با آبلیمو لاغر شوید
درست است که آبلیمو کالری بسیار کمی دارد (هر لیوان آبلیمو فقط شش کالری دارد) اما آیا خوردنش باعث سوختن چربی‌ها می‌شود؟ در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین دارودراگ قصد داریم به این سوال پاسخ دهیم.
آبلیمو نوشیدنی است که از مخلوط آب با عصاره‌ی لیموی تازه تهیه می‌شود و شما می‌توانید آن را به روش‌های مختلف به رژیم غذایی خود اضافه کنید. از تهیه‌ی شربت‌های خوشمزه گرفته تا ریختن روی غذاها یا انواع سالادها، همه از مصارف این چاشنی دلچسب هستند. این عصاره‌ی پرخاصیت، فواید سلامتی بخش زیادی دارد و یکی از معروف‌ترین آنها کاهش وزن با آبلیمو است. اما این ادعا تا چه حد صحت دارد؟
آیا کاهش وزن با آبلیمو حقیقت دارد؟
بله تحقیقات نشان داده است که کاهش وزن با آبلیمو صحت دارد و مصرف آن می‌تواند به طرق مختلف بر کاهش وزن تاثیر بگذارد. تحقیقات علمی انجام شده هم از صحت این ادعا حمایت می‌کنند. کاهش وزن با آبلیمو از طریق مکانیسم‌های مختلفی رخ می‌دهد که در ادامه به برخی از آنها اشاره می‌کنیم:
آبلیمو کالری کمی دارد
اگر به آبلیمو شکر اضافه نکنید، کالری بسیار کمی خواهد داشت و می‌تواند جایگزین مناسب برای نوشیدنی‌های پرکالری باشد. نیمی از لیمو در یک لیوان آب در مجموع حدود شش کالری دارد. در حالی که یک لیوان آب پرتقال یا سیب حدود 110 کالری دارد و در هر لیوان از آنها چیزی در حدود 20-25 گرم قند وجود دارد.
حتی اگر بخواهید فقط یک لیوان از آن را جایگزین نوشیدنی‌های صنعتی روزانه‌تان کنید، تقریباً 800 کالری در هفته در کالری‌های دریافتی‌تان صرفه‌جویی می‌کنید! بعلاوه، بعضی از مطالعات نشان داده‌اند که استفاده از نوشیدنی‌های کم کالری مانند آبلیمو، باعث کاهش مصرف غذای همراه هم می‌شود.
آبلیمو می‌تواند متابولیسم را تقویت کند
با یا بدون لیمو، مطالعات نشان داده است که نوشیدن آب بیشتر می‌تواند سوخت و ساز بدن را تقویت کند. شروع روز با یک لیوان آبلیموی گرم می‌تواند متابولیسم بدن را به حالت کالری سوزی تغییر دهد.
آبلیمو مطمئناً نوشیدن آب را جذاب‌تر می‌کند زیرا به آن طعم می‌بخشد و اغلب منجر به نوشیدن آب بیش از حد معمول می‌شود. مطالعات نشان داده که هرچه آب بیشتری بنوشید، کالری بیشتری نیز هنگام استراحت می‌سوزانید. طبق این مطالعات، تعداد کالری که یک فرد بالغ یک ساعت پس از نوشیدن یک لیوان آب می‌سوزاند، 20-30 درصد افزایش می‌یابد.
باعث افزایش احساس سیری می‌شود
همانطور که در بالا اشاره کردیم، نوشیدن آب قبل از غذا می‌تواند به ایجاد حس سیری کمک کند، به خصوص وقتی که با یک لیموی تازه به آن طعم بدهید. طبق تحقیقات نوشیدن حدود نیم لیتر آب قبل از خوردن غذا، میزان کالری مصرفی را تا 13 درصد کاهش می‌دهد.
البته در این مورد آب است که نقش اصلی را ایفا می‌کند اما باید قبول کنید که نوشیدن نیم لیتر آب قبل از مصرف یک وعده‌ی غذایی، کمی دشوار است. افزودن برش‌های لیمو می‌تواند این کار را آسان‌تر کند.
بدن را هیدراته نگه می‌دارد
یکی دیگر از دلایل کاهش وزن با آبلیمو، هیدراته نگه داشتن بدن است. اغلب اوقات، بدن ما نمی‌تواند تفاوت بین گرسنگی و عطش را تشخیص دهد. ممکن است سراغ یک میان وعده برویم در حالی که بدن ما واقعاً آب می‌خواهد. این یک حقیقت است که هیدراته بودن بدن، نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای سلامتی مهم است.
آب سلول‌های بدن ما را اشباع کرده و سموم جمع شده در سیستم ما را دفع می‌کند. نوشیدن آب کافی دمای بدن را تنظیم می‌کند، انرژی لازم برای فعالیت‌های بدنی را ایجاد می‌کند، مایع لازم برای حرکت مفاصل را فراهم می‌کند و می‌تواند دردهای بدن را کاهش دهد.
