قرص جوشان منیزیم را چه زمانی مصرف کنیم؟
منیزیم ماده معدنی است که برای تکمیل بسیاری از عملکردهای بدن ضروری است. بدن ما نمی‌تواند این ماده را تولید کند و دریافت منیزیم فقط از طریق رژیم غذایی ممکن است.
توصیه شده مردان روزانه 400 تا 420 میلی گرم و زنان روزی 320 تا 360 میلی گرم منیزیم مصرف کنند. البته این مقدار تا حد زیادی به سن و میزان فعالیت بستگی دارد.
لازم به ذکر است افراد می‌توانند منیزیم مورد نیاز بدن‌شان را با خوردن غذاهای غنی از منیزیم یا از طریق مصرف مکمل تامین کنند. در این مطلب قصد داریم هرآنچه که لازم است در مورد مکمل‌های منیزیم بدانید، در اختیار شما قرار دهیم. در ادامه چند نمونه از محبوب‌ترین مدل‌های قرص جوشان منیزیم را بررسی میکنیم. تا انتها با دارودراگ همراه باشید.
منیزیم چیست؟
منیزیم چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن است. بدن بدون حضور منیزیم نمی‌تواند درست کار کند. این ماده‌ی مغذی برای بسیاری از عملکردهای مهم بدن حیاتی است. خیلی از فرآیندهای متابولیک از جمله تولید انرژی و ساخت DNA و سایر پروتئین‌های ضروری به حضور منیزیم بستگی دارند. حبوبات، آجیل، زیره، مغزها و سبزیجات دارای برگ سبز سرشار از منیزیم هستند. مقدار خیلی کمی از این ماده‌ی معدنی در گوشت و ماهی هم یافت می‌شود.
متاسفانه بسیاری از مردم اهمیت منیزیم را نادیده می‌گیرند. به طوری که مطالعات نشان داده‌اند تقریبا 50% مردم به اندازه‌ی کافی منیزیم مصرف نمی‌کنند. این در حالی‌ست که کمبود منیزیم با بیماری‌هایی مثل دیابت نوع 2، بیماری‌های قلبی و آلزایمر مرتبط است.
قرص جوشان منیزیم برای چیست؟
همانطور که گفتیم مصرف منیزیم برای سلامت بدن ضروری است. تامین منیزیم از طریق مصرف درست مواد غذایی مناسب غیر ممکن نیست. با این حال اگر رژیم غذایی خوبی ندارید یا به هر دلیلی نمی‌توانید منیزیم مورد نیاز بدن‌تان را تامین کنید، بهتر است مکمل مصرف کنید. یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های منیزم قرص جوشان منیزیم است.
مصرف قرص جوشان منیزیم به منظور جلوگیری از کمبود این ماده‌ی مغذی فواید زیادی برای سلامت دارد. برخی از مهم‌ترین فواید منیزیم عبارتند از:
- کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی
- تنظیم و تثبیت فشار خون
- بهبود و کنترل هیجانات رفتاری و خلق و خو
- کنترل قند خون
- کمک به درمان سردردهای میگرنی
خطرات و عوارض مصرف مکمل‌های منیزیم‌دار
به طور کلی مکمل‌های منیزیم هیچ عارضه‌ی جانبی به خصوصی ندارند، با این حال بهتر است پیش از شروع مصرف نظر پزشک یا داروساز را جویا شوید. چون مکمل‌های معدنی می‌توانند برای افرادی که از داروهای مُدِر، داروهای قلبی و آنتی بیوتیک استفاده می‌کنند، خطرناک باشند.
معمولا مصرف کنندگان قرص جوشان منیزیم هیچ عارضه‌ی جانبی خاصی را تجربه نمی‌کنند، با این حال احتمال دارد بعضی افراد دچار مشکلات گوارشی مثل اسهال، تهوع یا استفراغ شوند. خصوصا اگر از دوزهای بسیار بالای این مکمل استفاده کنند. ضمناً به طور کلی بیماران کلیوی در معرض خطر بالاتری قرار دارند.
