مکمل کلسیم چیست؟
- مکمل کلسیم چیست و چه کاربردی دارد؟
- بهترین زمان مصرف مکمل کلسیم
- منابع تأمین کلسیم مورد نیاز بدن
- منابع غذایی غنی از کلسیم
- مکمل‌های کلسیم
- چگونه یک مکمل کلسیم مناسب انتخاب کنیم؟
- جذب مکمل کلسیم در بدن تحت‌تأثیر چه عواملی است؟
- فواید مکمل کلسیم چیست؟
- چه کسانی باید مکمل کلسیم را مصرف کنند؟
- اگر کلسیم زیاد مصرف کنیم چه اتفاقی می‌افتد؟
- وقتی بدن کلسیم کافی دریافت نمی‌کند چه اتفاقی می‌افتد؟
پوکی‌استخوان یک مشکل بسیار شایع است که منجر به شکستگی استخوان و وضعیت نامناسب در زنان و مردان به‌ویژه در سنین میان‌سالی به بعد می‌شود. مصرف کلسیم برای سلامت استخوان در طول زندگی شما مهم است. اگرچه رژیم غذایی بهترین راه برای دریافت کلسیم است، اما اگر رژیم غذایی شما به دلایلی که در ادامه به آن اشاره می‌کنیم دوز کافی کلسیم را نداشته باشد، آنگاه مصرف مکمل‌های کلسیم گزینه مناسبی برای شما هستند.
در این مقاله از بلاگ داروخانه آنلاین دارودراگ، در مورد اینکه مکمل کلسیم چیست صحبت کرده‌ایم. مزایای سلامتی، مصرف توصیه شده روزانه و عوارض جانبی احتمالی مکمل‌های کلسیم را توضیح داده‌ایم. پس بهتر است قبل از اینکه مکمل‌های کلسیم را در نظر بگیرید در ابتدا با اینکه مکمل کلسیم چیست و مزایا و معایب و نوع مکملی را که باید انتخاب کنید، آشنا شوید.
مکمل کلسیم چیست و چه کاربردی دارد؟
در ابتدای بحث درباره اینکه مکمل کلسیم چیست باید این‌گونه پاسخ داد که کلسیم فراوان‌ترین ماده معدنی در بدن انسان و پنجمین عنصر فراوان در پوسته زمین است. کلسیم به طور طبیعی در بسیاری از غذاها یافت می‌شود و همچنین به دلیل فواید بی‌شماری که برای سلامتی دارد به مکمل‌های غذایی و درمان‌های بدون نسخه اضافه می‌شود.
با افزایش سن، سطح کلسیم به طور طبیعی کاهش می‌یابد. به همین دلیل بسیاری از افراد برای پیشگیری از پوکی‌استخوان از مکمل‌های کلسیم استفاده می‌کنند. کربنات کلسیم (کلسیت) و سیترات کلسیم (Citracal) دو نوع محبوب مکمل‌های کلسیم هستند.
مکمل کلسیم
بهترین زمان مصرف مکمل کلسیم
اگر برای مصرف مکمل کلسیم این سؤال ذهن شما را درگیر کرده است که مکمل کلسیم چیست و چه زمانی این مکمل بهتر جذب می‌شود باید گفت که کربنات کلسیم به دلیل اینکه اسید معده در حین هضم غذا ترشح می‌شود باید همراه غذا یا بلافاصله بعد از آن استفاده شود. اما سیترات کلسیم در هرزمانی می‌توان مصرف کرد.
منابع تأمین کلسیم مورد نیاز بدن
کلسیم یک ماده مغذی ضروری است که در محصولات لبنی، سبزی‌ها با برگ سبز تیره، حبوبات و غذاهای غنی شده یافت می‌شود. کلسیم علاوه بر اینکه برای استخوان و دندان مفید است برای گردش خون، هورمون‌ها، ماهیچه‌ها و سلامت اعصاب نیز مهم است. در ادامه به منابع کلسیم اشاره خواهیم کرد و شما درک بهتری از اینکه مکمل کلسیم چیست و چرا بااهمیت است پیدا خواهید کرد.
