خانه وبلاگ آموزشی

در فصل سرما، ویروس‌های تنفسی مانند آنفولانزا به دلیل شرایط آب‌وهوایی و تجمع بیشتر مردم در فضاهای بسته، سریع‌تر منتشر می‌شوند. با انجام چند راهکار ساده و رعایت نکات بهداشتی می‌توانید خطر ابتلا به این بیماری را به میزان قابل‌توجهی کاهش بدهید. در این مطلب، به بهترین راه‌های پیشگیری از آنفولانزا در فصل سرما اشاره خواهیم کرد.

بهترین روش‌ها برای پیشگیری از آنفولانزا

برای پیشگیری از آنفولانزا، به‌خصوص در فصل سرما و افزایش شیوع بیماری، رعایت نکات بهداشتی و تقویت سیستم ایمنی بدن اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. در ادامه، بهترین روش‌های پیشگیری از آنفولانزا را بررسی می‌کنیم:

واکسیناسیون؛ واکسن آنفولانزا

یکی از موثرترین راه‌ها برای پیشگیری از آنفولانزا، دریافت واکسن سالانه است. واکسن آنفولانزا با توجه به گونه‌های رایج ویروس به‌روزرسانی می‌شود و می‌تواند از ابتلا به آنفولانزا و بروز علائم شدید جلوگیری کند.

دریافت واکسن به سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند تا پادتن‌هایی تولید کند که بتوانند ویروس‌های آنفولانزا را شناسایی و نابود کنند. واکسن آنفولانزا مخصوصا برای گروه‌های پرخطر مانند سالمندان، کودکان، زنان باردار، و افرادی که بیماری‌های مزمن مانند آسم، دیابت یا بیماری‌های قلبی دارند، اهمیت بیشتری دارد. دریافت واکسن به‌صورت سالانه به‌طور قابل توجهی احتمال ابتلا به آنفولانزا را کاهش می‌دهد و در صورت ابتلا هم، علائم خفیف‌تری را تجربه خواهید کرد.

واکسن‌ آنفولانزا معمولا به صورت تزریقی (عضلانی) ارائه می‌شود، اما در بعضی کشورها هم واکسن‌های استنشاقی برای کودکان و بزرگسالان در دسترس است.

مزایای واکسن آنفولانزا:

• کاهش شدت بیماری: حتی اگر پس از دریافت واکسن دچار آنفولانزا شوید، احتمال بروز علائم شدید و بستری شدن کمتر است.
• حفاظت از دیگران: واکسن زدن می‌تواند از انتشار ویروس به دیگران جلوگیری کند، به ویژه برای افرادی که نمی‌توانند واکسن بزنند، مانند نوزادان یا افرادی با سیستم ایمنی ضعیف.
• کاهش فشار بر سیستم‌های درمانی: واکسیناسیون می‌تواند تعداد ابتلا آنفولانزا و بستری‌ شدن را کاهش دهد، که برای بیمارستان‌ها و مراکز بهداشتی مفید است، به‌ویژه در دوران همه‌گیری.

بهترین زمان برای دریافت واکسن آنفولانزا در اوایل پاییز است، حدود دو هفته قبل از آغاز فصل شیوع.

شستشوی مداوم دست‌ها

ویروس آنفولانزا می‌تواند از طریق دست‌های آلوده به بدن وارد شود. دست زدن به سطوح آلوده، سپس لمس دهان، بینی یا چشم‌ها، یکی از شایع‌ترین راه‌های انتقال ویروس است. شستن دست‌ها با آب و صابون حداقل به مدت ۲۰ ثانیه می‌تواند ویروس‌ها و باکتری‌های موجود روی دست‌ها را از بین ببرد. در مواقعی که آب و صابون در دسترس نیست، استفاده از ژل‌ها یا ضدعفونی‌کننده‌های الکلی با حداقل ۶۰٪ الکل جایگزین مناسبی است.

تقویت سیستم ایمنی

داشتن تغذیه سالم، خواب کافی و ورزش منظم برای تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است. سیستم ایمنی بدن نقش کلیدی در مقابله با ویروس‌ها و باکتری‌ها دارد. مصرف غذاهای حاوی ویتامین C مانند پرتقال، لیمو، کیوی و سبزیجاتی مانند فلفل دلمه‌ای به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. ویتامین D هم که از طریق مصرف ماهی‌های چرب و نور خورشید به دست می‌آید، نقش مهمی در ایمنی بدن دارد.

علاوه بر این، داشتن خواب کافی به بدن اجازه می‌دهد تا بهبود پیدا کند و سیستم ایمنی خود را تقویت کند. ورزش منظم هم با بهبود گردش خون و افزایش تعداد سلول‌های دفاعی بدن، سیستم ایمنی را قوی‌تر می‌کند.

