خانه وبلاگ

در دنیای پرتلاطم و سریع امروزی، مسائل مرتبط با سلامتی اغلب مورد غفلت قرار می‌گیرند. یکی از مشکلات شایعی که بسیاری از افراد در سراسر جهان با آن مواجه هستند، مشکلات گوارشی و بالاخص یبوست است. این شرایط نه تنها ناراحت کننده و مزاحم است، بلکه می‌تواند تاثیرات منفی بر کیفیت زندگی فرد و سلامت کلی او داشته باشد. در این میان، استفاده از ملین‌ها می‌تواند به عنوان یک راهکار موثر برای مقابله با این مشکل به شمار آید.

با این حال، انتخاب درست و آگاهانه ملین‌ها بسیار حائز اهمیت است. با گسترش آگاهی‌ها نسبت به عوارض جانبی محصولات شیمیایی و دارویی، تمایل به استفاده از روش‌ها و محصولات طبیعی روز به روز در حال افزایش است. ملین‌های طبیعی، که معمولاً از منابع غذایی یا گیاهی به دست می‌آیند، می‌توانند گزینه‌های مؤثر و کم خطرتری نسبت به داروهای شیمیایی باشند.

در این مقاله از داروخانه آنلاین دارودراگ، به بررسی و معرفی انواع ملین‌های طبیعی و مکانیسم عملکرد آنها خواهیم پرداخت. هدف ما ارائه راهنمایی‌های کاربردی و علمی برای انتخاب و استفاده صحیح از ملین‌های طبیعی است، تا شما بتوانید بر اساس نیازها و شرایط فردی خود، بهترین انتخاب را داشته باشید. بیایید در این سفر اطلاعاتی همراه ما باشید تا با انواع ملین‌های طبیعی آشنا شوید و گام‌های مثبتی در جهت بهبود سلامت گوارشی خود بردارید.

ملین‌های طبیعی

ملین‌های طبیعی به عناصری اطلاق می‌شوند که به طور طبیعی می‌توانند در تسهیل حرکت روده و مقابله با یبوست به افراد کمک کنند. این عناصر شامل مواد غذایی، گیاهان، و مکمل‌هایی هستند که به صورت طبیعی به نرم کردن مدفوع و تحریک حرکات روده کمک می‌کنند.

مواد غذایی غنی از فیبر: فیبر یکی از مؤثرترین ملین‌های طبیعی است. فیبر موجود در غذاها مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات، حجم مدفوع را افزایش داده و آن را نرم می‌کند. این امر به راحت‌تر حرکت کردن مدفوع در دستگاه گوارش و تخلیه راحت‌تر آن کمک می‌کند. میوه‌هایی مانند آلو، زردآلو و توت‌ها، به همراه سبزیجاتی مانند بروکلی و اسفناج، منابع خوبی از فیبر هستند:

• آب و مایعات: نوشیدن آب کافی نیز برای حفظ سلامت دستگاه گوارش ضروری است. آب کمک می‌کند تا فیبرها به خوبی عمل کرده و مدفوع نرم و مرطوب شود، این امر تخلیه راحت‌تر مدفوع را فراهم می‌آورد. توصیه می‌شود روزانه حداقل 8-10 لیوان آب نوشیده شود.
• روغن‌های گیاهی: روغن‌هایی مانند روغن زیتون، روغن کنجد و روغن نارگیل می‌توانند به عنوان ملین‌های طبیعی عمل کنند. این روغن‌ها می‌توانند به لغزنده شدن مدفوع کمک کرده و حرکت آن را در دستگاه گوارش تسهیل بخشند. مصرف مقدار کمی از این روغن‌ها قبل از صبحانه می‌تواند به تسهیل حرکت روده کمک کند.
• پروبیوتیک‌ها: پروبیوتیک‌ها، که در مواد غذایی مانند ماست، کفیر و سایر فرآورده‌های تخمیری یافت می‌شوند، می‌توانند به بهبود تعادل باکتریایی در دستگاه گوارش کمک کرده و به عملکرد بهتر آن کمک کنند. این میکروارگانیسم‌های مفید می‌توانند به تنظیم حرکات روده و کاهش یبوست کمک کنند.
• تحریک کننده‌های طبیعی: برخی از گیاهان مانند سنا و آلوئه ورا حاوی موادی هستند که می‌توانند به تحریک حرکات روده کمک کنند. این گیاهان باید با احتیاط مصرف شوند، زیرا می‌توانند منجر به اسهال و عوارض جانبی دیگر شوند اگر بیش از حد مصرف شوند.