وقتی بدن ما به درستی کار کند، بهتر می‌توانیم نیازش را تشخیص دهیم و لزوماً آن نیاز، غذا نیست. بعلاوه، تحقیقات نشان می‌دهد که هیدراته بودن بدن می‌تواند به سوختن چربی‌ها نیز کمک کند. هنگامی که بدنتان به اندازه‌ی کافی هیدراته باشد، لاغرتر هم به نظر می‌رسید زیرا دچار نفخ کمتری می‌شوید و ظاهر شما پف کمتری خواهد داشت.
اگر به فکر مصرف قرص لاغری هستید، پیشنهاد می‌کنیم مطلب «از سیر تا پیاز قرص لاغری و معرفی چند برند معروف قرص لاغری در ایران» را مطالعه کنید.
نوشیدن آبلیمو به هضم غذا کمک می‌کند
یکی دیگر از دلایلی که باعث کاهش وزن با آبلیمو می‌شود، اسیدیته‌ی آن است. لیمو، اسیدیته‌ی زیادی دارد، اما اسیدیته‌ی آن بیشتر برای بدن مفید است تا مضر. در بعضی موارد، این اسیدها هضم غذا را کُند می‌کند که باعث می‌شود بتوانید مواد مغذی بیشتری جذب کنید.
شاید به نظر برسد که کُند شدنِ سرعت جذب، چیز خوبی نیست، اما اینطور نیست. سرعت جذب پایین باعث تنظیم قند خون می‌شود و مواد مغذی را به جایی که لازم است می‌فرستد.
نوشیدن آبلیمو به سم زدایی کمک می‌کند
نوشیدن مایعات برای سم‌زدایی ضروری است و وقتی لیمو را هم با آب مخلوط کنید، سود بیشتری خواهید برد. مواد مغذی موجود در لیمو سلامت کبد را بهبود می‌بخشد و به شما کمک می‌کند سموم را در سیستم خون آزاد کنید. ترکیبی در لیمو وجود دارد که می‌تواند آنزیم‌های کبدی شما را تحریک کند و حتی در برخی از موارد باعث تحریک روده هم می‌شود.
رژیم دو هفته‌ای آبلیمو
یکی از رژیم‌های غذایی، رژیم کاهش وزن با آبلیمو است که در آن، به مدت دو هفته به صورت ناشتا آبلیمو مصرف می‌کنید. میزان مصرف در هر روز متفاوت است و از قاعده‌ی زیر پیروی می‌کند:
روز اول
آب 1 عدد لیمو با ۱ فنجان آب
روز دوم
آب ۲ عدد لیمو با ۲ فنجان آب
روز سوم
آب ۳ عدد لیمو با ۳ فنجان آب
روز چهارم
آب ۴ عدد لیمو با ۴ فنجان آب
روز پنجم
آب ۵ عدد لیمو با ۵ فنجان آب
روز ششم
آب ۶ عدد لیمو با ۶ فنجان آب
روز هفتم
آب ۷ عدد لیمو با ۱۰ فنجان آب
روز هشتم
آب ۶ عدد لیمو با ۶ فنجان آب
روز نهم
آب ۴ عدد لیمو با ۴ فنجان آب
روز دهم
آب ۳ عدد لیمو با ۳ فنجان آب
روز یازدهم
آب ۲ عدد لیمو با ۲ فنجان آب
روز دوازدهم
آب ۲ عدد لیمو با ۲ فنجان آب
روز سیزدهم
آب ۱ عدد لیمو با ۱ فنجان آب
روز چهاردهم
آب ۳ عدد لیمو با ۱۰ فنجان آب
نکته‌ی مهم در مورد این رژیم این است که حتماً بعد از نوشیدن این ترکیب، دهان خود را بشویید تا حالت اسیدی نداشته باشد.
سخن پایانی
درست است که کاهش وزن با آبلیمو رخ می‌دهد اما اگر به دنبال یک کاهش وزن اصولی هستید، باید به فکر روش‌های پایدارتری مانند کاهش علمی حجم غذای مصرفی و افزایش میزان تحرک باشید. روش‌هایی مانند کاهش وزن با آبلیمو را تنها می‌توان یک ترفند جانبی در کنار برنامه‌ی رژیم غذایی متخصصان تغذیه دانست.
اگر فکر می‌کنید وسواس لاغری دارید، با خواندن مطلب «وسواس لاغری چیست؟» می‌توانید اطلاعات خوبی درباره‌ی این نوع وسواس به دست بیاورید.
این مطلب توسط تیم مجله سلامتی دارودراگ تهیه و تنظیم شده است.
انتشار مطالب فوق تنها با ذکر مرجع به همراه لینک وب‌سایت دارودراگ مجاز می‌باشد.
لطفا به حقوق هم احترام بگذاریم.