خانه وبلاگ

اگر می‌خواهید سیستم ایمنی بدن‌تان را تقویت کنید، کلی فعالیت به ظاهر ساده و پیش پا افتاده هست که می‌توانید در زندگی روزمره‌تان بگنجانید. احتمالا تعجب خواهید کرد که این راه‌های ساده، چقدر می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن‌تان کمک کنند و مثل یار کمکی در مبارزه با بیماری‌ها، همکارتان باشند. با هم 9 راه مختلف برای تقویت سیستم ایمنی بدن را مرور می‌کنیم.

شاید بعضی از آدم‌ها فکر کنند تقویت سلامتی بدن نیاز به فعالیت‌های خاص وسختی دارد اما چند رژیم غذایی مناسب و سبک زندگی می‌تواند به راحتی شما را درمقابل عوامل و موجودات بیماری‌زا حفظ کنند. با خواندن ادامه‌ی مطلب، متوجه قضیه خواهید شد.

خواب کافی داشته باشید

خوابیدن و میزان سیستم ایمنی بدن با یکدیگر ارتباط زیادی دارند؛ درواقع خواب ناکافی یا کم‌کیفیت باعث می‌شود بدن حساسیت بیشتری نسبت به بیماری‌ها داشته باشد.

در پژوهشی که در آن ۱۶۴ بزرگسال سالم شرکت کردند، افرادی که کمتر از ۶ ساعت می‌خوابیدند از افرادی که هر شب حدود ۶ ساعت خواب کامل داشتند، بیشتر در معرض ابتلا به سرماخوردگی قرار داشتند.

بنابراین استراحت کافی به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند و همچنین هنگام بیماری، سیستم ایمنی با استراحت کافی شما می‌تواند موثرتر با امراض مبارزه کند.

بهتر است میزان خواب شبانه بزرگسالان حداقل ۷ ساعت، نوجوانان ۸ تا ۱۰ و کودکان و نوزادان ۱۴ ساعت باشد. در صورتی که به راحتی خواب‌تان نمی‌برد، سعی کنید تا یک ساعت قبل از خواب از موبایل، تبلت و کامپیوتر استفاده نکنید چون نور آبی ساطع از این دستگاه‌ها ریتم خواب شبانه یا چرخه بیداری طبیعی بدن‌تان را مختل کند.

از دیگر نکاتی که برای خواب با کیفیت می‌تواند کمک‌تان کند، خوابیدن در یک اتاق کاملا تاریک در ساعت معین است. یعنی به صورت منظم، هر شب در زمان خاصی به رختخواب بروید.

بیشتر بخوانید: 7 خوراکی مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن

از غذاهای گیاهی، بیشتر استفاده کنید

غذاهای گیاهی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات و آجیل سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدان‌هایی هستند که ممکن است در مقابل عوامل بیماری‌زا از شما محافظت کنند و سیستم ایمنی‌تان را بالا ببرند.

آنتی‌اکسیدان‌های موجود در این خوراکی‌ها با ترکیبات ناپایدار به نام رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کنند؛ اگر سطح رادیکال‌های آزاد در بدن‌تان افزایش پیدا کنند، می‌توانند باعث التهاب و بیماری‌های مزمن در مناطق مختلف بدن شوند. این التهاب‌ها با بیماری‌های قلبی، آلزایمر و برخی سرطان‌های خاص در ارتباط است.

علاوه براین، فیبر موجود در غذاهای گیاهی باعث تقویت باکتری‌های مفید در روده می‌شود؛ این موجودات میکروسکوپی به تقویت سیستم ایمنی بدن و سلامت دستگاه گوارش موثرند.

و در آخر ویتامین C موجود در میوه‌ها از شما دربرابر سرماخوردگی و بهبود هرچه سریعتر در مقابل چنین عفونت‌هایی، کمک می‌کند.

قرص آناهیل می‌تواند منبع تامین ویتامین سی و دیگر مواد معدنی مورد نیاز بدن که در تقویت سیستم ایمنی نقش دارند، باشد. 

چربی‌های سالم بیشتری بخورید

چربی‌های سالم مانند چربی‌هایی که در روغن زیتون و ماهی یافت می‌شوند، با کاهش التهاب، پاسخ ایمنی بدن‌تان را درمقابل عوامل بیماری‌زا افزایش می‌دهند. اگرچه التهاب سطح پایین، پاسخی طبیعی به استرس یا آسیب است اما التهاب مزمن می‌تواند سیستم ایمنی را سرکوب کند.

روغن زیتون با خاصیت ضد التهابی‌اش، به کاهش خطر ابتلا به مریضی‌های مزمن مانند مشکلات قلبی و دیابت نوع ۲ کمک می‌کند. امگا ۳ و اسیدهای چرب ماهی هم، درمبارزه با التهاب‌های مزمن بسیار مفید هستند.

کاهش وزن می‌تواند سیستم ایمنی بدن را به دردسر بیندازد. برای دیدن بهترین قرص های چاقی و افزایش وزن کلیک کنید. 

مصرف غذاهای تخمیر شده یا مکمل‌های پروبیوتیک را فراموش نکنید

غذاهای تخمیر شده منبعی غنی از باکتری‌های مفیدی هستند که پروبیوتیک نام دارند. این باکتری‌ها در تعدیل سیستم گوارش نقش مهمی برعهده دارند. لبنیاتی مانند ماست و کفیر دارای پروبیوتیک هستند و به راحتی در فروشگاه‌های غذایی و سوپرمارکت‌ها یافت می‌شوند.

