قرص منیزیم برای چی خوبه

منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که بدن شما آن را نمی‌سازد، به این معنی که باید آن را از طریق رژیم غذایی خود به دست آورید. منیزیم برای عملکردهای مهم بدن، از جمله تنظیم قند خون، انقباض عضلات، حفظ عملکرد اعصاب، و حفظ فشار خون و سایر موارد مورد نیاز است. بنابراین، شما باید هر روز مقادیر بهینه این ماده مغذی را از طریق غذا و یا مکمل‌ها مصرف کنید. اگرچه منیزیم در انواع غذاها مانند لوبیا، سبزیجات و دانه‌ها یافت می‌شود، رژیم غذایی اکثر افراد منیزیم بسیار کمی دارد که می‌تواند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد. مصرف مکمل منیزیم راهی آسان برای افزایش مصرف این ماده معدنی مهم است. به علاوه، مکمل‌های منیزیم ممکن است به طرق مختلف برای سلامتی مفید باشند، از کاهش قند خون گرفته تا بهبود کیفیت خواب. در این مقاله از داروخانه آنلاین دارودراگ همه چیزهایی که باید در مورد مکمل‌های منیزیم بدانید، از جمله مزایای بالقوه آنها برای سلامتی، عوارض جانبی احتمالی و غذاهای حاوی منیزیم و تداخلات دارویی منیزیم آورده شده است.

منیزیم چیست؟

از تنظیم انقباضات عضلانی و فشار خون گرفته تا تولید انرژی، تعادل قند خون و حتی مدیریت وزن و خلق و خو، منیزیم در بدن نقش مهمی دارد. با چنین فهرست طولانی از کاربردها، جای تعجب نیست که این ماده معدنی چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن است و در بیش از 300 واکنش آنزیمی دخیل است.

منیزیم چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن است که پیش از آن کلسیم (مکمل کلسیم چیست؟)، پتاسیم و سدیم وجود دارد. این ماده برای بسیاری از فرآیندهای بدن که شامل مغز، اعصاب، قلب، سیستم ایمنی بدن، ماهیچه ها و موارد دیگر می‌شود، مورد نیاز است. اما متاسفانه، مطالعات نشان داده است که حدود 50 درصد از مردم مقدار توصیه شده روزانه منیزیم را دریافت نمی‌کنند. هیئت غذا و تغذیه در مؤسسه پزشکی آکادمی‌های ملی آن را به ترتیب برای زنان و مردان 31 تا 50 ساله 320-420 میلی گرم در روز تعیین می‌کند.

چارلز پاسلر، متخصص تغذیه مشهور دی سی، می‌گوید: با گذشت زمان، رژیم غذایی سالم انسان از غذاهای کامل غنی از مواد مغذی به رژیم غذایی با قند بالا و تغییر شیمیایی تغییر کرده است. پاسلر می‌گوید: نوسانات خلقی، دردها، بی حالی، سردرد، التهاب و ضعف سیستم ایمنی تنها گوشه‌ای از اثرات کمبود منیزیم هستند. "اگر مزمن شود، اثرات جدی تر می‌شود و می‌تواند منجر به آسیب واقعی به سلول‌های ما و توانایی بدن ما برای عملکرد و ترمیم خود شود."

عوارض کمبود منیزیم

سطوح پایین منیزیم و کلسیم در طول زمان می‌تواند منجر به مشکلاتی در جریان سایر مواد مغذی به داخل و خارج سلول‌های بدن از جمله کلسیم و پتاسیم شود. (با بهترین قرص کلسیم آشنا شوید.)

