خانه وبلاگ بدنسازی و ورزش

برای بسیاری از علاقه‌مندان به تناسب اندام، دستیابی به اندامی‌آیده آل شامل ترکیبی از تمرینات شدید، تغذیه مناسب و البته استفاده از مکمل‌هایی مانند مولتی ویتامین‌ها می‌شود. مولتی ویتامین‌ها یک انتخاب محبوب بین افرادی هستند که هدفشان حمایت از سلامت کلی است، اما چگونه این مکمل آن‌ها را به حوزه عضله سازی متصل می‌کند؟ آیا به کمک مولتی ویتامین می‌توان عضله سازی کرد؟ اصلا محصولی به نام مولتی ویتامین عضله ساز در داروخانه‌ها یا بازار وجود دارد؟ در این مقاله داروخانه آنلاین دارود دراگ به علم پشت مولتی ویتامین‌ها و تأثیر بالقوه آن‌ها بر رشد عضلات بپردازیم. با ما همراه شوید.

آشنایی با بهترین مولتی ویتامین عضله ساز برای زنان و مردان ورزشکار

مولتی ویتامین یک مکمل غذایی است که از چندین  مولتی ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان تشکیل شده است. از آنجا که تامین تمامی نیازهای غذایی از طریق رژیم روزانه دشوار است، مولتی ویتامین می‌تواند کمبود احتمالی تغذیه‌ای را جبران کند.

در موارد دیگری همچون ورزش، معمولا به ویتامین‌های بیشتری نیاز دارید، زیرا بخش زیادی از آن‌ها را از طریق فعالیت از دست می‌دهید. این مکمل غذایی انرژی مصرفی شما را تامین و سیستم بدن شما را تقویت می‌کند.

کدام ویتامین‌ها برای بدنسازان مفید هستند؟ 

ویتامین‌های ضروری برای رشد عضلات بدنسازان کدامند؟ برخی از این ویتامین‌ها شامل مواد اصلی مانند ویتامین C، ویتامین B12 و ویتامین D است. این ویتامین‌های ضروری به سنتز و رشد بافت عضلانی جدید برای بدن شما، به خصوص پس از یک تمرین شدید کمک می‌کنند. همراه با مواد مغذی مانند پروتئین و هیدراتاسیون مناسب، این ویتامین‌ها به شما کمک می‌کنند تا بیشترین بهره را از تمرینات خود ببرید. در ادامه در مورد همه این ویتامین‌ها برای رشد عضلات صحبت خواهیم کرد.

ویتامین D

ویتامین D یکی از عناصر کلیدی برای رشد عضلات است. از ویتامین D به عنوان «ویتامین آفتاب» نیز یاد می‌شود، زیرا از اشعه UVB نور خورشید می‌آید و به بدن در تنظیم عملکردهایی مانند انقباض ماهیچه‌ها کمک می‌کند. کمبود ویتامین D با کاهش سایز عضلانی مرتبط است و مصرف مکمل ویتامین D و مواد غذایی دارای ویتامین D به طور موثر اندازه و قدرت عضلانی را در افراد دارای کمبود بهبود می‌بخشد.

ویتامین B12

B12 ویتامینی است که معمولاً با محصولات حیوانی مرتبط است. در گوشت قرمز، تخم‌مرغ و مرغ یافت می‌شود. این ویتامین نقش کلیدی در رساندن اکسیژن به عضلات شما دارد. کمبود ویتامین B12 همچنین می‌تواند بر تولید عصبی تأثیر بگذارد و منجر به از دست دادن توده عضلانی شود. علاوه بر این، به متابولیسم پروتئین و چربی کمک می‌کند و باعث تسریع روند ساخت ماهیچه جدید می‌شود.

ویتامین C

وقتی صحبت از رشد عضلانی می‌شود، ویتامین C فوق‌العاده مهم است. همچنین یک ویتامین عالی برای سلامت کلی و سیستم ایمنی بدن محسوب می‌شود. ویتامین C معمولاً در مرکباتی مانند پرتقال و گریپ فروت و همچنین فلفل سبز، گوجه‌فرنگی و گل کلم یافت می‌شود. از آنجایی که این ویتامین برای رشد سلولی و تولید بافت حیاتی است، نقش کلیدی در بازسازی عضلات بعد از تمرین ایفا می‌کند.