مهم است قبل از افزودن هر نوع ملین طبیعی جدید به رژیم غذایی خود، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید، به ویژه اگر شرایط پزشکی خاصی دارید یا داروهای دیگری مصرف می‌کنید. تنظیم رژیم غذایی و استفاده از ملین‌های طبیعی می‌تواند روشی ایمن و مؤثر برای مدیریت یبوست و بهبود سلامت کلی دستگاه گوارش باشد.

تفاوت ملین و مسهل

ملین‌ها و مسهل‌ها، هر دو برای کمک به حرکت روده و درمان یبوست استفاده می‌شوند، اما تفاوت‌های مهمی بین آن‌ها وجود دارد.

ملین‌ها موادی هستند که به نرم کردن مدفوع و تسهیل حرکت آن در دستگاه گوارش کمک می‌کنند. آنها معمولاً برای درمان یبوست ملایم تا متوسط استفاده می‌شوند و می‌توانند به صورت امن در طولانی مدت زیر نظر پزشک مصرف شوند. انواع مختلفی از ملین‌ها وجود دارد، از جمله ملین‌های افزاینده حجم، اسموتیک و تحریک‌آمیز. ملین‌ها به طور کلی ایمن هستند و می‌توانند به صورت منظم مورد استفاده قرار گیرند، اما باید توجه داشت که استفاده طولانی مدت یا بیش از حد از آنها می‌تواند منجر به وابستگی یا سایر مشکلات گوارشی شود.

از سوی دیگر، مسهل‌ها (پرگاتیوها) نوع قوی‌تری از ملین‌ها هستند که برای ایجاد تخلیه سریع و قوی روده استفاده می‌شوند. آنها معمولاً برای شرایط خاصی مانند آماده‌سازی قبل از عمل‌های پزشکی مانند کولونوسکوپی یا در موارد شدید یبوست استفاده می‌شوند. مسهل‌ها به دلیل قدرت بالایی که دارند، معمولاً توصیه نمی‌شود که به صورت منظم یا برای مدت زمان طولانی مورد استفاده قرار گیرند. استفاده از مسهل‌ها می‌تواند منجر به عوارض جانبی مانند کرامپ، کم آبی و نامتعادل شدن الکترولیت‌ها شود.

در انتخاب بین ملین و مسهل، مهم است که با پزشک یا متخصص مشورت کنید تا بهترین گزینه برای وضعیت خاص شما انتخاب شود. استفاده از ملین‌ها برای یبوست ملایم تا متوسط و استفاده از مسهل‌ها برای شرایط خاص توصیه می‌شود که نیاز به تخلیه سریع روده دارند.

 

بیشتر بخوانید: بهترین قرص معده درد کدام است؟

 

بهترین ملین های طبیعی

بهترین ملین‌های طبیعی که می‌توانند به کاهش یبوست کمک کنند شامل موارد زیر هستند:

• آلو: آلوها و آب آلو به دلیل داشتن فیبر و سوربیتول، تأثیر ملینی دارند.
• کیوی: این میوه به دلیل داشتن فیبر بالا و آنزیم اکتینیدین که به تحریک روده کمک می‌کند، مفید است.
• ریواس: حاوی ترکیباتی است که اثر ملینی دارند و به حرکت روده کمک می‌کنند.
• پودر آکاسیا: یک مکمل فیبر محلول است که به نرم کردن مدفوع و تسهیل حرکت آن کمک می‌کند.
• جو: غنی از فیبر محلول است که به جذب آب و نرم کردن مدفوع کمک می‌کند.
• دانه چیا: بسیار غنی از فیبر، می‌تواند به جذب آب کمک کرده و حرکت روده را تسهیل کند.
• دانه کتان: دارای فیبرهای محلول و غیرمحلول است که به تسهیل حرکت روده کمک می‌کنند.
• آرتیشوی اورشلیم: حاوی اینولین، نوعی فیبر محلول است که می‌تواند به تحریک حرکت روده کمک کند.
• کفیر: این محصول لبنی تخمیری حاوی پروبیوتیک‌هایی است که به بهبود عملکرد روده کمک می‌کنند.
• قهوه: یک محرک است که می‌تواند به تحریک حرکت روده کمک کند.
• آب: نوشیدن آب کافی برای نرم کردن مدفوع و تسهیل حرکت آن ضروری است.
• سنا تی: استفاده از برگ، میوه یا پود سنا به صورت چای به عنوان ملین طبیعی شناخته شده است.
• آب آلبالو: به عنوان یک درمان قدیمی و مؤثر برای یبوست شناخته شده است.
• الم ختک (Slippery Elm): به عنوان یک ملین طبیعی عمل می‌کند، اما به روشی متفاوت از دیگر ملین‌ها.