اگر منیزیم کافی در بدن خود ندارید، ممکن است علائمی مانند:

• سردرد
• از دست دادن اشتها
• تهوع و استفراغ
• خستگی و ضعف

کمبود شدید منیزیم می‌تواند باعث شود:

• بی حسی یا سوزن سوزن شدن
• گرفتگی عضلات
• تشنج
• ریتم غیر طبیعی قلب

افراد مبتلا به کمبود منیزیم بیشتر در معرض خطر ابتلا به موارد زیر هستند:

• فشار خون بالا
• بیماری قلبی
• سکته
• دیابت نوع 2
• پوکی استخوان
• میگرن

قرص منیزیم برای پوست

در مقاله ای که در مجله سلامت زنان منتشر شده است، جاشوا زایشنر، MD، مدیر تحقیقات زیبایی و بالینی درماتولوژی در بیمارستان Mount Sinai در شهر نیویورک، گفت: "منیزیم برای حفظ یک سد پوستی سالم ضروری است و نشان داده شده است که به مبارزه با پوست خشک و آسیب دیده کمک کنید.

تسکین پوست های خشک و حساس 

منیزیم  به عملکرد سیستم ایمنی کمک می‌کند، به این معنی که توانایی گلبول‌های سفید خون را برای یافتن و از بین بردن میکروب‌های مضر بهبود می‌بخشد. ناتوانی در مبارزه با عفونت می‌تواند منجر به التهاب، آسیب سلولی و سایر مسائل شود. این مسائل، به ویژه التهاب و قرمزی، معمولاً مشخصه پوست خشک و حساس است. بنابراین، با مصرف بهترین مکمل های منیزیم، از این اتفاق جلوگیری کرده و در نتیجه پوست را تسکین خواهید داد.

آسیب های خورشید را کاهش می دهد

نور خورشید باعث قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش می‌شود. قرار گرفتن در معرض مکرر یا طولانی مدت می‌تواند باعث استرس اکسیداتیو و در نتیجه آسیب سلولی در پوست شود. گاهی اوقات، این آسیب سلولی منجر به ایجاد هیپرپیگمانتاسیون می‌شود که به عنوان لکه های خورشیدی نیز شناخته می‌شود. لکه های خورشیدی رنگ ناهمواری به پوست می‌دهند و می‌توانند دائمی شوند. منیزیم با محافظت از سلول‌ها در برابر استرس اکسیداتیو و آسیب ناشی از آن از این امر جلوگیری می‎کند.

بهبود ظاهر کلی پوست

سطوح پایین منیزیم می‌تواند منجر به کمبود اسیدهای چرب در بدن شود که برای کشسانی و آبرسانی پوست ضروری هستند. کمبود این اسیدهای چرب می‌تواند منجر به خشک شدن سریعتر پوست، ظاهر شدن چین و چروک و همچنین ظاهری کم رنگ شود. منیزیم می‌تواند از بروز هر یک از این موارد جلوگیری کند. با علت به وجود آمدن چین و چروک ها آشنا شوید.

کمک به تکثیر سلولی

منیزیم یک جزء ضروری در واکنش‌های مختلف بیوشیمیایی در سراسر بدن، مانند ترمیم DNA و تکثیر سلولی است. منیزیم با تنظیم متابولیسم سلولی کمک می‌کند، که به پشتیبانی از تکثیر DNA کمک می‌کند، که در طول تکثیر سلولی منتقل می‌شود. همچنین به ترمیم سلول‌های ضعیف یا آسیب دیده کمک می‌کند و آنها را سالم تر و قوی تر می‌کند. در پوست، این بدان معنی است که منیزیم به تولید سلول‌های جدید و سالم پوست کمک می‌کند.

می تواند با آکنه مبارزه کند

منیزیم می‌تواند کسانی را که از آکنه هورمونی رنج می‌برند نجات دهد. مکمل‌های منیزیم به کاهش سطح کورتیزول در بدن کمک می‌کند که منجر به تثبیت هورمون‌ها و در نتیجه آکنه ناشی از عدم تعادل هورمونی می‌شود.