ویتامین E

ویتامین E به دلیل خواص فوق‌العاده‌ای که برای پوست دارد شناخته شده است؛ بااین‌حال تمامی مزایایش تنها متوجه پوست نمی‌شود. این ویتامین نه‌تنها روند پیری را کند می‌کند و رادیکال‌های آزادی را که برای سلامتی مضر هستند از بین می‌برد، بلکه باعث دفع مواد زائد متابولیک نیز می‌شود.

وقتی ورزش می‌کنیم، استرس اکسیداتیو (رادیکال‌های آزاد) در بدن ایجاد می‌شود و با مصرف این ویتامین می‌توانیم برخی از آسیب‌های رادیکال‌های آزاد را از بین ببریم.

ویتامین A

این ویتامین بی‌نظیر است، زیرا از سنتز پروتئین و ایجاد گلیکوژن پشتیبانی می‌کند. همچنین برای سلامت چشم‌ها عالی است، با رادیکال‌های آزاد مبارزه کرده و از استخوان‌های سالم و قوی حمایت می‌کند. بااین‌حال، مشکل ویتامین A این است که می‌تواند توسط بسیاری از عوامل محیطی مانند الکل، بیماری (مانند دیابت) و رژیم‌های غذایی کم‌چرب دچار کمبود شود. آسان‌ترین راه‌ها برای جذب ویتامین A شامل خوردن تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و هویج است.

ضرورت مصرف مولتی ویتامین در بدنسازی

در طول تمرینات ورزشی سطح بالا، به‌ویژه بدنسازی، بدن انرژی زیادی صرف می‌کند. ورزشکاران برای رشد، عملکرد و ریکاوری عضلات به مقدار زیادی ویتامین و مواد مغذی نیاز دارند. پس بیایید با ضرورت مصرف مولتی ویتامین در بدنسازی آشنا شویم.

1-ریکاوری بهتر

بعد از ورزش شدید، بدن به استراحت نیاز دارد. مصرف اضافی ویتامین‌ها، به‌ویژه ویتامین C، به شما این امکان را می‌دهد که خستگی پس از ورزش خود را کاهش دهید.

2-پیشگیری از آسیب

صدمات در بدنسازی، به‌ویژه در میان ورزشکارانی که کمبود تغذیه‌ای دارند، شایع است. مولتی ویتامین‌ها حاوی ویتامین‌های K، C و D و همچنین منیزیم و کلسیم هستند؛ فاکتورهایی که برای یکپارچگی استخوان‌ها و مفاصل مفید هستند و باعث می‌شوند تا حد امکان از صدمات جلوگیری شود.

3-رشد بهتر عضلات

مولتی ویتامین‌ها و بدنسازی درواقع به خوبی با هم مرتبط هستند. با تمرین بدنسازی، مطمئناً امیدوار به افزایش عضله خواهید بود. اگر کمبود مواد مغذی دارید، در خطر رکود یا حتی پسرفت هستید. مکمل ویتامین E و روی موجود در مولتی ویتامین‌ها برای رشد عضلات مفید است.

4-افزایش انرژی

به طور کلی، ویتامین‌های B موجود در مولتی ویتامین‌ها باعث افزایش و تقویت انرژی و انگیزه شما می‌شود؛ بنابراین از B1، B2، B3، B5، B6 و B8 برای افزایش انرژی سپاسگزاریم!

5-نوسازی بافت و مصرف پروتئین

درنهایت، مصرف مکمل مولتی ویتامین عضله ساز برای تجدید سلول‌ها و بافت‌های شما مفید است. به لطف ویتامین‌های B9 و B12، نیازهای ورزشی شما برآورده می‌شود.

مواد معدنی ضروری در مولتی ویتامین عضله ساز

اگر قصد خرید مولتی ویتامین عضله ساز برای اهدافی همچون افزایش انرژی، کاهش خستگی و کمک به جلوگیری از بروز اختلال در رشد عضلات را دارید، به دنبال مکمل‌هایی بگردید که مواد معدنی زیر را داشته باشند:

 منیزیم

منیزیم یکی از ویتامین‌های کلیدی برای رشد عضلات بوده که اغلب با رشد و سلامت عضلات مرتبط است. مطالعه‌ای نشان داد که مکمل‌های منیزیم می‌توانند به رشد عضلانی و سلامت عمومی افراد مبتلا به کمبود کمک کنند. (قرص منیزیم برای چی خوبه؟)

