چگونه با کمک مکمل دردهای دوران قاعدگی را قابل تحمل‌تر کنیم؟
ترکیب دل‌درد، انقباض عضلات شکم، سردرد، کمردرد و... هر زنی را به یاد هفته عذاب‌آور قاعدگی می‌اندازد. روزهایی که هیچ‌کاری جز استراحت و سخت نگرفتن زندگی نمی‌توانید انجام دهید. بعضی وقت‌ها این دردها و نوسانات خلقی آن‌قدر زیاد است که زنان را از کار و زندگی می‌اندازد یا کارایی آن‌ها را به شدت کاهش می‌دهد. روش‌های بسیاری مثل تغییر رژیم غذایی، نرمش‌های روزانه، روتین مراقبت از خود برای تغییر خلق در دوران پریودی توصیه می‌شوند. یکی از راه‌های تأمین ویتامین‌ها و مواد لازم برای بهبود علائم قاعدگی، مکمل‌ها هستند. اما مکمل‌های قاعدگی چه مزایا و معایبی دارند؟ آیا مکمل‌های قاعدگی درد را کاهش داده و هورمون‌ها را تنظیم می‌کنند؟ اصلاً کدام مکمل‌ها برای قاعدگی مفید هستند؟ برای گرفتن پاسخ این سوال‌ها با این مقاله از داروخانه آنلاین دارودراگ همراه باشید.
آیا مکمل‌های قاعدگی باعث کاهش درد و تنظیم هورمون‌ها می‌شوند؟
بیشتر خانم‌ها در چرخه قاعدگی دچار درد شکم می‌شوند. اما برای برخی این درد بسیار طاقت‌فرسا می‌باشد. آن‌ها آن‌قدر درد دارند که گاهی مجبور به مرخصی گرفتن و خانه‌نشینی می‌شوند. قاعدگی دردناک یا دیسمنوره، اغلب با تغییراتی در سبک زندگی قابل درمان است. یکی از رایج‌ترین مکمل‌ها برای تسکیل دردهای جسمی مانند شکم‌درد، سردرد و درد پستان، گیاه شاتوت است. شاه‌توت حتی گرفتگی خلق را برطرف کرده و به بهبود علائم روانی چرخه قاعدگی کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده که مصرف این مکمل برای بهبود علائم افسردگی مؤثر است. اما این به معنای قطع داروهای ضد افسردگی نیست!
مکمل‌های بسیاری با ادعای درمان عدم تعادل هورمونی وارد بازار می‌شوند. اما بسیاری از این ادعاها پشتیبانی علمی چندانی ندارند. اما تغذیه و رژیم غذایی می‌تواند عملکرد بدن، به ویژه هورمون‌ها را تنظیم کند. مصرف متناسب غذاهای مفید و سالم، به حفظ تعادل هورمونی بدن کمک می‌کند. مثلاً رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی قند باعث افزایش سطح انسولین می‌شود تا جایی که سلول‌ها را دچار مقاومت انسولینی می‌کند. این مسئله باعث می‌شود بدن بیشتر روی پردازش قند و سایر هورمون‌ها تمرکز کند و نتیجه آن عدم تعادل استروژن، پروژسترون و تستوسترون در میان هورمون‌های دیگر است.
مکمل‌های موسوم به دوران قاعدگی چه فواید و عوارضی دارند؟
هر نوع مکمل مزایا و مضرات خاص خود را دارد که روی کاتالوگ آن نوشته شده است. اما فواید مکمل‌های قاعدگی به طور کلی به صورت زیر است:
- بهبود سلامت عمومی بدن
- جلوگیری از کمبود مواد مغذی
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- تأمین انرژی
- سم‌زدایی
- جلوگیری از پیری زودرس و کاهش دردها
هنگامی که مصرف مکمل‌های قاعدگی را شروع می‌کنید، ممکن است با عوارضی مانند یبوست، اسهال، تهوع و ناراحتی معده مواجه شوید. اما این عوارض موقتی هستند و در بیشتر موارد با ادامه دوز مصرفی و سازگاری بدن با مکمل متوقف می‌شوند. حساسیت نسبت به این مکمل‌ها بسیار نادر است اما نباید دچار سوء مصرف شوید. بعضی از مکمل‌ها مانند ویتامین D، محلول در چربی هستند و سوء مصرف آن‌ها باعث رسوب کلسیم در رگ‌های خونی می‌شود.
خرید قرص پی ام اس 50 فارما لایف برای کاهش دردهای قاعدگی
معرفی چند مکمل برای کاهش دردهای دوران قاعدگی
-
کلسیم
سطح کلسیم به طور کلی در طول چرخه قاعدگی تغییر می‌کند. افرادی که علائم شدید قاعدگی را تجربه می‌کنند، اغلب از رژیم غذایی خود به اندازه کافی کلسیم دریافت نمی‌کنند. یک کارآزمایی بالینی در سال ۲۰۱۷، نشان داد که مکمل‌های کلسیم به رفع خستگی، نفخ و درد مفصل کمک می‌کنند. علاوه بر این، مکمل‌های کلسیم، غم و اندوه، نوسانات خلقی و اضطراب ناشی از قاعدگی را کاهش می‌دهد. مکمل‌های کلسیم برای بیشتر افراد بی خطرند، اما ممکن است در دوزهای بالاتر باعث یبوست شود. در صورت مصرف هر داروی دیگر از جمله هورمون های تیروئید یا آنتی‌بیوتیک با پزشک خود مشورت کنید. اگر سنگ کلیه دارید هم نباید مکمل کلسیم مصرف کنید.
