خانه وبلاگ

افسردگی می‌تواند زندگی هر فردی را مختل کند و گاهی تمام نشدنی به نظر می‌رسد. از طرفی درمان‌های دارویی می‌توانند عوارض جانبی مختلفی داشته باشند و خیلی اوقات افراد به سراغ آن نمی‌روند. اگر شما هم گاهی با این احساسات دست و پنجه نرم می‌کنید، تنها نیستید و باید بدانید روش‌های طبیعی نیز برای درمان افسردگی وجود دارد که در این مقاله از بلاگ داروخانه آنلاین دارودراگ به آن‌ها اشاره می‌کنیم.

بهبود عادات غذایی

شکی وجود ندارد که رژیم غذایی با خلق و خوی افراد وابستگی بسیار تنگاتنگی دارد، به طوری که مصرف زیاد شکر، غذاهای فرآوری شده و سایر گزینه‌های ناسالم قطعاً می‌تواند به علائم افسردگی شما اضافه کند. در سمت دیگر بدنی که به خوبی تغذیه شده باشد در کنترل استرس، بهبودی از بیماری‌ها و رویدادهای دشوار زندگی بهتر است. جالب است بدانید در یک تحقیق، تاثیر تغییر رژیم غذایی بر افسردگی مورد مطالعه قرار گرفته و ثابت شده است که همین یک مورد توانست افسردگی حدود ۳۰ درصد از شرکت‌کنندگان را بهبود دهد. برای گرفتن بهترین نتیجه خوب است که موارد زیر را مد نظر قرار دهید.

• مصرف قند خود را کاهش دهید. ثابت شده کمتر خوردن قند و شکر مصنوعی و ثابت نگه داشتن قند خون در کاهش افسردگی موثر است.
• ویتامین ب کافی دریافت کنید. ویتامین B در تولید دوپامین و سروتونین تاثیرگذار است و می‌توانید آن را از طریق منابع طبیعی مانند پنیر، شیر و سبزیجات با برگ سبز تیره دریافت کنید یا این که از مکمل ویتامین ب استفاده کنید.
• منیزیم بیشتری مصرف کنید. این ماده هم مانند ویتامین ب برای تولید سروتونین ضروری است و باید بدانید که اکثر افراد منیزیم کافی را دریافت نمی‌کند. تنوع زیادی از انواع مکمل منیزیم وجود دارد که با آن‌ها می‌توانید کمبود منیزیم را برطرف کنید.

فعالیت فیزیکی

ورزش منظم یکی دیگر از راه‌های طبیعی درمان افسردگی است. طبق تحقیقات نتایج فعالیت فیزیکی می‌توانید حتی قابل مقایسه با داروهای ضد افسردگی باشد، با این تفاوت که عوارض جانبی آن‌ها را ندارد و البته از مزایای متنوعی هم بهره‌مند خواهید شد:

• افزایش محافظت در برابر افسردگی، آلزایمر و سایر بیماری‌ها
• خلق و خوی بهتر و شاداب‌تر
• افزایش توانایی در مدیریت احساسات
• بهبود تمرکز
• بهبود حافظه
• خواب بهتر

این نکته مهم است که خیلی از افراد فکر می‌کنند منظور از فعالیت و ورزش، لزوما گذراندن ساعت‌های متمادی در باشگاه (آن هم هر روز) است و به دلیل مشغله کاری یا پولی آن را در نظر نمی‌گیرند. اما داشتن هر نوع فعالیت بدنی مورد علاقه و هرچقدر هم که کم، تاثیر خودش را دارد. کافیست چند بار در هفته و برای مدت زمان کوتاهی فعالیت بدنی مورد علاقه خود را انجام دهید، البته حتما باید ضربان قلب‌تان بالا برود.

ارتباط با دوستان و نزدیکان

از ملاقات با دوستان و خانواده گرفته تا رفتن به مهمانی‌ها یا سایر اجتماعات و به نوعی ارتباط با افراد دیگر می‌تواند در افسردگی شما تاثیر بالایی داشته باشد. البته که ایجاد چنین ارتباطاتی در زمان افسردگی گاهی محال به نظر می‌رسد و کار راحتی نیست،‌ اما تاثیر آن بسیار بیشتر از آن است که فکر می‌کنید. روابط شخصی به شما احساس تعلق می‌دهند و می‌توانند احساس ارزشمندی ایجاد کنند. حتی با داشتن ارتباطات فردی تا حدی درگیر مشکلات و چالش‌های افراد دیگر می‌شوید و با کمک به آن‌ها به خودتان نیز کمک می‌کنید. اگر می‌توانید سعی کنید به صورت روتین زمانی را با خانواده یا دوستان خود بگذرانید. لازم نیست برنامه‌های مفصل و عجیبی برگزار کنید، کافیست ارتباط خود را حفظ کنید و در مورد خودتان با آن‌ها حرف بزنید. حتی با یک تماس ویدیویی هم می‌توانید این کار را انجام دهید و مطمئن باشید که همین کار به ظاهر کوچک تاثیر بزرگی خواهد داشت.

 

بیشتر بخوانید: بهترین داروها برای از بین بردن لک صورت

 

خواب کافی

عدم خواب کافی یا خواب بی‌کیفیت خود یکی از عواملی است که می‌تواند افسردگی شما را تشدید کند. بنابراین با داشتن خواب کافی می‌توانید یکی از فاکتورها را حذف کنید. خواب می‌تواند به عنوان نوعی درمان شبانه عمل کند و شما را در مدیریت احساسات قوی و تمرکز روی کارهای مهم بهتر می‌کند. برای داشتن خواب باکیفیت بهتر است هرروز سر ساعت معینی از خواب بیدار شوید و روتین ایجاد کنید. از طرفی بهتر است زمانی (مثلا نیم ساعت) قبل از خواب را به آماده سازی برای خواب بگذرانید. این یعنی سعی کنید از استرس دور بمانید، به موسیقی آرام گوش دهید یا دوش بگیرید. اگر هیچ یک از این کارها فایده نداشت هم می‌توانید از قرص‌هایی که به خواب بهتر کمک می‌کنند مانند ملاتونین کمک بگیرید.