کلسیم

کلسیم در بسیاری از غذاها یافت می‌شود و به مغز شما اجازه می‌دهد تا تکانه‌های عصبی ارسال کند. به همین دلیل در انقباض عضلات و بهبود تمرینات کمک‌کننده است. مطالعه‌ای نشان داد که مصرف کم کلسیم می‌تواند منجر به کاهش قدرت عضلانی در بین خانم‌ها شود و دریافت کلسیم در میانسالان برای حفظ توده عضلانی توصیه می‌شود. (مکمل کلسیم چیست؟)

آهن

آهن یک ویتامین مهم برای خون ما است. به ساخت گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند و اکسیژن را به ماهیچه‌ها می‌رساند. آهن در مرغ، گوشت، لبنیات و ماهی موجود است و به متابولیسم پروتئین‌ها و چربی‌ها کمک می‌کند و منجر به ترمیم و رشد عضلات می‌شود. بین بدنسازان و ورزشکاران استفاده از مکمل‌های آهن بسیار رایج است. (چرا باید قرص آهن مصرف کنیم؟)

زینک

توصیه می‌شود مولتی ویتامین عضله ساز حتما حاوی زینک باشد. زینک یکی از مواد معدنی ضروری است که سیستم ایمنی شما را تقویت می‌کند. علاوه بر این، برای کمک به ریکاوری عضلات در بدنسازان بسیار مفید است و به سنتز پروتئین عضله کمک می‌کند. (فواید قرص زینک پلاس قهوه‌ای)

جدول مقدار مصرف ویتامین‌ها برای ورزشکاران

در جدول زیر می‌توانید با مقدار مصرف ویتامین برای ورزشکاران آشنا شوید:

ویتامین‌ها	مقدار پیشنهاد شده روزانه برای آقایان	مقدار پیشنهاد شده روزانه برای خانم‌ها
ویتامین B1	1.2 میلی‌گرم	1.1 میلی‌گرم
ویتامین B2	1.3 میلی‌گرم	1.1 میلی‌گرم
ویتامین B3	16 میلی‌گرم	14 میلی‌گرم
ویتامین B4	550 میلی‌گرم	425 میلی‌گرم
ویتامین B5	5 میلی‌گرم	5 میلی‌گرم
ویتامین B6	1.3 – 1.7 میلی‌گرم	1.3 – 1.5 میلی‌گرم
ویتامین B7	30 میکروگرم	3- میکروگرم
ویتامین B9	400 میکروگرم	400 میکروگرم
ویتامین B12	2.4 میکروگرم	2.4 میکروگرم
ویتامین C	90 میلی‌گرم	75 میلی‌گرم
ویتامین E	15 میلی‌گرم	15 میلی‌گرم
ویتامین D	15 میکروگرم	15 میکروگرم
ویتامین K	120 میکروگرم	90 میکروگرم
آهن	8 میلی‌گرم	18 میلی‌گرم
کلسیم	1000 میلی‌گرم	1000 میلی‌گرم
منیزیم	420-400 میلی‌گرم	320-310 میلی‌گرم
زینک	11 میلی‌گرم	8 میلی‌گرم

 

بهترین مولتی ویتامین عضله ساز موجود در بازار

3 مورد از بهترین مولتی ویتامین عضله ساز که می‌توانید تهیه کنید شامل موارد زیر می‌شوند:

قرص مولتی ویتامین و مینرال روزانه اسپکتروم نوتراکس

قرص نوتراکس اسپکتروم نوعی مکمل مولتی ویتامین و مینرال روزانه است که 24 ماده مغذی را در خودش جای داده و می‌تواند نیازهای روزانه بدن افراد بالای 11 سال را تامین کند. ازجمله مهم‌ترین ترکیبات این محصول می‌توان به زینک، بیوتین و ویتامین‌های گروه B اشاره کرد که نقش مهمی را در تقویت رشد و بهبود و استحکام پوست، مو و ناخن ایفا می‌کنند.

از طریق مصرف روزانه و منظم این مولتی ویتامین عضله ساز، متابولیسم بدنتان افزایش می‌یابد و سیستم ایمنی بدن و کارکرد مغزتان تقویت می‌شود. علاوه بر این، مواد مغذی موجود در آن برای کارکرد صحیح عضلات و افزایش انرژی عالی هستند.