قرص حاوی کلسیم
منابع غذایی غنی از کلسیم
سالم‌ترین منابع کلسیم از غذاهای غنی از کلسیم، از جمله محصولات لبنی، پنیرها و سبزی‌ها سبز برگ است که می‌توانند حداقل 100 میلی‌گرم کلسیم را تأمین کنند. یک رژیم غذایی متعادل بیشترین کلسیم موردنیاز افراد مسن را تأمین می‌کند. با این‌حال، کلسیم اضافی باید مصرف شود تا به 1200 میلی‌گرم در روز برسد و از آن جایی که بدن نمی‌تواند کلسیم تولید کند، اگر مقدار کمی از طریق منابع غذایی کلسیم دریافت کنید شما برای جبران دوز موردنیاز خود باید مکمل کلسیم استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: تفاوت مکمل دارویی و مکمل غذایی در چیست؟
مکمل‌های کلسیم
استفاده از مکمل‌های کلسیم برای جلوگیری ازدست‌رفتن توده استخوانی، داشتن کلسیم کافی در خونی که به استخوان‌ها منتقل می‌شود، مهم است. همان‌طور که قبل‌تر اشاره کردیم مقدار کلسیم موردنیاز شما از یک مکمل بستگی به میزان دریافتی شما از غذا دارد.
چگونه یک مکمل کلسیم مناسب انتخاب کنیم؟
امروزه انواع مختلف مکمل‌های کلسیم در طیف وسیعی و به شکل‌های مختلف از جمله جویدنی و مایع در دسترس همگان قرار دارد. اما بهترین مکمل کلسیم چیست مکملی است که قابلیت جذب بالا و راحت، کیفیت و هزینه مناسب و تحمل‌پذیری راحتی برای بدن داشته باشد.
جذب مکمل کلسیم در بدن تحت‌تأثیر چه عواملی است؟
در خصوص اینکه مکمل کلسیم چیست و تحت‌تأثیر چه عواملی در بدن جذب می‌شود باید به این نکته توجه داشته باشید که تمام کلسیم مصرف شده در بدن جذب نمی‌شود. روده کوچک که بخشی از سیستم گوارشی است که درست فراتر از معده قرار دارد، جایی که کلسیم توسط خون‌گرفته شده و به استخوان و سایر بافت‌ها منتقل می‌شود. مقدار کلسیم جذب شده به چند عامل کلیدی بستگی دارد:
- مقدار کلسیم موجود در خون
- شکل کلسیم (رژیم غذایی یا فرمولاسیون)
- شرایط روده کوچک
بیشتر بخوانید: مکمل استئوکینون چیست؟
مصرف قرص کلسیم
فواید مکمل کلسیم چیست؟
درباره اینکه فواید مکمل کلسیم چیست تحقیقات و نظریات زیادی مطرح شده است؛ اما به‌طورکلی مزیت اصلی مکمل کلسیم پیشگیری است و خطر ابتلا به پوکی‌استخوان در طول فرایند پیری را کاهش می‌دهد. پوکی‌استخوان را می‌توان حداقل تا حدی به‌عنوان یک بیماری ناشی از کمبود طولانی‌مدت کلسیم در نظر گرفت و اگرچه کاملاً پیشگیری‌کننده نیست، حفظ مصرف کافی کلسیم در طول زندگی با کاهش قابل‌توجهی خطر پوکی‌استخوان مرتبط است.
