خانه وبلاگ

افزایش چربی نه تنها تناسب اندام و وضعیت فیزیکی را به هم میزند بلکه برای مشکلات سیستم داخلی بدن و سلامتی مشکلاتی از قبیل دیابت، فشار خون و کبد چرب مضر است. برای خلاصی از چربی های شکم و پهلو رژیم های چربی سوزی به تنهایی کافی نیست وباید ورزش و تمرین های منظم و مکمل های چربی سوزی که برای بالا بردن روند متابولیک بدن طراحی شده اند، در کنار رژیم های غذایی استفاده شوند.

در این مقاله از مجله داروخانه آنلاین دارودراگ سعی داریم به راهکارهای تغذیه ای و تمرینی چربی سوزی سریع، مکمل های موجود در بازار و چربی سوزترین مواد و میوه ها بپردازیم؛ با دارودراگ همراه باشید.

 

چربی سوزی چیست؟

چربی سوزی نامی آشنا برای بدنسازان و کسانی که قصد کاهش وزن دارند می باشد. بدن برای آنکه انرژی مورد نیاز خود را تامین کند چربی های ذخیره شده را تجزیه و به انرژی تبدیل می کند. پس اگر می خواهید لاغر شوید و چربی های شکم و پهلو را از دست دهید لازم است روزانه به صورت مرتب تمرینات ورزشی انجام دهید و رژیم کم کالری بگیرید.

بیشتر بخوانید: بهترین برنامه فیتنس در خانه برای خانم ها و آقایان

راهکارهای تغذیه ای و تمرینی برای چربی سوزی سریع

 

1. مصرف پروتئین

استفاده از پروتئین زیاد در رژیم غذایی باعث کاهش اشتها و سوزاندن چربی های شکم می شود. افزایش مصرف پروتئین کالری کم تری را وارد بدن می کند و عضلات را حفظ می کند. پروتئین ها در غذاهای مختلفی از قبیل تخم مرغ، حبوبات، سویا، لبنیات، گوشت سفید مرغ و ماهی وجود دارد.

2. چربی های سالم بخورید

نباید تمام چربی های بدن را حذف کنید؛ چربی های سالم برای انجام فعالیت های سیستم بدن مورد نیاز هستند و نمی توان به طور کامل حذف کرد. افزایش چربی سالم از افزایش وزن و افزایش چربی شکم پیشگیری می کند. چون احساس سیری را برای مدت طولانی نگه میدارد در نتیجه باعث کاهش وزن می شود. چربی های سالم شامل انواع آجیل ها و دانه ها، روغن زیتون و روغین نارگیل می شود. اما نکته مهم این است چربی های سالم نیز دارای کالری زیادی است پس در مصرف آن باید احتیاط کنید.

 

3. مصرف زیاد فیبر

فیبر ماده غذایی مفیدی است که به آهستگی در دستگاه گوارش حرکت می کند و باعث می شود احساس سیری برای مدت طولانی بکنید. باید در رژیم غذایی خود فیبر را زیاد کنید که این امر باعث کاهش چربی، کاهش کالری دریافتی و کاهش وزن می شود. فیبر در انواع مختلف رژیم های غذایی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات، مغزها، حبوبات وجود دارد.

 

4. چربی سوزی با کربوهیدرات

کربوهیدرات جز ریزمغذی های مفید بوده و برای تامین نیاز های بدن بسیار ضروری هستند. اما باید کربوهیدرات های تصفیه شده را که دارای فیبر و مواد مغذی کمتری است و باعث چاقی می شود، کم کنید. از انواع کربوهیدرات ها می توان به غلات تصفیه نشده با سبوس و دانه، نان سنگک، برنج سفید، سیب زمینی تنوری و آب پ، ماکارونی دم نکشیده اشاره کرد.