نحوه مصرف: با مصرف ۵۰۰ میلی‌گرم در روز شروع کنید. به خاطر داشته باشید که میزان توصیه شده روزانه کلسیم در بزرگسالان بسته به سن و جنسیت از ۱۰۰۰ تا ۱۳۰۰ میلی گرم است.
-
ویتامین B-6
ویتامین B-6 در تولید انتقال‌دهنده‌های عصبیِ تنظیم‌کننده خلق‌وخوی شما نقش دارد. ویتامین B-6 یک ویتامین محلول در آب است که در بسیاری از غذاهایی که می خورید یافت می‌شود، از جمله:
- نخود
- ماهی تن، ماهی آزاد و سایر ماهی‌ها
- سیب‌زمینی و سایر سبزیجات نشاسته‌ای
- گوشت گاو و جگر
- بسیاری از غلات صبحانه هم غنی از این ویتامین ضروری هستند.
چندین تحقیق نشان داده است که مصرف روزانه مکمل ویتامین B-6 می‌تواند بسیاری از علائم روانشناختی قاعدگی مانند بدخلقی، تحریک‌پذیری و اضطراب را بهبود بخشد. اگر سیکلوسرین، داروهای ضد تشنج یا تئوفیلین مصرف می‌کنید از مکمل‌های ویتامین B-6 استفاده نکنید.
نحوه مصرف: مصرف روزانه ویتامین‌های محلول در آب به دلیل عدم ذخیره سازی B-6 در بدن ضروری است. اگر در رژیم غذایی خود به اندازه کافی ویتامین B-6 ندارید، با مصرف ۵۰ تا ۱۰۰ میلی‌گرم مکمل آن را تأمین کنید.
-
منیزیم
برخی از دردهای قاعدگی ممکن است به علت کمبود منیزیم در بدن باشد. یک تحقیق نشان می‌دهد که مکمل ترکیبی منیزیم و ویتامین B-6 باعث کاهش درد پستان، بی‌خوابی، اضطراب و افسردگی دوران قاعدگی می‌شود. منیزیم در بادام، سبزیجات برگ‌سبز و بادام زمینی به وفور یافت می‌شود.
اگر از مهارکننده‌های پروتون، دیورتیک‌ها، آنتی بیوتیک‌ها یا بی‌فسفونات‌ها استفاده می‌کنید، قبل از مصرف مکمل منیزیم باید با پزشک خود صحبت کنید. این به معنای ممنوعیت مصرف منیزیم برای شما نیست. بلکه به منظور عدم تداخل، احتمالاً باید در زمان‌های مختلفی از روز هر کدام را مصرف کنید.
نحوه مصرف: می‌توانید حدود ۲۰۰ تا ۲۵۰ میلی‌گرم در روز مصرف کنید. به خاطر داشته باشید که میزان منیزیم متوسط توصیه شده برای بزرگسالان وابسته به سن و جنس، ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم می‌باشد. برای این‌که مطمئن شوید شما به چه دوزی از منیزیم نیاز دارید باید با پزشک مشورت کنید.
-
اسیدهای چرب ضروری
امگا۳ و امگا۶ که ویتامین F هم نامیده می‌شوند، نوعی اسید چرب ضروری هستند که دردهای جسمی قاعدگی را کاهش می‌دهند. برخی از اسیدهای چرب، مانند اسید گاما-لینولئیک و اسید آلفا-لینولئیک، دارای اثرات ضد التهابی می‌باشند که ممکن است به بهبود دردها وعلائم قاعدگی کمک کنند. یک تحقیق نشان می‌دهد، افرادی که روزانه ۱ تا ۲ گرم مکملی از اسیدهای چرب ضروری را دریافت می‌کنند، قاعدگی آرام‌تری را تجربه می‌کنند.
در صورت استفاده از هر دارو یا مکمل گیاهی دیگر، قبل از مصرف مکمل اسید چرب ضروری با پزشک خود صحبت کنید. این امر به ویژه در صورت مصرف داروهای ضد انعقاد خون یا داروهای روانپزشکی ضرورت دارد.
نحوه مصرف: با توجه به تنوع اسیدهای چرب ضروری، باید از دستورالعمل پزشک و کاتالوگ مکمل پیروی کنید.
مصرف قرص دیکلوفناک هم می‌تواند در کاهش دردهای قاعدگی و پریود، موثر باشد.
حرف آخر
برای بسیاری از زن‌ها، قاعدگی دورانی دوست‌نداشتنی است. با این حال مکمل‌های بسیاری وجود دارند که با تغذیه بدن، کمی از بار جسمی و روانی را از دوش شما برمی‌دارند. برخی از مکمل‌ها با گذشت زمان، تأثیر خود را می‌گذارند. بنابراین اگر فوراً نتیجه‌ای مشاهده نکردید، ناامید نشوید. بازه تأثیرگذاری برخی از آن‌ها ممکن است از ۳ تا ۶ ماه طول بکشد. اما به یاد داشته باشید که مکمل‌ها لزوماً بی‌ضرر نیستند. همیشه پیش از مصرف هر دارو و مکملی، با پزشک خود مشورت کنید.
شما می‌توانید بهترین مکمل قاعدگی و مکمل تقویتی را از داروخانه دارودراگ به صورت آنلاین خریداری کرده و درب منزل تحویل بگیرید.
این مطلب توسط تیم مجله سلامتی دارودراگ تهیه و تنظیم شده است.
انتشار مطالب فوق تنها با ذکر مرجع به همراه لینک وب‌سایت دارودراگ مجاز می‌باشد.
لطفا به حقوق هم احترام بگذاریم.