حالا که متوجه این موضوع که فواید مکمل کلسیم چیست شده‌اید به‌احتمال زیاد به‌سلامت استخوان‌های خود بیشتر فکر می‌کنید. به‌هرحال کلسیم سنگ بنای سلامت استخوان است.اما آیا می‌دانستید که مکمل کلسیم فواید سلامتی دیگری نیز دارد؟ با مطالعه لیست زیر برخی از این مزایا ممکن است شما را شگفت‌زده کند بنابراین مصرف مکمل کلسیم،
- فشارخون شما را متعادل می‌کند
- خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می‌دهد
- با سنگ کلیه مبارزه می‌کند
- باعث کاهش وزن می‌شود (10 ترفند کالری سوزی و کاهش وزن)
- علائم PMS را کاهش می‌دهد
- دندان‌های سالم را ترویج می‌کند
- مؤثر در تشکیل استخوان و دندان
- ایده‌آل برای حفظ قدرت بدن
- کمک به حرکت عضلات
- کمک به پیام‌رسانی عصبی بین مغز و سیستم بدن (قرص تقویت اعصاب)
چه کسانی باید مکمل کلسیم را مصرف کنند؟
حتی اگر رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشید، ممکن است دریافت کلسیم کافی برایتان دشوار باشد اگر:
- اگر گیاه‌خوار هستید و رژیم غذایی گیاهی دارید (رژیم غذایی سالم چه ویژگی هایی دارد؟)
- خانم‌ها پس از سن یائسگی
- به‌خاطر عدم تحمل لاکتوز مصرف لبنیات را محدود کنید
- مقادیر زیادی پروتئین یا سدیم مصرف کنید که باعث می‌شود بدن شما کلسیم بیشتری دفع کند
- تحت درمان طولانی‌مدت با کورتیکواستروئیدها هستند
- ابتلا به برخی بیماری‌های روده یا گوارشی که توانایی شما در جذب کلسیم را کاهش می‌دهد، مانند بیماری التهابی روده
در این شرایط، مکمل‌های کلسیم ممکن است به شما در رفع نیازهای کلسیم خود کمک کنند. با پزشک یا متخصص تغذیه خود در مورد اینکه آیا مکمل‌های کلسیم برای شما مناسب هستند یا خیر صحبت کنید.
اگر کلسیم زیاد مصرف کنیم چه اتفاقی می‌افتد؟
بزرگسالان 19 تا 50 ساله نباید بیش از 2500 میلی‌گرم کلسیم در روز (شامل غذا و مکمل‌ها) دریافت کنند. بزرگسالان بالای 50 سال نباید در مجموع از 2000 میلی‌گرم در روز تجاوز کنند. کلسیم رژیم غذایی بی‌خطر در نظر گرفته می‌شود، اما کلسیم بیش از حد ممکن است خطراتی برای سلامتی داشته باشد. مصرف کلسیم بیش از حد این پتانسیل را دارد که خطر سنگ کلیه، یبوست (با شربت لاکتولوز به جنگ یبوست بروید) یا حتی تجمع کلسیم در رگ‌های خونی شما را افزایش دهد و همچنین مشکلاتی برای جذب آهن و روی برای شما ایجاد کند.
وقتی بدن کلسیم کافی دریافت نمی‌کند چه اتفاقی می‌افتد؟
کودکان برای ساختن استخوان‌های قوی به کلسیم نیاز دارند. بزرگسالان برای حفظ استخوان‌های قوی به کلسیم نیاز دارند. باگذشت زمان، دریافت ناکافی کلسیم می‌تواند باعث پوکی‌استخوان، بیماری استخوان شکننده شود. افراد مبتلا به پوکی‌استخوان در معرض خطر بالایی برای شکستگی استخوان‌ها، به‌ویژه در مچ دست، لگن و ستون فقرات هستند. این شکستگی‌ها باعث درد و ناتوانی مزمن و درنهایت باعث کاهش کیفیت زندگی می‌شود.
پوکی‌استخوان می‌تواند باعث شکستگی مهره‌های ستون فقرات نیز شود. این امر باعث ریزش ستون فقرات در این نواحی می‌شود که منجر به درد، مشکل در حرکت و تغییر شکل تدریجی می‌شود. اگر مشکل به‌اندازه کافی شدید باشد، باعث ایجاد انحنای قسمت بالایی پشت که در اصطلاح به آن قوز نیز می‌گویند، می‌شود.
علائم کمبود کلسیم در بدن
سخن آخر
کلسیم به چند دلیل نقش کلیدی در حفظ سلامت بدن شما دارد، اما سلامت استخوان شاید مهم‌ترین آن باشد. دریافت مقدار مناسب کلسیم در دوران جوانی به جلوگیری از تحلیل استخوان در سال‌های منتهی به میان‌سالی کمک می‌کند. ما در این مقاله درباره مکمل کلسیم چیست و چه فواید و عوارضی دارد صحبت کرده‌ایم. امیدواریم با مطالعه این مقاله پاسخ سؤالات و ابهات خود را در خصوص اینکه مکمل کلسیم چیست، دریافت کرده باشید.
این مطلب توسط تیم مجله سلامتی دارودراگ تهیه و تنظیم شده است.
انتشار مطالب فوق تنها با ذکر مرجع به همراه لینک وب‌سایت دارودراگ مجاز می‌باشد.
لطفا به حقوق هم احترام بگذاریم.