قرص منیزیم برای مو

منیزیم در عملکرد آنزیم‌های بدن از جمله DNA و RNA و همچنین در تکثیر سلولی نقش دارد. این بدان معنی است که به رشد طبیعی مو کمک می‌کند. علاوه بر این، در تولید پروتئین نیز نقش دارد که موهای شما برای سالم و قوی بودن به آن نیاز دارند. اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، اما این نشان می‌دهد که کمبود منیزیم ممکن است منجر به رشد کندتر مو یا تارهای شکننده تر شود که ممکن است احتمال شکستگی مو را افزایش دهد. 

استرس اکسیداتیو را کاهش دهد

استرس اکسیداتیو می‌تواند به موهای شما آسیب برساند و منجر به طاسی زودرس شود. با این حال، منیزیم به سنتز آنتی اکسیدانی به نام گلوتاتیون، یک آنتی اکسیدان اصلی موجود در بدن کمک می‌کند. به طور ضمنی، کمبود منیزیم با افزایش سطوح استرس اکسیداتیو، با کاهش ظرفیت برای مقابله با آسیب ناشی از اکسیدان‌ها (رادیکال‌های آزاد) مرتبط است. با انواع ویتامین‌ها برای کاهش استرس و اضطراب آشنا شوید.

جلوگیری از ریزش مو

در حالی که برای این موضوع به تحقیق نیاز است، نظریه‌هایی وجود دارد که قند بالا می‌تواند بیش از حد تستوسترون را به دی هیدروتستوسترون (DHT) افزایش دهد. DHT به گیرنده های آندروژن در فولیکول‌های مو متصل می‌شود و از تولید مو جلوگیری می‌کند که باعث آلوپسی آندروژنتیک (طاسی با الگوی مردانه یا زنانه) می‌شود. از آنجایی که منیزیم در تنظیم قند خون نقش دارد، مقداری از این ماده معدنی می‌تواند به انسولین کمک کند که در مقابل سطح بالای قند خون و به طور بالقوه ریزش موی بیشتر، مقاومت کند. 

محافظت از پوست سر

عکس منیزیم نقش مهمی در انتقال و تنظیم کلسیم در سیستم بدن دارد. وقتی که کمبود منیزیم را تجربه کنید، پوست سر شما ممکن است کلسیم را از آب، سخت جذب کند و این می‌تواند در بافت‌ها و مویرگ‌ها تجمع پیدا کند. اگر رگ‌های خونی کوچک در پوست سر رسوبات کلسیمی ایجاد کند، می‌تواند جریان خون را در فولیکول‌های مو محدود کند. در نتیجه این تجمع می‌تواند فولیکول‌های مو و رشد مو را متوقف کند.

کمک به انتقال انرژی و مواد مغذی به فولیکول های مو 

منیزیم به انتقال ویتامین‌ها و مواد معدنی به سلول‌ها از جمله فولیکول‌های مو کمک می‌کند. همچنین در تولید آدنوزین تری فسفات (ATP) که سلول‌های انرژی را تامین می‌کند، نقش مهمی دارد. علاوه بر این، با حفظ عملکرد خوب ماهیچه‌های پوست سر، منیزیم گردش خون کافی را در فولیکول‌های مو تقویت می‌کند. اگر با کمبود این ماده معدنی مواجه شوید، جریان انرژی و مواد مغذی به ریشه سر شما ممکن است کم شود. این به نوبه خود ممکن است چرخه رشد طبیعی را مختل کند، فاز رشد را کوتاه‌تر کرده و باعث می‌شود فولیکول‌ها وارد مرحله ریزش شود.

قرص منیزیم برای لاغری 

تحقیقات نشان می‌دهد که تقریبا 50 درصد از افراد منیزیم کافی دریافت نمی‌کنند. علاوه بر این، بررسی سال 2021 منتشر شده در Nutrients گزارش می‌دهد که کمبود منیزیم در افراد چاق شایع تر است. بر اساس بررسی سال 2018 منتشر شده در Archives of Medical Science و بررسی سال 2019 منتشر شده در Microorganisms ، هنگامی که سطوح منیزیم بسیار پایین است، التهاب مزمن می‌تواند با اصلاح میکروبیوم روده رخ دهد. 

