خانه وبلاگ

کالری سوزی، شاه‌کلید کاهش وزن و دستیابی به تناسب اندام است. داستان کالری‌سوزی ساده‌تر از آن است که فکرش را می‌کنید. اگر انرژی وارد شده به بدنتان، کمتر از میزان انرژی موردنیاز روزانه باشد، بدنتان از چربی‌های ذخیره استفاده می‌کند. در نتیجه، وزن کم خواهید کرد و لاغر خواهید شد. خبر خوب اینکه می‌توانید با ترفندهایی، کالری بیشتری بسوزانید و سرعت کم کردن وزن را افزایش دهید. این ترفندها هزینه‌ای ندارند و حتی در خانه قابل اجرا هستند. برای شناختن این ترفندها و راهکارها، با داروخانه آنلاین دارودراگ در ادامه همراه باشید.

 

فوت و فن کالری سوزی در خانه

اغلب افراد تصور می‌کنند که کالری سوزی در خانه، بیشتر شبیه افسانه است تا واقعیت. اما باید بدانید که برای سوزاندن چربی‌ها الزامی به پرداخت هزینه‌های هنگفت ندارید. راهکارهای زیر به شما کمک می‌کنند تا در خانه و بدون هیچ هزینه خاصی، به کاهش وزنتان سرعت بدهید:

از تمرینات اینتروال کمک بگیرید

تمرینات اینتروال می‌توانند مشابه بمب کالری سوزی عمل کنند. این تمرینات به دو فاز شدت بالا و شدت پایین تقسیم می‌شوند که به‌صورت متناوب و در بازه‌های کوتاه یکی دو دقیقه‌ای، تکرار می‌شوند. هدف از این تمرین افزایش ضربان قلبتان به حداکثر ممکن و وادار کردن بدن به سوزاندن چربی‌ها است.

می‌توانید به بی‌نهایت شکل ممکن این تمرینات را اجرا کنید. کافی است که بدانید فرمول تمرینات اینتروال چیست. به‌صورت خلاصه روال کار به این شکل است که در فاز فعالیت شدید، ضربان قلبتان را به هشتاد درصد توان آن برسانید و این کار را حدود یک دقیقه ادامه دهید. سپس وارد فاز استراحت فعال شوید و یک دقیقه صبر کنید تا ضربان قلبتان پایین بیاید و بعد دوباره همان چرخه را تکرار کنید. شدت تمرینات و طول مدت انجام آن، به توان بدنی، سن و وزنتان بستگی دارد.

از پله‌ها استفاده کنید

شاید برایتان عجیب باشد که بدانید استفاده از پله به جای آسانسور تا چه اندازه می‌تواند در کاهش وزن شما تاثیرگذار باشد. بالا رفتن از پله‌ها تقریبا دو برابر پیاده‌روی کالری می‌سوزاند و می‌تواند تاثیر زیادی در روند لاغری شما داشته باشد. میزان کالری سوزی پیاده‌روی حدود 210 تا 360 کالری در هر ساعت است و حالا این رقم را دوبرابر کنید! شگفت‌انگیز نیست؟

باغبانی کنید

رسیدگی به باغچه و گل‌ها علاوه‌براینکه سرگرمی خوبی است، می‌تواند در افزایش روند کالری‌سوزی نقش داشته باشد. تنها 22 دقیقه باغبانی برای فردی با 80 کیلو وزن، حدود 100 کالری می‌سوزاند و طبیعتا اگر وزن بیشتری داشته باشید، این عدد بیشتر هم خواهد شد. این رقم جایی جالب می‌شود که بدانید میزان کالری سوزی ورزشی مانند دوچرخه‌سواری سبک در بیست دقیقه حدود 86 کالری است!

تمرینات ساده در پارک و حیاط خانه هم می‌تواند به کالری سوزی کمک کند

تمرینات خود را به بخش‌های کوچک پرفشار تقسیم کنید

اگر وقت زیادی برای اجرای تمرینات ورزشی ندارید، نیازی نیست که حتما آن را در بازه زمانی محدود و پشت سرهم انجام دهید. البته حالت ایده‌آل این است که تمریناتتان متمرکز باشد، اما این کار برای کسانی که وقت زیادی ندارند شدنی نیست.