بیشتر بخوانید: بررسی مکمل‌های ویتامین سی؛ بهترین زمان مصرف قرص ویتامین ث چه موقع است؟
بهترین مکمل منیزیم کدام است؟
مکمل‌های منیزیم انواع مختلفی دارند و هر یک از آن‌ها مزایای منحصر به فردی دارد.
برای خرید و مشاهده‌ی لیست مکمل‌های منیزیم می‌توانید به داروخانه آنلاین دکتر حامد مسعودی سر بزنید.
قرص منیزیم
به صرفه‌ترین نوع برای تامین منیزیم بدن محسوب می‌شود
اسپری منیزیم خوراکی
این مدل مکمل‌ها که در ایران موجود نیستند، جذب بالاتر و عوارض گوارشی کمتری دارند
کپسول منیزیم
کپسول‌های منیزیم شبیه به قرص عمل می‌کنند و تنها تفاوت آن‌ها بافت و شکل بسته بندی است.
نوشیدنی‌های منیزیم‌دار
این مدل مکمل‌ها طعم بهتری دارند ولی با توجه به اینکه معمولا منیزیم پایینی را تامین می‌کنند، لازم است افراد روزی چند بار از آن‌ها را میل کنند.
قرص جوشان منیزیم
جوشان منیزیم بهترین، سریع‌ترین و پرطرفدارترین شکل مکمل منیزیم است که با توجه به سهولت مصرف و طعم خوشایند طرفداران زیادی دارد.
پودر منیزیم
این مدل مکمل‌ها هم به صورت مستقیم و هم به شکل اسموتی و داخل غذا قابل استفاده هستند. پودر منیزیم برای کودکانی که در مقابل مصرف منیزیم مقاومت می‌کنند بسیار مناسب است.
طبق دسته بندی بالا، بهترین مکمل برای هر کس معنای متفاوتی دارد. با این حال به نظر می‌رسد قرص جوشان منیزیم طرفداران بیشتری دارد. در ادامه در مورد این شکل پرطرفدار بیشتر صحبت خواهیم کرد.
بهترین قرص جوشان منیزیم کدام است؟
بهترین قرص جوشان منیزیم همانی است که نیازهای شما را برطرف کند و معیارهای مورد نظر شما را داشته باشد. در جدول زیر اطلاعات 4 قرص جوشان منیزیم برتر در ایران در کنار هم جمع آوری شده است.
|
نام محصول |
کشور سازنده |
تعداد در هر قوطی |
مقدار منیزیم |
مقدار مصرف |
سایر ترکیبات |
طعم |
|
قرص جوشان منیزیم هانسال |
آلمان |
20 عدد |
375 میلی گرم به ازای 2 قرص |
2 قرص در روز |
|
لیمو |
|
قرص جوشان منیزیم های هلث |
ایران |
20 عدد |
250 میلی گرم به ازای 1 قرص |
1 قرص در روز |
|
پرتقال |
|
قرص جوشان منیزیم پلاس یوروویتال |
ایران / تحت لیسانس آلمان |
20 عدد |
250 میلی گرم به ازای 1 قرص |
1 قرص در روز |
ویتامین B6 |
لیمو فاقد شکر |
|
قرص جوشان کلسیم منیزیم زینک های هلث |
ایران |
20 عدد |
250 میلی گرم به ازای 1 قرص |
1 تا 2 قرص در روز |
کلسیم و زینک |
انبه |
چه مقدار قرص جوشان منیزیم استفاده کنیم؟
مقدار مصرف قرص جوشان منیزیم بسته به برند بین 200 تا 400 میلی گرم در روز است. به این ترتیب یک قرص جوشان منیزیم می‌تواند همه یا بخشی از منیزیم مورد نیاز بدن را تامین کند.