 

5. تمرینات هوازی

از رایج ترین ورزش های هوازی و کاهش سریع وزن، ایروبیک و کاردیو است. ورزش ایروبیک باعث افزایش ضربان قلب می شود. هر چقدر ورزش ایروبیک بیشتری انجام شود چربی های شکم بیتری را از دست می دهید. پیشنهاد می شود هفته ای سه با در هربار 40 دقیقه ورزش ایروبیک انجام دهید. ورزش های هوازی مثل دویدن، شنا، دوچرخه سواری، پیاده روی سرعتی و ایروبیک باعث کاهش دورکمر، کاهش چربی بدن و افزایش توده های عضلانی می شود.

6. مصرف آهن

کمبود آهن در بدن مشکلات زیادی را ایجاد می کند از جمله تنگی نفس، خستگی و بی حالی و همچنین با اختلال تیروئید مرتبط است. مصرف آهن و رفع کمبود آن در بدن تاثیر بسزایی در کاهش وزن ایفا می کند.

 

7. خواب منظم و بیشتر

خواب بیشتر و منظم با کم اشتهایی، افزایش چربی سوزی، کم شدن احساس گرسنگی باعث جلوگیری از افزایش وزن و چربی سوزی می شود. سعی کنید هر شب زود بخوابید.

 

از بهترین میوه های چربی سوز

• تمشک
• خیار
• آووکادو
• سیب
• هندوانه
• گریپ فروت
• انار
• آلبالو
• آناناس

 

از بهترین مواد غذایی چربی سوز

• ماهی
• چای سبز و چای سفید
• عدس
• لبنیات
• جوی دوسر
• کره بادام زمینی
• آجیل
• تخم مرغ
• آب لیمو
• سرکه سیب

 

مکمل های چربی سوزی سریع

انواع مختلفی از مکمل های چربی سوز در بازار موجود هستند. فروش این مکمل ها بدون نسخه پزشک آزاد هستند. انتخاب این که کدام مکمل چربی سوز برای بدنتان بهتر است با توجه به نیاز بدن در دوره های مختلف انجام می شود. داروخانه آنلاین دارودراگ انواع مکمل های چربی سوزی سریع را به موارد زیر دسته بندی کرده است:

 

• قرص ال کارنیتین مکمل چربی سوز

ال کارنیتین یکی از مکمل های چربی سوزی است که به دو صورت قرص و مایع وجود دارد. ال کارنیتین چربی های آزاد شده بدن را به عنوان سوخت بدن به داخل سلول ها منتقل می کند. بعد از مصرف این مکمل لازم است این چربی برای سوخت بدن مورد نیاز قرار گیرد برای این کار از چای سبز یا مکمل کافئین در طول روز استفاده می شود.

بهتر است قبل از خرید مکمل های چربی سوزی مواد تشکیل دهنده آن را بررسی کنید. باید از مواد طبیعی و ایمن باشند. شما می توانید به داروخانه آنلاین دارودراگ مراجعه کنید و از دارودراگ برای انتخاب مکمل چربی سوزی مشاوره های لازم را بگیرید. هم چنین می توانید قرص ال کارنیتین را بصورت آنلاین از داروخانه آنلاین دارودراگ سفارش دهید و درب منزل تحویل بگیرید.

• قرص سی ال ای ژن استار مکمل چربی سوزی

از محبوب ترین مکمل های چربی سوزی قرص سی ال ای است. قرص سی ال ای آنزیم LPL را کنترل می کند و چربی های انباشته در خون را از بین می برد. این مکمل همچنین در طول چربی سوزی از بافت عضله محافظت می کند.

می توانید قرص سی ال ای را بصورت آنلاین از داروخانه آنلاین دارودراگ سفارش دهید و درب منزل تحویل بگیرید.

اثرات مکمل ها در چربی سوزی بدن

• مکمل های چربی سوز طبیعی غده تیروئید را تنظیم می کند.
• جلوی اشتها را می گیرد.
• از جذب کروبوهیدرات جلوگیری به عمل می آورد.
• باعث مسدودی جذب چربی در بدن می شوند.
• ترشح هورمون کورتیسول را مسدود می کند.

 

برای تهیه مکمل های غذایی و دارویی از جمله قرص های لاغری و کاهش وزن و قرص چربی سوز به داروخانه آنلاین دارودراگ مراجعه کنید.