برای استفاده بهینه از این مواد طبیعی، توصیه می‌شود که همراه با افزایش مصرف آب و مایعات، به اندازه کافی از آن‌ها به رژیم غذایی خود اضافه کنید و همیشه قبل از اضافه کردن مکمل‌های جدید یا تغییر در رژیم غذایی خود با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید.

توصیه‌هایی برای انتخاب بهترین ملین بر اساس نیازهای فردی

انتخاب بهترین ملین بر اساس نیازهای فردی می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی شما کمک کند، به خصوص اگر با مشکلات دستگاه گوارشی مانند یبوست مواجه هستید. در اینجا چند توصیه برای انتخاب بهترین ملین بر اساس نیازهای فردی آورده شده است:

• شناسایی نوع یبوست: اولین قدم برای انتخاب ملین مناسب، تشخیص دلیل یبوست است. یبوست می‌تواند به دلایل مختلفی مانند کم آبی بدن، کمبود فیبر، تغییرات رژیم غذایی، استرس، بیماری‌های خاص یا استفاده از برخی داروها ایجاد شود.
• انتخاب ملین بر اساس عملکرد: ملین‌های مختلف به روش‌های مختلفی عمل می‌کنند. برخی از آنها حجم مدفوع را افزایش می‌دهند (مانند فیبرها)، برخی آب را به روده می‌کشند (مانند اسموتیک‌ها)، و برخی دیگر حرکت روده را تحریک می‌کنند (مانند تحریک‌کننده‌ها). انتخاب نوع ملین بستگی به نوع یبوست و واکنش بدن شما دارد.
• ترجیح ملین‌های طبیعی: در صورت امکان، استفاده از ملین‌های طبیعی مانند فیبرها، آب و میوه‌ها توصیه می‌شود. این مواد طبیعی کمترین عوارض جانبی را دارند و می‌توانند بخشی از یک سبک زندگی سالم باشند.
• توجه به عوارض جانبی: همه ملین‌ها ممکن است عوارض جانبی داشته باشند، به خصوص اگر به مدت طولانی یا بیش از حد توصیه شده استفاده شوند. مهم است قبل از استفاده از هر نوع ملین جدید، عوارض جانبی آن را بررسی کنید.
• مشورت با متخصص: قبل از شروع یا تغییر رژیم درمانی ملین خود، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا ملین مناسبی بر اساس وضعیت خاص شما انتخاب کنید و همچنین می‌توانند به شما کمک کنند تا از بروز مشکلات مرتبط با استفاده نادرست از ملین‌ها پیشگیری کنید.
• رژیم غذایی و ورزش: گنجاندن فیبر کافی در رژیم غذایی، نوشیدن مقدار زیادی آب و داشتن فعالیت بدنی منظم می‌تواند به کاهش نیاز به ملین‌ها کمک کند و به حفظ حرکت طبیعی روده کمک می‌کند.

با توجه به این نکات، می‌توانید ملینی را انتخاب کنید که به بهترین شکل ممکن به نیازهای شما پاسخ دهد و به شما کمک کند تا با کمترین عوارض جانبی، به بهبودی دست یابید.

 

بیشتر بخوانید: با شربت لاکتولوز به جنگ یبوست بروید

 

روش استفاده از ملین خانگی

استفاده از ملین‌های خانگی می‌تواند روشی ایمن و طبیعی برای کمک به حل مشکلات گوارشی باشد. در اینجا چند روش برای استفاده از ملین‌های خانگی آورده شده است:

آب آلو: آب آلو یکی از رایج‌ترین و مؤثرترین ملین‌های خانگی است. می‌توانید روزانه یک تا دو لیوان آب آلو بنوشید، بهتر است صبح‌ها و بر روی معده خالی مصرف شود.

