برای تقویت اسپرم چه بخوریم؟

ناباروری از عمده مسائل مورد تحقیق امروز است که در زنان و مردان با تغییرات زیست محیطی و آلودگی‌ها رو به افزایش داشته است. بسیاری از ناباروری‌ها در مردان به مشکلات مربوط به اسپرم برمی‌گردد. پیش از آنکه بدانیم برای تقویت اسپرم چه بخوریم؛ باید بدانیم که عوامل زیادی در تغییر شکل، تحرک و غلظت کم اسپرم‌ها تأثیرگذار هستند. مواردی که ذکر شد می‌توانند موجب ناباروری در مردان شوند. تغذیه یکی از عواملی است که بر روی اسپرم تأثیرگذار است. مردان با رژیم غذایی مناسب می‌توانند اسپرم‌های خود را تقویت کنند. از این رو در این این مقاله به راه‌های تقویت اسپرم به ویژه تغذیه مناسب، خواهیم پرداخت.

راه های افزایش اسپرم چیست؟

دنیای امروز، دنیایی است مملو از انواع آلودگی‌هایی که تنها در صورت مراقبت از بدنمان می‌توانیم تأثیرات مضر این آلودگی‌ها را بر بدن کم کنیم. افزایش باروری در مردان نیز به این مراقبت وابسته است. در کنار اینکه بدانیم برای تقویت اسپرم چه بخوریم؛ خوب است بدانیم که رفتارهای دیگری نیز به سلامت بدن و افزایش اسپرم کمک می‌کنند. 

انجام برخی اعمال چون ورزش کردن، و مصرف موادی چون شنبلیله، جینسینگ هندی، ویتامین D، چربی‌های سالم و آنتی اکسیدان‌ها موجب افزایش اسپرم می‌شود.

پرهیز از مصرف برخی مواد چون دخانیات، برخی داروها، چربی‌های ناسالم و همچنین قرار نگرفتن در محیط‌ها آلوده به افزایش اسپرم کمک شایانی می‌کند.

چرا تعداد اسپرم مهم است؟

سفر اسپرم‌ها از لوله‌های فالوپ تا تخمک سفری پر مخاطره و همچون یک مسابقه است. تنها یک اسپرم این مسابقه را خواهد برد و به تخمک نفوذ خواهد کرد. اما این مورد به این معنا نیست که در هر بار ورود اسپرم‌ها، حتما یک اسپرم پیروز خواهد شد. روی دادن این اتفاق به سرعت و قدرت اسپرم بسیار وابسته است. در حقیقت شانس اسپرم‌ها برای رسیدن به پایان مسابقه بسیار کم است. بنابراین هرچه تعداد اسپرم‌ها بیشتر باشد از لحاظ آماری وجود یک برنده بیشتر خواهد بود.

مواد غذایی مناسب برای تقویت اسپرم

همان‌گونه که پیشتر اشاره شد برخی مواد غذایی، کیفیت اسپرم را در مردان بالا می‌برند. با هم مرور کنیم که برای تقویت اسپرم چه بخوریم. با این دسته از مواد اسپرهایی سالم‌تر در بدن وجود خواهند داشت.

● میوه‌ و سبزیجات

اسپرم برای باربر کردن تخمک نیاز دارد که سالم باشد و آسیب سلولی در آن وجود نداشته باشد. ویتامین‌های موجود در میوه و سبزیجات کمک بسیار خوبی برای وجود سلول‌های سالم است. بنابراین با مصرف درست و به اندازه دسته میوه و سبزیجات اسپرم‌هایی قوی‌تر و سریع‌تر خواهید داشت. چون در این صورت است که اسپرم می‌تواند با سرعت و قدرت از لوله‌های فالوپ عبور کند و خود را به تخمک برساند.

انار، موز، اسفناج و مارچوبه از مهمترین میو‌ها و سبزیجات برای تقویت اسپرم هستند. موز سرشار از ویتامین‌های  B1، C  و منیزیم است. موز هورمون جنسی را تنظیم کرده و تحرک اسپرم‌ها را بیشتر می‌کند. انار نیز دارای آنتی اکسیدان بسیار زیادی است. اسفناج مملو از فولیک اسید است. این ماده معدنی موجب تقویت اسپرم می‌شود تا بتواند به سلامت خود را به تخمک برساند و در آن نفوذ کند. مارچوبه نیز سرشار از ویتامین C است که حجم اسپرم را زیاد می‌کند.