تحقیقات نشان داده است که اگر بتوانید 5 دوره 30 ثانیه‌ای با شدت زیاد تمرین کنید و میان هر 30 ثانیه، 4 دقیقه استراحت کنید، می‌توانید در انتهای روز 200 کالری بسوزانید و متابولیسم بدنتان را هم برای 24 تا 48 ساعت آینده افزایش دهید. فرقی ندارد در آن سی ثانیه چه تمرینی انجام دهید، مهم این است که حرکتتان با شدت بالا باشد و ضربان‌تان را افزایش دهد.

یکی دیگر از ترفندهایی که می‌توانید به کار بگیرید، اجرای پلانک است. پلانک وقت زیادی از شما نمی‌گیرد، اما به شدت چربی‌سوز است. میزان کالری سوزی پلانک در هر ده دقیقه حدود 70 کالری است که رقمی چشمگیر به‌حساب می‌آید.

هر یک ساعت، دو دقیقه پیاده‌روی کنید

گاهی فکر می‌کنیم برای لاغر شدن حتما به برنامه کالری سوزی مدون نیاز داریم؛ درصورتی‌که این تصور اشتباه است. گاهی کاری به سادگی قدم زدن در خانه یا محل کار می‌تواند منجر به کالری سوزی شود.

اگر کارتان به یکجانشینی طولانی‌مدت نیاز دارد، حتما باید اثرات آن را خنثی کنید تا هم درگیر اضافه وزن نشوید و هم در آینده مشکلات قلبی و عروقی به سراغتان نیایند.

ساده‌ترین راه این است که به ازای هر یک ساعت نشستن، حداقل دو دقیقه پیاده‌روی داشته باشید. نکته مهم اینکه این دو دقیقه پشت سرهم و منسجم باشد. این ترفند کمک می‌کند تا اثرات یکجانشینی را خنثی کنید.

 

چه ورزش‌هایی بیشترین کالری سوزی را دارند؟

میزان کالری سوزی توسط سه عامل مهم تعیین می‌شود: ضربان قلب، وزن و نوع ورزشی که انجام می‌دهید. هرچقدر ضربان قلبتان بیشتر باشد کالری بیشتری خواهید سوزاند. افرادی که وزن بالاتری دارند، طبیعتا به انرژی بیشتری برای ورزش نیاز خواهند داشت و درنتیجه، کالری بیشتری نسبت به سایر افراد می‌سوزاند و در نهایت ورزش‌های کاردیو بیشترین میزان کالری‌سوزی را نسبت به سایر ورزش‌ها دارند.

وزش‌هایی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری، طناب‌زنی، استفاده از وزنه و دمبل، یوگا و شنا از ورزش‌هایی هستند که هم برای عموم افراد قابل انجام اند و هم کالری قابل توجهی می‌سوزانند. 

احتمالا دوست دارید بدانید که میزان کالری سوزی ورزش‌ها چقدر است. میزان کالری سوزی شنا، میزان کالری سوزی کوهنوردی، میزان کالری سوزی طناب زدن و همه اطلاعاتی که باید در این رابطه به‌دست بیاورید، در جدول کالری سوزی ورزش‌ها در ادامه آمده است.

 

نوع فعالیت	میزان کالری‌سوزی در یک ساعت	میزان کالری‌سوزی در نیم ساعت
کوه‌نوردی	370	185
باغبانی	330	165
ایروبیک	480	240
دوچرخه‌سواری	290	145
دوچرخه‌سواری تند	590	295
پیاده‌روی	280	140
پیاده‌روی سریع	460	230
بدن‌سازی سبک	220	110
بدن‌سازی سنگین	440	220
نرمش	180	90
دویدن	590	295
شنا	510	255
بسکتبال	440	220
پلانک	هر دقیقه 7 کالری	ده دقیقه 70 کالری

 

کالری سوزی بدون ورزش هم ممکن است؟

البته نمی‌توان انتظار کالری سوزی زیادی از سبک زندگی بدون ورزش داشت اما می‌توانید با ترفندهایی، میزان کالری مصرفی روزانه خود را افزایش دهید. توصیه‌های زیر به شما کمک خواهد کرد تا کالری بیشتری بسوزانید:

• به‌‌جای استفاده از خودرو برای رفتن به محل کار، از دوچرخه استفاده یا پیاده‌روی کنید. اگر مجبور هستید که خودروی شخصی‌تان را به محل کار ببرید، آن را در دورترین جای ممکن پارک کنید تا پیاده‌روی بیشتری داشته باشید.
• سعی کنید موقع راه رفتن، سرعتتان را بیشتر کنید تا ضربان قلبتان افزایش پیدا کند.
• به‌جای استفاده از آسانسور، از پله‌ها استفاده کنید.
• در محل کار به‌جای نشستن و صحبت کردن با همکارتان، راه بروید و با او حرف بزنید.
• به بهانه‌های مختلف از جایتان برخیزید و حرکت کنید.
• به‌جای آنکه با خودرویتان به خرید بروید، چرخ خریدتان را بردارید و تا فروشگاه قدم بزنید.
• به بهانه تماشای ویترین مغازه‌ها راه بروید و کمتر از خودرو استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: بهترین قرص های لاغری گیاهی

به کمک قرص های لاغری می‌توانید سرعت کاهش وزنتان را بیشتر کنید

کالری سوزی با قرص

همه ما دنبال میانبرهایی برای تسریع در کاهش وزن هستیم. قرص‌های چربی‌سوز و خرید مکمل بدنسازی چربی سوزی، یکی از راه‌های وسوسه‌انگیزی هستند که گفته می‌شود می‌توانند باعث چربی‌سوزی بیشتر و درنتیجه کاهش وزن شوند.

افزایش متابولیسم در حالت استراحت، اصلی‌ترین هدف ساخت مکمل‌های چربی‌سوز  است. سازندگان این قرص‌ها ادعا می‌کنند که می‌توانند با مسدود کردن جذب چربی و کربوهیدرات، کاهش اشتها و افزایش متابولیسم به کاهش وزن کمک کنند.

البته اثربخشی این قرص‌ها و عدم وجود عوارض جانبی آن‌ها به مطالعات بیشتری نیاز دارد. به این نکته هم توجه کنید که اگر سابقه فشار خون بالا دارید یا داروی خاصی مصرف می‌کنید، ممکن است که قرص‌های چربی‌سوز با داروی شما تداخل داشته باشند یا باعث افزایش شدید فشار خونتان شوند.

به همین دلیل بهتر است قبل از مصرف هر مکمل چربی‌سوز، با پزشکتان مشورت کنید.

 

چگونه بیشتر کالری سوزی کنیم؟

ترفندهای زیادی می‌توانند منجر به کالری سوزی بیشتر شوند. از بسیاری از این ترفندها با شما صحبت کردیم اما در ادامه قرار است از راهکارهایی صحبت کنیم که شاید کمتر درباره آن شنیده باشید. این ترفندها به شما کمک می‌کنند در طول روز کالری بیشتری بسوزانید:

محیط اطرافتان را سرد کنید

قرارگرفتن در معرض دمای سرد می‌تواند باعث تحریک فعالیت چربی‌های قهوه‌ای بدن شود و درنتیجه به افزایش متابولیسم شما کمک کند.

آدامس بجوید

جویدن آدامس باعث به‌وجود آمدن احساس سیری و کاهش کالری دریافتی در میان‌وعده می‌شود. بعضی از مطالعات نشان داده است که آدامس حتی می‌تواند باعث افزایش متابولیسم شود.

خون اهدا کنید

اهدای خون، علاوه‌برآنکه کاری انسانی است، می‌تواند به‌صورت موقت باعث افزایش کالری سوزی شود. بدن شما بعد از اهدای خون برای جایگزینی خون از دست رفته انرژی زیادی استفاده می‌کند.

دست‌ها و پاهایتان را تکان دهید

وقتی نشسته‌اید، به‌طور مداوم پاهایتان را تکان دهید یا با انگشتانتان به میز ضربه بزنید. این حرکات کوچک می‌توانند باعث افزایش سوخت و ساز و افزایش کالری مصرفی شوند.

زیاد بخندید

خنده بر هر درد بی‌درمان دواست! خنده حتی باعث سوزاندن کالری و کاهش وزن هم خواهد شد. محققان معتقدند که خندیدن می‌تواند متابولیسم را ده تا بیست‌درصد افزایش دهد.

 

جمع بندی

نمی‌توان انکار کرد که هیچ روشی به اندازه ورزش و داشتن سبک غذایی سالم، در کاهش وزن موثر نیست. البته نکته مهمی که باید در کالری سوزی در نظر داشته باشید این است که خود را به‌صورت روزانه فعال نگه دارید تا سطح مصرف انرژیتان افزایش پیدا کند. این کار درعین اینکه وقتی از شما نخواهد گرفت، می‌تواند به سادگی به بخشی از سبک زندگیتان تبدیل و در نهایت به کاهش وزن و تناسب اندام منجر شود.