بهترین مکمل ها برای افزایش طول عمر کدامند؟

با وجود مشغله‌های بسیار، اغلب افراد به سلامت خود در زندگی کمتر اهمیت می‌دهند. اما برخی دیگر، با توجه به اهمیت سلامت، انتخاب می‌کنند که در سنی که قرار است دچار ضعف و ناتوانی شوند، بهتر از هر زمان دیگری پرانرژی و سالم باشند. این افراد در پی داشتن عمر طولانی‌تری همراه با سلامتی بهتر هستند. امروزه تعداد زیادی از افراد به دنبال افزایش طول عمر خود هستند. در این مقاله از داروخانه آنلاین دارودراگ به معرفی مکمل‌هایی که برای افزایش طول عمر مفید هستند می‌پردازیم.

تاثیر تغذیه و سبک زندگی در افزایش طول عمر

تغذیه سالم، افزایش فعالیت بدنی و کنار گذاشتن الکل و سیگار، عوامل مهمی هستند که به طور قطعی می‌توانند باعث افزایش طول عمر شوند. بررسی‌ها نشان می‌دهد که تعامل اجتماعی، خواب کافی و فعالیت بدنی، تأثیر قابل توجهی بر عملکرد شناختی و سلامت کلی مغز دارند.

رعایت یک رژیم غذایی سالم، می‌تواند روند برخی از تغییرات مرتبط با پیری را کاهش دهد، با کاهش التهاب و تأثیر مثبت بر سلامت متابولیک. برخی از غذاهایی که باید مصرف شوند شامل ماهی‌های حاوی امگا ۳، چربی‌های سالم و غذاهایی با فیبر بالا مانند غلات کامل، سبزیجات و میوه‌ها هستند؛ که همگی در کاهش التهاب در بدن نقش مهمی دارند.

بهترین مکمل‌های افزایش طول عمر

به علاوه از مواد غذایی ذکر شده، برخی مکمل‌ها نیز می‌توانند در افزایش طول عمر تأثیرگذار باشند. در زیر به برخی از بهترین مکمل‌های تاثیرگذار در افزایش طول عمر اشاره خواهیم کرد:

کو آنزیم کیوتن

کوآنزیم کیوتن یک ترکیب محلول در چربی است که در اعضای مختلف بدن مانند قلب، کلیه‌ها، کبد و پانکراس حضور دارد. سطوح کوآنزیم کیوتن ممکن است به دلیل عوامل مختلفی کاهش یابد، از جمله سن، بیماری‌های میتوکندری و مصرف استاتین‌ها.

استفاده از مکمل کوآنزیم کیوتن می‌تواند در افزایش طول عمر مفید تأثیرگذار باشد، زیرا این مکمل می‌تواند با کاهش سطح نشانگر التهابی اینترلوکین-۶ و محافظت در برابر استرس اکسیداتیو، به سلامت قلب و عروق کمک کند.

علاوه بر این، مکمل کوآنزیم کیوتن ممکن است تأثیرگذار در کنترل قند خون باشد. کمبود کوآنزیم کیوتن با بیماری‌هایی مانند سرطان، دیابت نوع ۲، فیبرومیالژیا، نورودژنراتیو و بیماری‌های قلبی ارتباط مستقیم دارد.

علاوه بر تولید داخلی کوآنزیم کیوتن در بدن، می‌توان آن را از طریق مصرف برخی مواد غذایی نیز تامین کرد. برخی از منابع غذایی که حاوی کوآنزیم کیوتن هستند عبارتند از: بادام زمینی، اسفناج، گوشت، ماهی ساردین، شاه ماهی و کلم بروکلی. شما می‌توانید این مکمل را از سایت دارودراگ خریداری کنید.

قرص امگا ۳

قرص‌های امگا ۳ معمولاً حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ مانند EPA و DHA هستند. این قرص‌ها به عنوان مکمل غذایی برای تأمین نیاز بدن به این اسیدهای چرب استفاده می‌شوند. اسیدهای چرب امگا ۳ تاثیرات متعددی در سلامتی بدن دارند، از جمله کاهش التهابات، حفظ سلامت قلب و عروق، بهبود عملکرد مغز و سیستم عصبی، حفظ سلامت پوست و غیره.

مهم است که قبل از مصرف هر نوع قرص یا مکمل غذایی، با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. آن‌ها می‌توانند بر اساس وضعیت شخصی شما، نیازهایتان را ارزیابی کرده و راهنمایی صحیحی درباره مصرف قرص‌های امگا ۳ به شما ارائه دهند، از جمله دوز متناسب و همچنین هرگونه تداخل با داروهای دیگری که شما ممکن است مصرف کنید.