دم‌کردن چای سنا: برگ‌های گیاه سنا اثرات ملینی دارند. می‌توانید برگ‌های خشک شده سنا را به مدت ۱۰ دقیقه در آب جوش دم کنید و پس از خنک شدن مصرف کنید. به یاد داشته باشید که از این چای به صورت مداوم و بلندمدت استفاده نکنید.

کمپرس گرم: گاهی اوقات استفاده از حرارت می‌تواند به تسکین یبوست کمک کند. می‌توانید یک کیسه آب گرم یا بطری آب گرم را روی شکم خود قرار دهید تا به شل شدن عضلات و تحریک حرکت روده کمک کند.

دانه‌های چیا یا کتان: هر دوی این دانه‌ها سرشار از فیبر هستند و می‌توانند به بهبود حرکت روده کمک کنند. می‌توانید یک قاشق غذاخوری دانه‌های چیا یا کتان را در یک لیوان آب قرار دهید، اجازه دهید تا به مدت ۳۰ دقیقه تا یک ساعت خیس بخورد و سپس بنوشید.

ورزش و فعالیت بدنی: فعالیت بدنی منظم می‌تواند به تحریک حرکت روده کمک کند. حتی پیاده‌روی ساده روزانه می‌تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند.

توجه داشته باشید که قبل از امتحان کردن هرگونه درمان خانگی جدید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید، به ویژه اگر باردار هستید، شرایط پزشکی خاصی دارید یا داروهای خاصی مصرف می‌کنید.

قوی ترین ملین های طبیعی

بر اساس تحقیقات و منابع مختلف، قوی‌ترین ملین‌های طبیعی عبارتند از:

• دانه چیا: سرشار از فیبر است و به روان شدن حرکت مدفوع کمک می‌کند.
• توت‌ها: انواع توت‌ها مانند توت فرنگی، بلوبری و شاتوت سرشار از فیبر هستند و به تسهیل حرکت روده کمک می‌کنند.
• حبوبات: مانند لوبیا، نخود، عدس و نخود فرنگی که منبع غنی از فیبر هستند و به حرکت روده کمک می‌کنند.
• دانه کتان: حاوی فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 است و به نرم شدن مدفوع کمک می‌کند.
• کفیر: حاوی پروبیوتیک است و به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند.
• انجیر: می‌توانید مقداری انجیر را در شیر بجوشانید و قبل از خواب بنوشید تا به تسهیل حرکت روده کمک کند.
• آلوئه ورا: ژل آلوئه ورا را می‌توانید در آب میوه مخلوط کنید و بنوشید.
• شیره چغندر (سیاه شیره): غنی از ویتامین‌ها و منیزیم است و به جلوگیری از یبوست کمک می‌کند.
• گوآوا: دانه‌های آن سرشار از فیبر هستند و به تسکین یبوست کمک می‌کنند.
• موز: حاوی پتاسیم و فیبر است و به بهبود حرکت روده کمک می‌کند.

توجه داشته باشید که قبل از امتحان کردن هر گونه ملین جدید، بهتر است با یک متخصص مشورت کنید، به خصوص اگر شرایط پزشکی خاصی دارید یا داروهای خاصی مصرف می‌کنید.

 

بیشتر بخوانید: بهترین قرص‌های کبد چرب

 

ملین طبیعی برای کودکان

برای کمک به کودکان مبتلا به یبوست، استفاده از ملین‌های طبیعی می‌تواند یک راه حل ایمن و مؤثر باشد. در اینجا چند گزینه ملین طبیعی برای کودکان به شرح زیر است:

• نکتار گلابی: این میوه‌ها به دلیل بار اسمزی بالا، آب بیشتری را به داخل روده می‌کشند و به تحریک حرکت روده کمک می‌کنند.
• توت‌ها: دانه‌های موجود بر روی توت‌ها مانند توت فرنگی به افزایش زبری و حجم مدفوع کمک می‌کنند.
• گیلاس و زردآلو: این میوه‌ها غنی از فیبر هستند و زردآلو همچنین حاوی سوربیتول است که ممکن است اثر ملینی داشته باشد.
• دانه‌ها: دانه‌هایی مانند کنجد، خشخاش، کتان، و چیا می‌توانند فیبر قابل توجهی به رژیم غذایی اضافه کنند.
• آلو: می‌توانید از پوره آلو یا آب آلو استفاده کنید؛ هر دو غنی از فیبر هستند.
• دانه‌های کتان و چیا: این دانه‌ها غنی از فیبر هستند و می‌توانند در کاهش یبوست مفید باشند. دانه‌های چیا می‌توانند آب را جذب کرده و شکل ژل مانند ایجاد کنند که به نرم کردن مدفوع کمک می‌کند.
• کفیر: این محصول لبنی حاوی پروبیوتیک است و به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند.
• اسفناج: مصرف اسفناج می‌تواند به پاکسازی روده و دفع راحت‌تر مدفوع کمک کند.
• آب آلوی بخارا: این آب غنی از ویتامین A و پتاسیم است و می‌تواند به درمان یبوست کمک کند.
• ماست: بهبود عملکرد دستگاه گوارشی و می‌تواند به درمان یبوست کمک کند.

مهم است که قبل از اجرای هر تغییری در رژیم غذایی یا درمان یبوست کودک خود، با پزشک مشورت کنید. افزایش مصرف آب و فعالیت بدنی کودک نیز می‌تواند به کاهش یبوست کمک کند.

ملین طبیعی در بارداری

در دوران بارداری، یبوست یک مشکل رایج است. برای مقابله با این مشکل، استفاده از ملین‌های طبیعی می‌تواند کمک‌کننده باشد. در اینجا برخی از روش‌های طبیعی برای کمک به حل یبوست در دوران بارداری آورده شده است:

• ورزش ملایم: حرکت بدن می‌تواند به حرکت روده‌ها کمک کند. حتی 10 تا 15 دقیقه ورزش ملایم مانند پیاده‌روی یا یوگا می‌تواند مفید باشد.
• پری‌بیوتیک‌ها و پروبیوتیک‌ها: مواد غذایی حاوی پری‌بیوتیک‌ها مانند اینولین و پروبیوتیک‌ها مانند lactis و L. reuteri می‌توانند به بهبود فرکانس حرکت روده کمک کنند.
• مصرف فیبر ایمن: بعضی از مکمل‌های فیبر ممکن است باعث گاز یا تحریک شوند، اما برخی دیگر مانند فیبرهای مطمئن و ملایم می‌توانند مفید باشند.
• غذاهای تخمیری: مواد غذایی تخمیری مانند ماست، کفیر، میسو، تمپه و کیمچی حاوی باکتری‌های مفیدی هستند که می‌توانند به کاهش مشکلات گوارشی کمک کنند.
• مواد غذایی غنی از فیبر: سعی کنید روزانه پنج سروینگ میوه و سبزیجات مناسب سن کودک مصرف کنید، همچنین غذاهای پرفیبر مانند میوه‌ها و سبزیجات را به وعده‌های غذایی اضافه کنید.
• آب کافی: مطمئن شوید که در طول روز آب کافی مصرف می‌کنید، مصرف آب اضافه می‌تواند مفید باشد.

اگرچه این روش‌ها می‌توانند به حل یبوست کمک کنند، اما همیشه قبل از شروع هر نوع درمان جدید در دوران بارداری با پزشک یا مامای خود مشورت کنید. این امر به ویژه در صورت استفاده از مکمل‌ها یا داروهای ملین مهم است. همچنین، از مصرف مکمل‌هایی که ممکن است برای بارداری ناامن باشند، مانند روغن کبد ماهی، که می‌تواند جذب برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی را مختل کند، اجتناب کنید.

 

بیشتر بخوانید: نشانه ها و علائم مشکلات کبدی چیست؟

 

رفع یبوست به صورت سریع

برای مقابله با یبوست به صورت سریع، استفاده از ملین‌های طبیعی مختلفی توصیه می‌شود:

• قهوه: به عنوان یک محرک طبیعی شناخته می‌شود که می‌تواند به تحریک سیستم گوارش کمک کند. یک یا دو فنجان کافی است تا تاثیرات ملینی خود را نشان دهد، اما زیاده‌روی در مصرف قهوه می‌تواند به دلیل خاصیت ادرارآور آن، باعث کاهش آب بدن شود.
• چای قاصدک: می‌تواند به عنوان یک ملین عمل کند و همچنین می‌تواند به کاهش احتباس آب کمک کند.
• جوش شیرین: مخلوط کردن یک قاشق چای‌خوری جوش شیرین با ¼ فنجان آب می‌تواند به تسریع حرکت روده‌ها کمک کند.
• آلوئه ورا: می‌توانید از آب آلوئه ورا یا ژل آن به مقدار دو قاشق غذاخوری در میوه‌جات استفاده کنید.
• هندوانه: به دلیل محتوای بالای آب و فیبر می‌تواند به عنوان یک ملین طبیعی عمل کند.
• سبزیجات برگ‌دار: مانند کل، اسفناج و دیگر سبزیجات سرشار از فیبر هستند که می‌توانند به حرکت روده‌ها کمک کنند.
• دانه کتان: می‌توانید از دانه کتان به عنوان ملین استفاده کنید. یک قاشق غذاخوری از روغن دانه کتان را با یک لیوان آب پرتقال ترکیب کنید.
• ماست: فرهنگ‌های فعال موجود در ماست می‌توانند به بهبود سلامت گوارشی کمک کنند.
• ورزش: افزایش فعالیت بدنی می‌تواند به تحریک حرکت روده‌ها کمک کند.

توجه داشته باشید که قبل از امتحان کردن هر روش جدید، به ویژه در دوران بارداری یا در صورت داشتن شرایط پزشکی خاص، با پزشک خود مشورت کنید. همچنین مهم است که آب کافی بنوشید و به بدن و ریتم‌های طبیعی آن گوش دهید.

غذاهای ملین برای سالمندان

برای سالمندانی که با یبوست مواجه هستند، مصرف غذاهای غنی از فیبر مانند نان و غلات کامل، سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات، دانه‌ها و آجیل توصیه می‌شود. میوه‌هایی مانند آلو نیز به دلیل دارا بودن فیبر و سوربیتول برای تسهیل در حرکت روده مفید هستند. علاوه بر این، مصرف کافی آب و مایعات و فعالیت بدنی منظم می‌تواند در پیشگیری و درمان یبوست مفید باشد.

نکات تغذیه‌ای و احتیاط‌های لازم

برای حفظ سلامتی، مهم است که رژیم غذایی متعادلی داشته باشید که شامل فیبر، پروتئین، ویتامین‌ها، و مواد معدنی کافی باشد. افزایش مصرف آب و مایعات و کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده و شیرین‌کننده‌ها توصیه می‌شود. همچنین، فعالیت بدنی منظم به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند. در صورت وجود شرایط پزشکی خاص یا استفاده از داروهای خاص، مشورت با یک متخصص تغذیه یا پزشک پیش از ایجاد تغییرات عمده در رژیم غذایی ضروری است.

سخن پایانی

در پایان، مهم است که به یاد داشته باشیم سلامتی ما تا حد زیادی تحت تاثیر عادات غذایی و سبک زندگی‌مان قرار دارد. مصرف متعادل مواد غذایی، آب کافی و فعالیت بدنی منظم می‌تواند به حفظ سلامت دستگاه گوارش و کل بدن کمک کند. در صورت مواجهه با مشکلات گوارشی، مشورت با متخصصان پزشکی می‌تواند به شما در یافتن راه‌حل‌های مناسب و ایمن کمک کند. مراقبت از بدن خود با انتخاب‌های سالم و مثبت، گامی بزرگ به سمت یک زندگی با کیفیت و سلامت دائمی است.

سوالات متداول

بهترین ملین‌های طبیعی کدامند؟

غذاهای طبیعی بسیاری وجود دارد که می‌توانند حرکات روده را بهبود بخشیده و یبوست را درمان کنند که از بین آن‌ها می‌توان به پروبیوتیک‌ها، روغن‌های گیاهی، تحریک کننده‌هایی مانند آلوئه ورا و میوه‌هایی همچون آلو و کیوی اشاره کرد.

به جز ملین چه کارهایی می‌توان برای از بین رفتن یبوست انجام داد؟

رعایت یک رژیم غذایی مناسب و پر از میوه و سبزی، ورزش کردن مداوم، نوشیدن آب فراوان و چکاپ مداوم می‌تواند به ما کمک کند از یبوست جلوگیری و آن را درمان کنیم.