یک مطالعه 30 ساله بر روی بیش از 5000 شرکت‌ کننده، که در مجله اروپایی تغذیه منتشر شد، ارتباط معکوس بین مصرف منیزیم با بروز چاقی و سطوح پروتئین واکنش‌گر C (CRP) را نشان داد (که هر دو نشانگرهای التهابی در بدن هستند). این به این معنی است که هر چه سطح منیزیم بالاتر باشد، میزان چاقی کمتر و احتمالاً التهاب کمتر است. التهاب یک عامل استرس زا و تحریک کننده ناخواسته برای بدن شما است و می‌تواند در کاهش وزن اختلال ایجاد کند. همچنین استفاده از قرص های لاغری مانند قرص لاغری مهزل رویسا به شما در این فرایند کمک می کند.

منیزیم ممکن است با حمایت از قند خون سالم به کاهش وزن کمک کند

یک بررسی در سال 2020 که در Diabetes/Metabolism Research and Reviews منتشر شد، نشان داد که مصرف منیزیم با خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ارتباط معکوس دارد، بیماری شایعی در جمعیت‌های دارای BMI که به عنوان چاق طبقه ‌بندی می‌شوند. این بدان معناست که مصرف بیشتر منیزیم ممکن است منجر به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 شود. در افراد مبتلا به دیابت، محققان همچنین دریافتند که مصرف کافی منیزیم باعث کنترل بهتر قند خون می‌شود. 

منیزیم می‌تواند با کمک به بدن در استفاده صحیح از انسولین یا حساس شدن به انسولین به مدیریت سطح گلوکز خون کمک کند. بر اساس بررسی سال 2022 در Stats Pearls، در واقع، حساسیت به انسولین برعکس مقاومت به انسولین است، وضعیتی که استفاده از گلوکز را برای انسولین بدن شما دشوار می‌کند و می‌تواند منجر به چربی اضافی بدن شود. با توجه به آنچه گفته شد، منیزیم ممکن است با کمک به متعادل نگه داشتن قند خون و عملکرد بهینه انسولین، کاهش وزن را بیشتر کند.

قرص منیزیم برای بدنسازی 

برای یک تمرین خوب یا بهترین بازی در ورزش به یک چیز نیاز دارید و آن انرژی است. بیشتر انرژی بدن ما از مولکولی به نام ATP (آدنوزین تری فسفات) می آید که آن را از غذاهایی که می‌خوریم می‌گیرد و از آن برای سوخت رسانی به سایر فرآیندهای بدن استفاده می‌کند. تولید ATP به منیزیم. یکی از الزامات الکترولیت‌هایی است که برای هیدراتاسیون کارآمد مورد نیاز است. همچنین استفاده از قرص جوشان منیزیم می تواند به افزایش انرژی شما کمک کند.

منیزیم و درد عضلانی

تمرینات شدید، بلند کردن اجسام سنگین و حرکات تکراری می‌تواند منجر به درد عضلانی شود و بر عملکرد و ریکاوری بدنساز تأثیر منفی بگذارد. کمبود منیزیم می‌تواند درد عضلانی را تشدید کند، زیرا سطوح پایین این ماده معدنی می‌تواند باعث افزایش انقباضات و اسپاسم عضلانی شود. مکمل منیزیم با کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو به کاهش درد عضلانی کمک می‌کند. یک مطالعه منتشر شده در مجله تحقیقات قدرت و تهویه نشان داد که مکمل منیزیم به طور قابل توجهی درد و التهاب عضلانی را در ورزشکاران به دنبال ورزش شدید کاهش می‌دهد.