بیشتر بخوانید: ژل تاخیری چیست؟

مکمل رزوراترول

مکمل رزوراترول یکی از مکمل‌هایی است که به عنوان یک عامل طول عمر مورد توجه قرار می‌گیرد. رزوراترول یک نوع پلی‌فنول است که در پوست انگور و برخی از انواع توت‌ها یافت می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که رزوراترول دارای خصوصیات ضد اکسیدانی، ضد التهابی، ضد پیری و ضد سرطان است. این ماده می‌تواند نشانگرهای زیستی مرتبط با التهاب را کاهش داده و در نتیجه موجب افزایش طول عمر شود. با این حال، لازم به ذکر است که تأثیر رزوراترول بر طول عمر و سلامتی بدن هنوز به طور کامل مورد بررسی قرار نگرفته است و نیاز به تحقیقات بیشتر در این زمینه وجود دارد. بهتر است قبل از مصرف هرگونه مکمل یا ماده تغذیه‌ای، با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. آنها می‌توانند بر اساس وضعیت شما، نیازهایتان را ارزیابی کرده و راهنمایی صحیحی درباره مصرف مکمل رزوراترول به شما ارائه دهند.

قرص ویتامین B

افزایش سطح هموسیستئین در بدن ممکن است منجر به کاهش ماده خاکستری در مغز شده و ریسک بیماری‌های قلبی، آلزایمر و شکستگی استخوان را افزایش دهد. برای متابولیسم هموسیستئین به درستی، بدن نیاز به مواد مغذی خاصی دارد، از جمله ویتامین B6، B9 (اسید فولیک) و B12.

برخی از غذاها و منابع غنی ویتامین‌های مذکور شامل تخم مرغ، ماهی تن، جگر، گوشت بره، حبوبات، برنج قهوه‌ای، سبزیجات با برگ تیره، شیر و ماست هستند. مصرف مواد غذایی حاوی این ویتامین‌ها می‌تواند به کاهش سطح هموسیستئین و در نتیجه کاهش خطر سکته مغزی کمک کند.

در صورتی که سطح هموسیستئین بالا باشد و نیاز به تنظیم آن وجود داشته باشد، ممکن است پزشک به شما مکمل‌های حاوی ویتامین B6، B12 و اسید فولیک توصیه کند. با این حال، قبل از مصرف هرگونه مکمل یا ماده تغذیه‌ای، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا راهنمایی صحیحی درباره مصرف مکمل‌های ویتامینی برای کنترل سطح هموسیستئین دریافت کنید.

پروبیوتیک‌ها و پری‌بیوتیک‌ها

مکمل پروبیوتیک نیز به عنوان یکی از مکمل‌هایی که به افزایش طول عمر کمک می‌کند شناخته می‌شود. میکروب‌هایی که در دستگاه گوارش زندگی می‌کنند، معروف به میکروبیوتای روده هستند. تحقیقات نشان می‌دهد که وجود تعادل مناسب بین باکتری‌های مفید در دستگاه گوارش باعث افزایش طول عمر می‌شود. این باکتری‌ها ارتباط مستقیمی با تنظیم سیستم ایمنی، متابولیسم و هموستاز سالم دارند.

پروبیوتیک‌ها که معمولاً در قالب مکمل‌های پروبیوتیک مصرف می‌شوند، حاوی باکتری‌های مفیدی هستند که به تعادل میکروبیوتا روده کمک می‌کنند. این باکتری‌ها می‌توانند از پری‌بیوتیک‌ها تغذیه کنند که از نوعی کربوهیدرات هستند که در برخی مواد غذایی مانند سیر، پیاز، تره فرنگی، مارچوبه، جو دوسر، گندم، کنگر، نخود و سویا یافت می‌شوند. رژیم غذایی با فیبر پری‌بیوتیک می‌تواند به افزایش سطح اسیدهای چرب مفید کمک کند و خواص ضد التهابی را نیز داشته باشد. رژیم غذایی مدیترانه‌ای که غنی از فیبر پری‌بیوتیک است، به عنوان یک رژیم غذایی مناسب برای افزایش طول عمر پیشنهاد می‌شود.