● ماهی‌های چرب

ماهی‌های چرب همچون ماهی آزاد، ساردین، شاه‌ماهی و آنچوی دارای میزان زیادی اسیدهای چرب امگا۳ هستند. اسیدهای چرب امگا۳ موجب بالا رفتن جریان خون در اندام تناسلی مردان می‌شوند. هر چه جریان خون در اندام تناسلی بهتر باشد، امکان باروری اسپرم‌ها بالاتر خواهد رفت.

بیشتر بخوانید: بهترین قرص رابطه جنسی خانم ها و آقایان+کمک به طول زمان رابطه و تقویت آلت تناسلی آقایان

● دانه‌های روغنی

دانه‌های روغنی و آجیل نیز دارای آنتی اکسیدان و اسیدهای چرب امگا۳ هستند. گردو از بهترین نوع آجیل برای تقویت اسپرم است. همچنین انواع بادام، فندق و دانه کاج دارای آنتی اکسیدان هستند و به بهبود سلول‌ها و سلامت ماندنشان کمک شایانی می‌کنند.

● تخم مرغ و گوشت گاو

برای داشتن اسپرم‌‌های سالم با تحرک بالا مصرف تخم مرغ یکی از بهترین گزینه‌هاست. این ماده خوراکی دارای انواع ویتامین چون E، K، D، B6، روی و کلسیم است. همچنین منبع غنی پروتئین است. مصرف تخم مرغ، از اسپرم‌ها در برابر رادیکال‌های آزاد مراقبت می‌کند و موجب تحرک بیشتر اسپرم می‌شود. گوشت گاو نیز به دلیل وجود انواع ویتامین B و پروتئین موجب تقویت اسپرم‌ها می‌شود.

● شکلات تلخ

اگر هنوز برای شما سؤال است که برای تقویت اسپرم چه بخوریم؟ جواب این است که علاوه بر همه آنچه گفته شد؛ شکلات تلخ هم نقش مؤثری در تقویت قوای جنسی دارد. شکلات تلخ موجب کیفیت اسپرم‌ها شده و به دلیل داشتن ماده ال-آرژنین، حجم اسپرم را در بدن بالا می‌برد. خاصیت شکلات تلخ به همین جا ختم نمی‌شود. این ماده خوراکی که پر است از آنتی اکسیدان، موجب بهتر شدن ارگاسم در مردان نیز می‌شود.

بیشتر بخوانید: بهترین قرص تقویتی برای افزایش میل جنسی مردان

● سیر

تولید اسپرم سالم با سیر افزایش می‌یالد. چرا که سیر دارای سلنیوم و ویتامین B6 است که جریان خون را در بیضه‌های مردان بهبود می‌بخشد.

برای افزایش تعداد یا تحرک اسپرم از این غذاها اجتناب کنید

• میوه‌ها و سبزیجات سم زده
• غذاهای فراوری شده
• فست فود
• ماهی با جیوه بالا
• سویا
• غذاهای کنسروی
• تاثیر طب سنتی و داروی گیاهی در بهبود وضعیت اسپرم‌ها

طب سنتی به نوبه خود کمک بسیار خوبی به بالا رفتن کیفیت اسپرم و تحرک آن‌ها می‌کند. طب سنتی نیز از راه تغذیه موجب بهبود باروری مردان می‌شود. بنابراین در صورت نیاز مصرف این گیاهان دارویی چون زعفران، گوارانا و اشوگاندها فراموش نکنید.

داروها و قرص های مناسب تقویت اسپرم

پس از اینکه دستمان آمد برای تقویت اسپرم چه بخوریم خوب است بدانیم که داروهای مکمل نیز به این مورد کمک می‌کنند. در شرایطی که ناباروری به میزان و غلظت اسپرم بستگی دارد استفاده از داروهای مکمل تحت نظر پزشک گزینه خوبی است. داروهایی چون کپسول فرتیل اید فیرهیون هلث، قرص فرتیلمن بیبی استارت و کپسول کانت بوست فیرهون هلث با مواد معدنی که دارند موجب افزایش اسپرم و بالا رفتن تحرک آن‌ها می‌شوند.