جلوگیری از تماس نزدیک با افراد بیمار

آنفولانزا از طریق قطرات تنفسی که هنگام سرفه یا عطسه فرد بیمار پخش می‌شود، انتقال پیدا می‌کند. این قطرات می‌توانند روی سطح‌ها بنشینند یا در هوا معلق شوند و در صورت تماس نزدیک، به افراد دیگر منتقل شوند. توصیه می‌کنیم در صورت حضور در کنار فردی با علائم آنفولانزا مانند تب، سرفه یا گلودرد، فاصله‌ی حداقل یک متری با او را حفظ کنید. این کار می‌تواند احتمال انتقال ویروس را به میزان زیادی کاهش دهد.

رعایت بهداشت تنفسی

ماسک زدن، به‌خصوص در مکان‌های شلوغ و عمومی، می‌تواند از انتشار قطرات آلوده و انتقال ویروس جلوگیری کند. همچنین، هنگام سرفه یا عطسه، با استفاده از دستمال یا پوشاندن دهان و بینی با قسمت داخلی آرنج، مانع از پخش شدن قطرات آلوده به فضا شوید. پس از استفاده از دستمال، آن را به‌سرعت دور بیندازید و دست‌هایتان را شستشو دهید. رعایت بهداشت تنفسی یکی از اصول اولیه برای جلوگیری از شیوع بیماری‌های تنفسی مثل آنفولانزا است.

ضدعفونی سطوح

ویروس آنفولانزا می‌تواند برای چند ساعت روی سطوح مختلف، از جمله دستگیره‌ها، کلیدها، میزها و تلفن‌های همراه زنده بماند. بنابراین، تمیز و ضدعفونی کردن سطوحی که به‌طور مرتب با آن‌ها تماس دارید، بسیار اهمیت دارد. از مواد ضدعفونی‌کننده حاوی الکل برای پاک کردن این سطوح استفاده کنید و به‌طور منظم این کار را تکرار کنید تا احتمال انتقال ویروس از طریق این سطوح کم شود.

استراحت و کاهش استرس

خواب کافی و کاهش استرس می‌تواند سیستم ایمنی را تقویت کرده و بدن را در برابر ویروس‌ها مقاوم‌تر کند. استرس می‌تواند سیستم ایمنی را ضعیف کند، بنابراین توجه به سلامت روان هم برای پیشگیری از بیماری‌ها مهم است. تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی بسیار مفید هستند.

حفظ رطوبت هوا

در فصل زمستان، به دلیل استفاده از وسایل گرمایشی، هوا در داخل خانه‌ها معمولا خشک می‌شود. این خشکی می‌تواند مجاری تنفسی را تحریک کند و آن‌ها را آسیب‌پذیرتر کند. استفاده از دستگاه‌های بخور یا رطوبت‌سازها می‌تواند سطح رطوبت هوا را حفظ کرده و از خشکی مجاری تنفسی جلوگیری کند. محیطی با رطوبت مناسب به کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های تنفسی و آنفولانزا کمک می‌کند.

با رعایت این نکات می‌توانید خطر ابتلا به آنفولانزا را کاهش داده و از سلامت خود و اطرافیانتان محافظت کنید.

برای پیشگیری از آنفولانزا چی بخوریم؟

انواع مولتی ‌ویتامین‌ که حاوی ویتامین‌های زیر باشند، می‌توانند در حمایت از سیستم ایمنی بدن مفید باشند:

• ویتامین C: موجود در مرکبات، فلفل دلمه‌ای، توت‌فرنگی و کلم بروکلی.
• ویتامین D: ماهی‌های چرب، تخم‌مرغ، قارچ و محصولات لبنی غنی‌شده.
• روی (زینک): گوشت قرمز، غذاهای دریایی، حبوبات و مغزها.
• پروبیوتیک‌ها: ماست، کفیر، کلم ترش و کیمچی.
• ویتامین A: هویج، کدو حلوایی، اسفناج، و سیب‌زمینی شیرین.

خرید مکمل‌ برای پیشگیری و کاهش شدت علائم آنفولانزا می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. همچنین برای پیشگیری از آنفولانزا، می‌توانید از این مواد غذایی که سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند، استفاده کنید:

• سیر و پیاز: دارای خواص ضدویروس و ضدباکتری.
• زنجبیل: ضدالتهاب و تقویت‌کننده ایمنی.
• عسل: ضدباکتری و تسکین‌دهنده گلودرد.
• سبزیجات برگ سبز: مانند اسفناج و کلم برای تقویت ایمنی.
• چای سبز: حاوی آنتی‌اکسیدان‌های مفید برای ایمنی.
• آب کافی: مرطوب‌کننده مجاری تنفسی و کمک به دفع سموم.