قرص مولتی ویتامین کامپلیت یوروویتال

کامپلیت یوروویتال نام دیگر مولتی ویتامین عضله سازی است که نیازهای اساسی بدن را تامین کرده و نقش مهمی را در سلامت کلی بدن ایفا می‌کند. این مکمل هم مناسب برای استفاده خانم‌ها و هم آقایان است و می‌تواند بدن را در برابر بیماری‌های قلبی عروقی، سرطان، آنفولانزا و دیگر بیماری‌ها مقاوم کند و جلوی ضعیف شدن سیستم ایمنی را بگیرد.

از طرف دیگر، در سلامت پوست، مو و ناخن نقش داشته و مانع از ریزش مو و پیری زودرس پوست می‌شود.

قرص مولتی کامپلیت هلث برست

قرص مولتی کامپلیت هلث برست یکی دیگر از مکمل‌های خوبی است که مجموعه‌ای از ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را در خودش جای داده است. این محصول می‌تواند به تامین نیازهای غذایی بدن در مواردی همچون کمبود مواد معدنی و ویتامین‌ها، رژیم غذایی نامتعادل یا بیماری‌هایی که باعث کاهش جذب مواد مغذی در بدن می‌شوند، کمک کند.

علاوه بر این، مولتی کامپلیت می‌تواند کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بهبود خلق‌وخو، عملکرد سیستم عصبی، تشکیل گلبول‌های قرمز خون، استخوان‌سازی، تشکیل و بلوغ اسپرم‌ها را به دنبال داشته باشد.

سخن پایانی

در فرآیند عضله سازی، لازم است به خاطر داشته باشید که اگرچه مولتی ویتامین‌ها می‌توانند مکمل ارزشمندی برای رژیم شما باشند، اما راه‌حلی جادویی برای رشد عضلات نیستند. آن‌ها همراه با یک رژیم غذایی متعادل، مصرف پروتئین کافی، هیدراتاسیون مناسب و تمرین مداوم برای حمایت از سلامت کلی، ریکاوری و به طور غیرمستقیم رشد عضلانی کار می‌کنند. اطمینان از اینکه بدن شما منبع کافی از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری را از طریق یک مکمل مولتی ویتامین عضله ساز دریافت می‌کند، می‌تواند مفید باشد؛ به خصوص زمانی که مصرف مواد غذایی را کاهش داده‌اید. بااین‌حال، همیشه یک رژیم غذایی سالم و سرشار از مواد مغذی را به عنوان پایه استراتژی تغذیه خود در اولویت قرار دهید.

سوالات متداول

 

مولتی ویتامین چیست؟

مولتی ویتامین‌ها مکمل‌هایی هستند که از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری تشکیل شده‌اند. آن‌ها برای پر کردن شکاف‌های احتمالی در رژیم غذایی افرادی مورد استفاده قرار می‌گیرند که مواد مغذی کافی را از طریق غذا دریافت نکرده‌اند.

آیا مولتی ویتامین‌ها به عضله سازی کمک می‌کنند؟

اگرچه خود مولتی ویتامین‌ها مستقیما عضله سازی نمی‌کنند، اما نقش حیاتی در حمایت از سلامت کلی ایفا می‌کنند که برای رشد و ریکاوری بهینه عضلات بسیار مهم است. برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش خاصی در عملکرد عضلات، ترمیم و متابولیسم کلی دارند.

کدام ویتامین‌ها و مواد معدنی برای عضله سازی ضروری هستند؟

یک مولتی ویتامین عضله ساز باید حاوی ویتامین D، ویتامین E، ویتامین C، ویتامین‌های گروه B، منیزیم، زینک و کلسیم باشد.

آیا مولتی ویتامین‌ها می‌توانند جایگزین یک رژیم غذایی سالم شوند؟

مولتی ویتامین‌ها جایگزین یک رژیم غذایی متعادل و مغذی نیستند. آن‌ها به عنوان مکمل برای اطمینان از دریافت مواد مغذی ضروری به بدن شما عمل می‌کنند، به خصوص زمانی که مصرف رژیم غذایی ممکن است ناکافی باشد.

آیا مولتی ویتامین‌ها برای مصرف بی‌خطر هستند؟

مولتی ویتامین‌ها هنگامی که طبق دستور مصرف شوند، به طور کلی بی‌خطر هستند. بااین‌حال، مصرف بیش‌ازحد برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی ممکن است اثرات نامطلوبی داشته باشد. پیروی از دوزهای توصیه شده و مشورت با یک پزشک قبل از شروع هر رژیم مکمل بسیار مهم است.