کدام ویتامین‌ها برای تقویت اسپرم لازم‌اند؟

مردان می‌توانند روزانه از مولتی‌ویتامین‌های مخصوص مردان استفاده کنند. مواد مورد استفاده بدن در طول روز توسط این مولتی‌‌ویتامین‌ها تأمین می‌شوند. به طور مثال کمبود ویتامین‌های A و C در بدن مردان موجب پایین آمدن تحرک اسپرم می‌شوند. بنابراین خوب است که با مواد غذایی و مکمل‌های دارویی این ویتامین‌ها تأمین شوند تا به تقویت اسپرم‌ها کمک کنند.

درمان خانگی افزایش تعداد اسپرم

مسئله ناباروری مردان و مشکلات مربوط به اسپرم بسیاری را درگیر خود کرده است. به جز تمامی راه‌هایی که تا به اینجا گفته شد؛ افراد می‌توانند راه‌هایی که در طول سالیان و به صورت تجربی آزمون و خطا شده است را امتحان کنند. این راه حل‌ها آسیبی به بدن نمی‌زنند و همزمان می‌توانند موجب بهبود کیفیت اسپرم‌ها شوند. با تعدادی از این روش‌ها آشنا شویم:

قطع مصرف دخانیات و مشروبات الکلی

کاهش میزان اسپرم در بدن در برخی از تحقیقات در جهان به مصرف دخانیات و مشروبات الکلی ربط پیدا کرده است. برخی از دانشمندان معتقدند که این مواد موجب می‌شوند که تولید اسپرم در بدن مردان دچار مشکل شود. از این رو پیشنهاد می‌شود که در صورت استعمال دخانیات، مخدرات و الکلی‌جات آن را ترک کنید و زندگی سالم در پیش بگیرید تا به باروری شما کمک شود.

ورزش کنید و خوب بخوابید

برخی از تحقیقات پژوهشگران نشان داده است در افرادی که دچار چاقی و اضافه وزن هستند؛ تعداد اسپرم کمتر است. پیشنهاد می‌شود که با ورزش کردن وزن بدن را در وضعیت سلامت نگاه دارید. همچنین کمبود خواب موجب بالا رفتن میزان اضطراب و کاهش انرژی در بدن می‌شود. ترشح هورمون‌ها نیز در زمان کم‌خوابی ممکن است دچار اختلال شود.

استرس خود را کم کنید

اصل ابتدایی بدن بر زنده ماندن است. از این رو هنگامی که تحت فشار باشد انرژی خود را ذخیره می‌کند تا از خود محافظت کند. استرس و اضطراب بدن را به شدت مورد حمله قرار می‌دهند. در این شرایط بدن انرژی خود را برای امر تولید مثل نمی‌گذارد. برای تقویت اسپرم‌ها باید انرژی مورد نیاز بدن فراهم باشد.

برخی از داروها را مصرف نکنید

برخی از داروها تا زمانی که مصرف می‌شوند تولید و رشد اسپرم‌ها را کاهش می‌دهند. زمانی که برای باروری تلاش می‌کنیم و به این فکر می‌کنیم که برای تقویت اسپرم چه بخوریم! بهتر است داروهای ضد التهاب، ضد آندروژن، ضد روان‌پریشی، برخی از آنتی‌بیوتیک‌ها، متادون، استروئید‌های آنابولیک، تستوسترون اگزوژنز و کورتیکو استروئیدها را استفاده نکنیم.

کلام آخر

ناباروری در مردان یکی از مشکلاتی است که به کیفیت اسپرم‌ها ارتباط مستقیم دارد. برای تقویت اسپرم نیاز است که در روزمره برخی اعمال را انجام دهیم و از انجام برخی دیگر بپرهیزیم. از این رو باید فکر کنیم که برای تقویت اسپرم چه بخوریم و چه مکمل‌هایی را استفاده کنیم. در این مقاله راه‌های تقویت اسپرم با پرهیز غذایی، انجام اعمال سلامت بدن، راه‌های طبی، دارویی، سنتی و خانگی را توضیح دادیم. به این نکات در زمان اقدام به باروری توجه کنید تا در بهترین زمان ممکن یک باروری سالم داشته باشید.