سن مناسب برای مصرف مکمل‌ها

با توجه به اینکه بسیاری از افراد تغذیه سالم و مناسبی ندارند یا سبک زندگی پراسترسی را تجربه کرده‌اند، می‌توانید با مصرف مکمل‌های معدنی سطح کیفی زندگی خود را بهبود بخشید. مکمل‌های معدنی شامل موادی هستند که بدن نیاز به آنها دارد اما ممکن است در تغذیه روزانه به مقدار کافی دریافت نکند.

مینرال‌ها عناصر مهمی هستند که در عملکرد صحیح بدن نقش دارند. برخی از مینرال‌ها شامل کلسیم، آهن، منیزیم، پتاسیم و روی هستند که برای حفظ سلامت استخوان، عملکرد قلب، عملکرد عضلات و فرآیندهای بسیاری دیگر در بدن ضروری هستند.

برخی از متخصصان توصیه می‌کنند که پس از ورود به دهه چهارم زندگی، بررسی نیازهای معدنی بدن و مصرف مکمل‌هایی که ممکن است لازم باشند را با مشورت یک پزشک حاذق انجام داد. این نیاز می‌تواند در دهه‌های بعدی مثل 50 یا 60 سالگی شما تازه مطرح شود.

با این حال، برای تجربه یک دوران میانسالی یا کهنسالی کم‌دردسر، بهتر است قبل از مصرف هرگونه مکمل‌های معدنی، نظر یک پزشک معالج متخصص را جویا شوید. همچنین، رعایت سبک زندگی سالم و تغذیه مناسب همچنان بسیار حائز اهمیت است و باید به عنوان اولویت اصلی برای حفظ سلامتی و افزایش طول عمر در نظر گرفته شود.

بیشتر بخوانید: تفاوت پروتئین ایزوله وی با کنسانتره وی چیست؟

دیگر عوامل تاثیرگذار در افزایش طول عمر

عواملی که تاثیر مثبت بر طول عمر دارند، شامل سبک زندگی سالم، تغذیه سالم، فعالیت بدنی، مدیریت استرس، اجتناب از مصرف مواد مضر و مراقبت از سلامت روحی هستند.

سبک زندگی سالم شامل عاداتی مثل تغذیه مناسب، فعالیت بدنی منظم و کافی، خواب کافی و کیفیت بالا، ترک مصرف سیگار و محدودیت مصرف الکل است. این اقدامات می‌توانند به حفظ سلامتی و جلوگیری از بروز بیماری‌های مزمن کمک کنند و در نتیجه طول عمر را افزایش دهند.

تغذیه سالم با مصرف مقادیر مناسب از مواد مغذی از جمله میوه‌ها، سبزیجات، محصولات غنی از فیبر، ماهی و مواد غذایی با ویتامین‌ها مانند ویتامین E و مواد مغذی دیگر، می‌تواند به حفظ سلامتی و افزایش طول عمر کمک کند.

فعالیت بدنی منظم و معتدل نیز به افزایش طول عمر و بهبود عملکرد سیستم قلبی-عروقی، قوام عضلات و حفظ استقامت بدنی کمک می‌کند. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری و تمرینات استقامتی و قدرتی و قرار گرفتن در معرض آفتاب و کسب ویتامین D می‌توانند در این زمینه مؤثر باشند.

مدیریت استرس نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. استرس مداوم و ناشی از فشارهای روزمره می‌تواند تأثیر مخربی بر سلامت داشته و عمر را کاهش دهد. استفاده از تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مراقبه، تمرینات تنفسی و روش‌های آرامش بخش می‌تواند به افزایش طول عمر کمک کند.

اجتناب از مصرف مواد مضر نیز برای طول عمر مفید حائز اهمیت است. سیگار، الکل و مواد مخدر باعث افزایش خطر بروز بیماری‌های مزمن و کاهش طول عمر می‌شوند. ترک این عادات ضار و حفظ سبک زندگی سالم می‌تواند به طول عمر مفید کمک کند.

همچنین، مراقبت از سلامت روحی و روانی نیز به طول عمر مؤثر است. استفاده از روش‌هایی مانند مدیتیشن و یوگا می‌تواند به افزایش طول عمر شما کمک کند.

بیشتر بخوانید: درمان‌های خانگی جوش و آکنه صورت

سخن پایانی

در این مقاله سعی کردیم برخی از مکمل‌ها که به افزایش طول عمر کمک می‌کنند و همچنین عوامل تاثیرگذار در سبک زندگی شما مهم هستند را معرفی کنیم. برای خرید این مکمل‌ها می‌توانید به سایت دارودراگ مراجعه کنید و باتوجه به نیاز‌های بدنتان مکمل مورد نظر خود را خریداری کنید.