این مواد غذایی به حفظ سلامت بدن و پیشگیری از آنفولانزا کمک می‌کنند.

سریع‌ترین راه درمان آنفولانزا

اگر به علائم اولیه آنفولانزا دچار شدید، موارد زیر را برای بهبودی سریع‌تر انجام دهید:

• استراحت کافی: خواب کافی برای تقویت سیستم ایمنی.
• نوشیدن مایعات زیاد: آب، چای گیاهی و سوپ برای هیدراته ماندن.
• داروهای ضدویروس: مثل تامیفلو، با تجویز پزشک در ۴۸ ساعت اول.
• مسکن‌ها: استامینوفن یا ایبوپروفن برای کاهش تب و درد.
• غرغره آب‌ نمک و عسل: تسکین گلودرد و کاهش سرفه.
• دستگاه بخور: مرطوب کردن هوا.
• رعایت بهداشت: ماسک و شستن دست‌ها برای جلوگیری از انتشار ویروس.

در صورت تشدید علائم، به پزشک مراجعه کنید.

بهترین دارو برای آنفولانزا

برای درمان آنفولانزا، بهترین داروها عبارتند از:

• داروهای ضدویروسی: مثل اوسلتامیویر (تامیفلو) و زانامیویر (رلنزا) که در ۴۸ ساعت اول علائم موثرترند.
• مسکن‌ها و تب‌برها: استامینوفن و ایبوپروفن برای کاهش تب و درد.
• ضدسرفه و تسکین‌دهنده گلودرد: شربت‌های ضدسرفه و اسپری‌های گلو برای تسکین علائم.
• آنتی‌بیوتیک‌ها: فقط در صورت عفونت باکتریایی ثانویه استفاده می‌شوند.
• پروبیوتیک‌ها و ویتامین‌ها: برای تقویت سیستم ایمنی بدن.

برای انتخاب داروی مناسب، مشاوره با پزشک را توصیه می‌کنیم.

تفاوت آنفولانزا با سرماخوردگی

علائم آنفولانزا به‌طور معمول شدیدتر از سرماخوردگی هستند و شامل تب بالا، سردرد، درد عضلانی و خستگی شدید می‌شوند. آنفولانزا به‌طور ناگهانی شروع می‌شود و علائم در عرض چند ساعت بروز می‌کند، در حالی که سرماخوردگی بعد از چند روز علائم خود را نشان می‌دهد. آنفولانزا به طور معمول ۱ تا ۲ هفته طول می‌کشد و می‌تواند به عوارض جدی مانند ذات‌الریه منجر شود، در حالی که سرماخوردگی عموما طی یک هفته بهبود می‌یابد و عوارض کمتری دارد.

سخن پایانی

پیشگیری همیشه بهتر از درمان است، پس با اقدامات پیشگیرانه از سلامت خود و اطرافیانتان مراقبت کنید.

داروخانه‌ آنلاین می‌تواند گزینه‌ای مناسب و راحت برای تهیه داروهای مورد نیاز برای پیشگیری و درمان آنفولانزا باشد، به ویژه اگر نمی‌خواهید به دلیل بیماری از خانه خارج شوید یا در تماس با دیگران قرار بگیرید. این داروخانه‌ها انواع داروهای ضدویروس، مسکن‌ها، ویتامین‌ها و مکمل‌ها، و حتی محصولات بهداشتی را به‌صورت آنلاین عرضه می‌کنند.

سوالات متداول

آیا با واکسن زدن، احتمال ابتلا به آنفولانزا کاملا از بین می‌رود؟

نه، اما واکسن خطر ابتلا به آنفولانزا را کاهش می‌دهد و در صورت ابتلا، علائم خفیف‌تری خواهید داشت و خطر عوارض جدی کمتر می‌شود.

بهترین زمان برای دریافت واکسن آنفولانزا چه زمانی است؟

بهترین زمان اوایل پاییز است (شهریور تا مهر)، حدود دو هفته قبل از آغاز فصل شیوع آنفولانزا، تا بدن فرصت کافی برای تولید پادتن‌ها داشته باشد.

چه کسانی نباید واکسن آنفولانزا بزنند؟

افراد دارای حساسیت شدید به تخم مرغ یا هر ماده‌ای از واکسن، و افرادی که واکنش‌های آلرژیک به واکسن‌های قبلی داشته‌اند، باید پیش از واکسیناسیون با پزشک خود مشورت کنند.