مدیتیشین

احتمالا نیازی به گفتن نیست که مدیتیشن چقدر می‌تواند در درمان و البته مهم‌تر از آن، پیشگیری از افسردگی موثر باشد. خیلی از مواقع دلیل اصلی افسردگی در اضطراب‌ها و استرس‌های مداوم و روزمره ما پنهان شده است. بنابراین تعجبی هم ندارد که با انجام تمرینات مدیتیشن و کاهش اضطراب می‌توانید به درمان افسردگی خود کمک کنید. طبق تحقیقات، انجام تنها ۱۳ دقیقه مدیتیشن روزانه به مدت ۸ هفته باعث بهبود خلق و خو، توجه، حافظه و توانایی افراد برای تنظیم احساسات می‌شود. انجام این تمرینات بسیار ساده است و می‌توانید انواع مختلف راه‌های مدیتیشن را به راحتی در اینترنت و سایت‌های مختلف پیدا کرده و انجام دهید. اگر این کار به نظرتان سخت است، کافیست در مکانی آرام و بدون هیاهو ۱۰ الی ۲۰ دقیقه را به خود اختصاص دهید و نفس‌های عمیق بکشید و سعی کنید به هیچ چیزی فکر نکنید.

 

بیشتر بخوانید: بهترین داروهای کاهش استرس و اضطراب کدامند؟

 

نوشیدن آب کافی

البته نمی‌خواهیم بگوییم که نوشیدن آب بیشتر می‌توان تنها راه لازم برای درمان افسردگی باشد،‌ اما باید این را بدانید که کمبود آب بدن سبب کاهش سلامتی بدن می‌شود و همین مسئله نیز قطعا در ایجاد افسردگی نقش دارد. آب کافی می‌تواند به دفع سموم بدن کمک کند و عملکرد اندام‌ها داخلی و حتی ذهن را بهبود ببخشد. اکثر مردم در طول روز به میزان کافی آب نمی‌نوشند و جای آن را با نوشیدنی‌های گازدار یا کافئین‌دار پر می‌کنند. اگر شما هم این اشتباه را می‌‌کردید سعی کنید از این به بعد روزانه حداقل هشت لیوان آب بنوشید و تاثیر آن را مشاهده کنید.

گیاهان و مکمل‌های ضد افسردگی

از طب سنتی نیز می‌توانید برای درمان افسردگی کمک بگیرید. گیاهان دارویی از قدیم برای تغییر خلق و خوی افراد مورد استفاده قرار می‌گرفته‌اند و حالا تحقیقات نیز تاثیر تعدادی از آن‌ها را تایید می‌کنند. نیازی به گفتن نیست که این مواد تنها تاثیر خفیفی دارند و برای درمان افسردگی ابتدا باید دلایل آن را از بین ببرید. به هرحال مواردی جنسینگ،‌ بابونه و اسطوخودوس می‌توانند در کاهش استرس و اضطراب موثر باشند و می‌توانید آن‌ها را در فرم مکمل دارویی یا دمنوش مصرف کنید.

مسئولیت‌های مختلف بر عهده بگیرید

وقتی احساس افسردگی دارید، دوست دارید خود را ایزوله کنید و از جامعه‌ دور بمانید،‌ کار خود را رها کنید و احتمالا حتی کارهای روزمره را هم کنار بگذارید. هرچقدر هم که سخت به نظر برسد، اتفاقا درمان افسردگی این است که خود را رها نکنید و به کار کردن ادامه دهید. حتی سعی کنید مسئولیت‌های جدید هم به عهده بگیرید، مثلا جایی کار داوطلبی انجام دهید. این‌ کار کمک می‌کند موفقیت‌های کوچک به دست آورید و از طرفی درگیری با کار شما را از غرق شدن در احساسات منفی نجات می‌دهد.

افکار خود را ثبت کنید

یک دفتر بردارید و سعی کنید به صورت روزانه خاطرات و افکار خود را ثبت کنید. نکته مهم اینجاست که اولا به کار خود پایبند بمانید و به صورت منظم همه چیز را ثبت کنید، دوما واقعا همه جنبه‌ها را بنویسید و قضاوت‌گری نداشته باشید. این کار سبب می‌شود به مرور اتفاقات مثبتی که در زندگی می‌افتد را نیز بهتر ببینید و وقایع خوب را هم مشاهده کنید که خود به درمان افسردگی کمک می‌کند. می‌توانید از خلاصه‌های کوچک یا یک بار در هفته شروع کنید و کم کم آن را افزایش دهید.

 

بیشتر بخوانید: علت ریزش مو چیست و چگونه می توان آن را درمان کرد؟

 

جمع بندی

روش‌های بالا همگی مبنا و پایه علمی دارند و توسط تحقیقات تایید شده‌اند. البته که این کارها به تنهایی درمان افسردگی به صورت کامل نیستند. برای درمان افسردگی اول از همه باید دلایل و ریشه‌های آن را پیدا کنید و با حل آن‌ها یک درمان دائمی را تجربه کنید. با این وجود روش‌های بالا می‌توانند حس و حال شما را تا حد زیادی بهبود دهند و البته از افسردگی پیشگیری هم می‌کنند.