مراجع بهداشتی بالاترین دوز مجاز مصرف منیزیم را 350 میلی گرم در روز اعلام کرده‌اند. چنانچه بیش از این مقدار را مصرف نکنید، بعید است دچار عوارض گوارشی شوید.
اگر کمبود منیزیم دارید و فکر می‌کنید بدن شما به مقدار بیشتری نیاز دارد، بهتر است برای کسب اطلاعات بیشتر با پزشک مشورت کنید.
بیشتر بخوانید: مکمل زینک
مقدار مصرف قرص جوشان منیزیم برای ورزشکاران چقدر است؟
با توجه به اینکه منیزیم نقش موثری در تولید و ذخیره انرژی دارد و به عملکرد ماهیچه‌ها و حفظ سطح گلوکز خون کمک می‌کند، استفاده از آن برای ورزشکاران ضروری است. بنابراین با وجود اینکه میزان دوز مجاز مصرف برای افراد عادی 350 میلی گرم در روز اعلام شده، ورزشکاران می‌توانند روزی 500 تا 800 میلی گرم منیزیم مصرف کنند. در برخی موارد این مقدار بسته به شدت و نوع تمرین بیشتر هم می‌شود.
اگر به نظر می‌رسد بهترین قرص جوشان منیزیم برای ورزشکاران، قرص جوشان منیزیم هانسال و قرص جوشان کلسیم منیزیم زینک های هلث هستند. چراکه بیشترین مقدار منیزیم در روز را تامین می‌کنند.
قرص جوشان منیزیم را از کجا تهیه کنیم؟
قرص جوشان منیزیم و سایر مکمل‌های مرتبط با سلامت را فقط از داروخانه‌ها تهیه کنید. خرید مکمل از داروخانه به شما کمک می‌کند در مورد ایمنی آن مطمئن باشید.
حتی اگر فرصت کافی برای مراجعه به داروخانه را ندارید و ترجیح شما خرید آنلاین مکمل است، سایت‌هایی را انتخاب کنید که داروخانه آنلاین هستند. به طور مثال داروخانه آنلاین دارودراگ یکی از معتبرترین مراجع خرید آنلاین مکمل است که با نظارت مستقیم داروخانه دکتر حامد مسعودی اداره می‌شود.
جمع بندی
منیزیم معدنی برای حفظ عملکردهای طبیعی بدن ضروری است. آجیل، سبزیجات برگ‌دار، حبوبات و دانه‌ها اصلی‌ترین منابع غذایی تامین منیزیم هستند. مصرف منیزیم با سلامت قلب، کنترل قند خون و آرامش اعصاب ارتباط مستقیم دارد. در صورت نداشتن رژیم غذایی درست تنها راه تامین منیزیم مصرف مکمل است. مکمل‌های منیزیم در صورت مصرف درست، عوارض جانبی خاصی را به همراه ندارند.
ورزشکاران می‌توانند برای بهبود عملکرد ورزشی خود روزی 800 میلی گرم منیزیم مصرف کنند که گاهی بسته به شدت و نوع تمرین بیشتر هم می‌شود. مصرف قرص جوشان منیزیم برای ورزشکاران راحت‌تر است. چراکه اساسا قرص جوشان منیزیم طعم بهتر و مصرف آسان‌تری دارد. شما می‌توانید مکمل‌های منیزیم را با مراجعه مستقیم به داروخانه‌ها یا از طریق داروخانه آنلاین تهیه کنید.
این مطلب توسط تیم مجله سلامتی دارودراگ تهیه و تنظیم شده است.
انتشار مطالب فوق تنها با ذکر مرجع به همراه لینک وب‌سایت دارودراگ مجاز می‌باشد.
لطفا به حقوق هم احترام بگذاریم.
کلا منیزیم به گرفتگی تمام عضلات کمک میکنه
خیر مشکلی نداره