تحقیقات نشان می‌دهند که باکتری‌های مفید در روده به ایمنی بدن کمک می‌کنند تا بین سلول‌های طبیعی و سالم مقابل سلول‌های مضر تفاوت قائل شوند و به اشتباه بافت‌های سالم را نابود نکنند.

در مصرف شکر دقت کنید

پژوهشات جدید بیانگر این موضوع هستند که قند‌ها و کربوهیدرات‌ها باعث اضافه وزن و چاقی می‌شوند. به همین ترتیب چاقی هم خطر ابتلای افراد به بیماری‌های مختلف را افزایش می‌دهد.

در پژوهشی مشخص شد، افراد چاقی که واکسن آنفلونزا را دریافت کرده‌اند دربرابر افراد عادی که واکسن آنفولانزا را زده‌اند، هنوز دوبرابر نسبت به افراد عادی در خطر ابتلا به آنفولانزا قرار داشتند.

مهار مصرف قند می‌تواند به کاهش وزن و التهاب کمک کند؛ درنتیجه خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی کاهش می‌یابد.

با توجه به اینکه چاقی، دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی همگی می‌توانند سیتم ایمنی را تضعیف کنند، بهتر است دررژیم غذایی‌تان قندهای مصنوعی را به کمتر از ۵ درصد کالری روزانه یا حدود ۲ قاشق غذاخوری (۲۵ گرم) محدود کنید.

ورزش سبک را فراموش نکنید

اگرچه ورزش شدید و طولانی مدت می‌تواند سیستم ایمنی بدن را سرکوب کند، اما ورزش سبک یا متوسط می‌تواند باعث تقویت آن شود. مطالعات نشان می‌دهد که یک جلسه تمرین سبک، می‌تواند اثربخشی واکسن‌ها را در افراد مبتلا به سیستم ایمنی ضعیف، افزایش دهد. علاوه براین ورزش منظم التهاب را کاهش می‌دهد و به بازسازی سلول‌های ایمنی بدن کمک می‌کند.

 راه رفتن، دوچرخه سواری، دویدن وشنا نمونه‌هایی از ورزش‌های سبک هستند. بیشتر مردم نیاز دارند در هفته به مدت حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش سبک انجام دهند.

بیشتر بخوانید: ۱۰ نوشیدنی تقویت‌کننده برای وقت‌هایی که بیمار هستید

نوشیدن آب

نوشیدن آب لزوما از شما دربرابر میکروب‌ها و ویروس‌ها محافظت نمی‌کند. با این‌حال جلوگیری از کم آبی بدن برای سلامت کلی بدن مفید است. کم آبی می‌تواند باعث سردرد شود و مانع از عملکرد فیزیکی، اختلالات تمرکز، خلق و خو، هضم غذا، قلب و کلیه شود. این عوارض می‌تواند زمینه‌ساز ابتلا به بیماری‌ها شود.

توصیه می‌شود آبی که می‌نوشید بدون شکر و افزودنی‌های مختلف باشد. چای و آبمیوه نیز به تنظیم آب مورد نیاز بدن کمک می‌کند اما بهتر است مصرف این نوع نوشیدنی‌ها محدود شود، چون قند بالایی دارند.

سطح استرس‌تان را مدیریت کنید

تسکین استرس و اضطراب کلید سلامتی ایمنی بدن است. استرس طولانی مدت باعث ترویج التهاب و همچنین عدم تعادل در عملکرد سلول‌های ایمنی بدن می‌شود. به طور خاص، استرس طولانی مدت می‌تواند پاسخ ایمنی بدن در کودکان را سرکوب کند. برای پایین آوردن سطح استرس بهتر است فعالیت‌های مراقبه، ورزش، یوگا و شیوه‌های ذهن آگاهی را امتحان کنید. همچنین ارتباط حضوری و غیرحضوری با مشاور یا روان‌درمان‌گر می‌تواند در حل این مسئله بسیار مفید باشد.

استفاده عاقلانه از مکمل‌ها

هنوز استفاده از مکمل‌ها و ویتامین‌های خاصی از طرف سازمان جهانی بهداشت برای درمان کرونا تایید نشده است. با این‌حال مصرف برخی مواد معدنی مانند ویتامین C، D، زینک، سیر و شاه توت در درمان و جلوگیری از سرماخوردگی، آنفولانزا و دیگر التهابات موثر است.

سخن آخر

همانطور که گفتیم، با تغییرعادات زندگی روزانه و رژیم غذایی‌تان به راحتی می‌توانید سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید تا پایگاه مستحکمی در مقابل انواع بیماری‌ها داشته باشید. البته یادتان نرود هیچکدام از موارد یاد شده به طور قطع در درمان و پیشگیری کرونا یا هر بیماری دیگر به طور صد در صد موثر نیستند.

شما می‌توانید انواع مکمل تقویتی و محصولات تقویت سیستم ایمنی مانند قرص ول من اورجینال را به صورت آنلاین از داروخانه آنلاین دارودراگ خریداری و درب منزل تحویل بگیرید.