منیزیم و گرفتگی عضلات

گرفتگی عضلانی انقباضات غیر ارادی و دردناکی است که می‌تواند در حین یا بعد از تمرینات شدید رخ دهد. آنها می‌توانند به ویژه برای بدنسازان مشکل ساز باشند، زیرا مانع عملکرد و ریکاوری می‌شوند. عدم تعادل الکترولیت، کم آبی و کمبود منیزیم از جمله دلایل اصلی گرفتگی عضلات هستند. منیزیم نقش مهمی در آرامش عضلات و جلوگیری از گرفتگی عضلات دارد. این جریان کلسیم را در داخل و خارج سلول‌های عضلانی تنظیم می‌کند و اطمینان حاصل می‌کند که ماهیچه ها می‌توانند به درستی منقبض و شل شوند. تحقیقات نشان داده است که مکمل منیزیم می‌تواند به کاهش دفعات و شدت گرفتگی عضلات در ورزشکاران کمک کند. (کدام ویتامین ها به درمان گرفتگی عضلات کمک می کنند؟)

قرص منیزیم برای یبوست

منیزیم به دو روش برای درمان یبوست عمل می‌کند. ماهیچه های روده را شل می‌کند. این به حرکت روان‌تر مدفوع کمک می‌کند. همچنین آب را به داخل روده می‌کشد و مدفوع را نرم می‌کند. این به حرکت مدفوع از طریق روده کمک می‌کند. مکمل‌های منیزیم ممکن است برای همه انواع یبوست موثر نباشد و باید حتما تحت نظر پزشک استفاده شود. 

تاثیر مکمل های منیزیم در درمان یبوست

مکمل‌های منیزیم می‌توانند یبوست را برای برخی افراد به خوبی مدیریت کنند. سیترات منیزیم بیشتر ترجیح داده می‌شود. اما، آنها فقط برای استفاده کوتاه مدت مناسب هستند. برای موارد یبوست طولانی مدت، ممکن است کارایی نداشته باشند. مکمل‌های منیزیم برای همه انواع یبوست موثر نیستند و نباید مصرف شوند مگر اینکه پزشک توصیه کند. 

قرص منیزیم برای خواب

دکتر دبلیو کریستوفر وینتر، نویسنده کتاب راه حل خواب و متخصص خواب دارای گواهی هیئت مدیره در عصب شناسی و پزشکی خواب شارلوتزویل در ویرجینیا، بر اساس برخی شواهد، می‌گوید: که کمبود منیزیم می‌تواند منجر به مشکلات خواب مانند بی خوابی شود. مکمل منیزیم می‌تواند به بازیابی سطح منیزیم کمک کند و الگوهای خواب سالم تری را تقویت کند. همچنین مکمل‌های منیزیم تولید ملاتونین طبیعی را افزایش می‌دهد و ممکن است به افراد مسن مبتلا به بی‌خوابی کمک کند، سریع‌تر بخوابند، در طول شب کمتر از خواب بیدار شوند و مدت طولانی‌تری در خواب بمانند. مصرف منیزیم یکی از راه های درمان بی خوابی است.

کاهش اضطراب و افسردگی

افسردگی چیست؟ اختلالات سلامت روان، مانند اضطراب و افسردگی، با افزایش خطر بی خوابی و کیفیت پایین خواب مرتبط است. تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل منیزیم بهترین دارو برای کاهش اضطراب و استرس است و می‌تواند علائم افسردگی را بهبود بخشد و اضطراب را کاهش دهد، که نشان می‌دهد منیزیم ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کند. همچنین با داروهای آرامش بخش و درمان افسردگی آشنا شوید.

تسکین سندرم پای بیقرار (RLS)

سندرم پاهای بی قرار (RLS) یک بیماری عصبی است که با احساس ناراحتی در پاها و تمایل بی امان برای حرکت دادن آنها مشخص می‌شود. افراد مبتلا به RLS اغلب به دلیل احساسات ناخوشایند در پاهای خود در به خواب رفتن و به خواب ماندن مشکل دارند. تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل منیزیم ممکن است به کاهش علائم RLS و آرامش عضلات کمک کند، که ممکن است ناراحتی و میل به حرکت دادن پاها در طول خواب را تسکین دهد.

