علاوه بر این به مکمل‌های ورزشی مواد افزودنی دیگری مثل اسیدآمینه و کربوهیدرات برای افزایش وزن و رشد عضلات اضافه می‌شود. همچنین علاوه بر تفاوت‌هایی که گفتیم یکی از تفاوت‌های اصلی شیر خشک برای بدنسازی و سایر مکمل‌های ورزشی تفاوت در قیمت آنها است. شما می‌توانید شیر خشک برای بدنسازی را بسیار ارزان‌تر از سایر مکمل‌های پروتئینی تهیه کنید.

مقدار مصرف شیر خشک برای بدنسازان

قبل از ظهور انواع مختلف پودرهای پروتئین و افزودنی‌های ورزشی شیر خشک منبع اصلی پروتئین در بدنسازی محسوب می‌شده است. میزان مصرف شیر خشک برای بدنسازی تحت‌تأثیر عواملی مثل شرایط بدنی، میزان تمرینات و نظر مربی برای هر فردی متفاوت خواهد بود. اما به‌طورکلی ورزشکاران مجاز به مصرف شیر خشک در هر وعده حدود ۱۰۰ گرم هستند.

آیا مصرف شیر خشک در بدنسازی باعث چاقی و افزایش چربی شکم می‌شود؟

شما می‌توانید از شیر خشک در بدنسازی قبل یا حتی بعد از ورزش استفاده کنید. نحوه مصرف آن بستگی به نظر مربی بدنسازی شما دارد. ازآنجایی‌که سنتز پروتئین شیر خشک حدوداً 5 ساعت بعد از انجام فعالیت ورزشی بر روی بدن شما تأثیرگذار خواهد بود؛ بنابراین اگر در این فاصله کالری زیادی دریافت کرده باشید شاهد چاقی به‌ویژه در ناحیه شکم خواهید شد. برای درمان این اضافه وزن، می‌توانید بهترین قرص های لاغری گیاهی برای کاهش وزن را امتحان کنید. 

اگر بزرگسالان شیر خشک را بدون انجام فعالیت‌های ورزشی مصرف کنند بعد از مدتی شاهد افزایش وزن و چاقی شکم خواهند بود. به دلیل اینکه کالری اضافی از بدن دفع نمی‌شود و به‌جای عضله‌سازی چربی خون را بیشتر می‌کند. همان‌طور که قبلاً اشاره کردیم شیر خشک حاوی مقدار زیادی پروتئین کازئین است که بر روی عضله‌سازی تأثیر چشمگیری دارد. بااین‌حال اگر ورزشکاران به‌درستی از این ماده مفید استفاده نکنند به‌جای زیبایی در اندام‌ها منجر به افزایش وزن و چاقی شکم می‌شود.

برای چه کسانی مصرف شیر خشک مضر است؟

با اینکه همه افراد با هر گروه سنی مجاز به مصرف شیر خشک برای بدنسازی هستند؛ اما برخی از افراد به دلایلی نباید از این ماده استفاده کنند. به طور مثال:

• افرادی که مشکلات معده دارند.
• کسانی که به محصولات لبنی حساسیت نشان می‌دهند.
• افرادی که از مکمل وی استفاده می‌کنند.
• اشخاصی که بیش از اندازه اضافه‌وزن داشته باشند.

سخن آخر

ما در این مقاله سعی کرده‌ایم تمام نکات و ابهاماتی که در خصوص استفاده از شیر خشک برای بدنسازی و افزایش عضلات برایتان پیش می‌آید را پاسخگو باشیم. امیدواریم مطالعه این مقاله راهنمای مناسبی برای شما باشد. برای دیدن و خرید مکمل بدنسازی می‌توانید به سایت داروخانه آنلاین دارودراگ، سر بزنید. دارودراگ به شما کمک می‌کند تا بهترین مکمل‌های بدنسازی اورجینال و اصل را با بهترین قیمت، خریداری کنید.