غذاهای حاوی منیزیم

بدن ما اغلب می‌تواند تمام منیزیم مورد نیاز خود را با خوردن یک رژیم غذایی کامل دریافت کند. بسیاری از غذاها حاوی منیزیم کافی برای تامین ارزش روزانه ما هستند. برخی از منابع غذایی خوب منیزیم عبارتند از:

تداخلات دارویی بالقوه

چندین دارو می‌توانند ذخایر منیزیم را تخلیه کنند. به علاوه، مکمل‌های منیزیم ممکن است جذب برخی داروها را کاهش دهند.

• آنتی بیوتیک‌ها: مکمل‌های منیزیم می‌توانند جذب آنتی بیوتیک‌هایی مانند تتراسایکلین‌ها، فلوروکینولون‌ها و نیتروفورانتوئین را کاهش دهند.
• داروهای کاهش دهنده فشار خون: منیزیم ممکن است فشار خون را کاهش دهد، بنابراین افرادی که از داروهای فشار خون استفاده می‌کنند نباید بدون مشورت با پزشک خود منیزیم مصرف کنند.
• دیورتیک‌ها: داروهای دیورتیک می‌توانند دفع منیزیم را افزایش داده و خطر کمبود منیزیم را افزایش دهند.
• مهارکننده‌های پمپ پروتون: داروهایی که برای درمان رفلاکس اسید استفاده می‌شوند، مانند Nexium، می‌توانند خطر کمبود منیزیم را افزایش دهند. 
• داروهای کاهش دهنده قند خون: مکمل‌های منیزیم ممکن است جذب برخی از داروهای ضد دیابت مانند داروهای سولفونیل اوره را افزایش دهند. داروی ضد دیابت متفورمین ممکن است در طول زمان باعث کاهش سطح منیزیم شود.

سخن آخر

اگر به شما توصیه شده است که مکمل منیزیم مصرف کنید، مهم است که محصولی با کیفیت بالا انتخاب کنید که فرمی از منیزیم را فراهم کند که به احتمال زیاد برای شرایطی که می‌خواهید به آن توجه کنید، مفید باشد. محصولی که انتخاب می‌کنید ممکن است تحت تأثیر دوز مورد نیاز و تعداد کپسول‌هایی که مایل به مصرف هستید نیز باشد. اگرچه منیزیم در غذاهایی مانند سبزیجات، آجیل و لوبیا متمرکز است، اما اکثر مردم توصیه‌های مصرف روزانه این ماده مغذی را رعایت نمی‌کنند. مصرف مکمل منیزیم می‌تواند به شما کمک کند نیازهای منیزیم خود را پوشش دهید و ممکن است چندین فواید سلامتی، از افزایش خواب گرفته تا کاهش علائم اضطراب، ارائه دهد. اشکال رایج منیزیم که احتمالاً روی برچسب مکمل می بینید شامل سیترات منیزیم، اکسید، گلیسینات و مالات است. به منظور به حداقل رساندن خطر عوارض جانبی مانند حالت تهوع و اسهال، مکمل را همراه با غذا و دور از داروهای تداخلی مصرف کنید. 

سوالات متداول

منیزیم چیست و چه کاربردی دارد؟

منیزیم یک ماده مغذی است که بدن برای سالم ماندن به آن نیاز دارد. منیزیم برای بسیاری از فرآیندهای بدن از جمله تنظیم عملکرد عضلانی و عصبی، سطح قند خون و فشار خون و ساخت پروتئین، استخوان و DNA مهم است. 

آیا مصرف منیزیم برای همه بی خطر است؟

گروه‌های خاصی بیشتر در معرض خطر سطوح پایین قرار دارند، این گروه‌ها شامل افراد مسن، دیابتی‌های نوع 2 و کسانی که مشکلات روده‌ای مانند بیماری کرون دارند، هستند. 

آیا مصرف منیزیم برای ما مفید است؟

اگر فردی هستید که برای خوابیدن مشکل دارید، از گرفتگی عضلات، میگرن و سایر علائم PMS رنج می‌برید یا خلق و خوی ضعیفی دارید، منیزیم ممکن است مفید باشد.