خانه وبلاگ

درد و گرفتگی عضلات مشکلی رایج برای اکثر افراد است و همه ما آن را تجربه کرده‌ایم. دلایل زیادی ممکن است سبب ایجاد این مشکل شود و گاهی چنان مزمن می‌شود که می‌تواند حتی روند عادی زندگی را مختل کند. در این میان کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی یکی از علل مهم است که در این مقاله داروخانه آنلاین دارو دراگ بیشتر در موردشان صحبت می‌کند.

آیا کمبود ویتامین باعث گرفتگی عضله می‌شود‌؟

ویتامین‌ها برای اعصاب و ماهیچه ها مفید هستند و بخشی ضروری از رژیم غذایی هر فردی به حساب می‌روند. از طرفی این ویتامین‌های ضروری برای اعصاب می‌توانند با کاهش التهاب، بهبود جریان خون و تقویت اعصاب و مفاصل به تسکین دردهای مفصلی و عضلانی کمک کنند. بنابراین طبیعی است که کمبود این ویتامین‌ها در بدن خود به گرفتگی بیشتر عضلات و ایجاد درد شدید منجر شود. گنجاندن ویتامین‌های مربوط به اعصاب و مفاصل در رژیم غذایی می‌تواند راهی موثر برای تسکین درد و ارتقای سلامت کلی باشد.

بهترین ویتامین برای گرفتگی عضله

اول از همه به مهم‌ترین بخش مقاله بپردازیم، چه ویتامین‌هایی می‌توانند در درمان گرفتگی عضلات موثر باشند؟

ویتامین دی

وقتی درباره عضلات و استخوان‌ها حرف می‌زنیم احتمالا اولین ویتامینی که به ذهن می‌رسد ویتامین دی است. این ویتامین به‌ عنوان «ویتامین آفتاب» شناخته می‌شود، زیرا زمانی که در معرض نور خورشید قرار می‌گیریم توسط بدن ما تولید می‌شود. با این حال بسیاری از افراد ویتامین دی کافی دریافت نمی‌کنند، به ویژه در ماه های زمستان که نور خورشید محدود است. کمبود ویتامین دی می‌‌تواند باعث ناراحتی مداوم به ویژه در عضلات و استخوان‌ها شود و در سنین بالا هم به پوکی استخوان می‌انجامد.

کمپلکس ویتامین ب

چه ویتامینی برای گرفتگی عضلات پا بهتر است؟ شاید برای شما هم پیش آمده باشد که شب‌ها و هنهگام خواب شدت درد زیادی را در ساق پا احساس کنید. این مشکل احتمالا همان اسپاسم عضلانی است که باعث گرفتگی عضلات می‌شود و دردناک است. کمپلکس ویتامین B برای درد عضلانی یک انتخاب محبوب در بین ورزشکاران و علاقه‌مندان به باشگاه است. کمپلکس ویتامین ب از ویتامین‌های B1، B2، B3، B5، B6، B7، B9 و B12 تشکیل شده و یک مکمل ویتامینی پر مصرف برای درد بدن است. مکمل‌های دارای ب کمپلکس خیلی اوقات توسط پزشکان برای برای کمک به کاهش درد و التهاب ناشی از آسیب عصبی و تامین ویتامین‌ها برای اعصاب و ماهیچه‌ها برای ارتقای سلامت و تندرستی کلی توصیه می‌شوند.

ویتامین ب۱۲

آرتریت روماتوئید یک اختلال التهابی مزمن و نوعی بیماری خودایمنی است. مطالعات نشان می‌دهند که به دلیل کمبود ویتامین B12، علائم آرتریت روماتوئید از جمله درد مفاصل و سفتی عضلات می‌تواند بدتر شود. ویتامین B12 به طور خاص ویتامینی برای دردهای عضلانی و مفاصل است و آن‌ را در بسیاری از لیست‌های مفید می‌توانید پیدا کنید. این ویتامین از اعصاب محافظت می‌کند، بازسازی اعصاب را تحریک می‌کند و می‌تواند به کاهش درد ناشی از آسیب‌های قدیمی هم کمک کند.

ویتامین سی

برای مبتلایان به آرتریت، ویتامین C باید در لیست ویتامین‌های مهم برای درد زانو و سایر دردهای مفصلی مرتبط با وضعیت آن‌ها باشد. این ویتامین دارای خواص ضد التهابی است که می‌تواند در کاهش درد مفید باشد. طبق تحقیقات داشتن سطوح پایین ویتامین سی در رژیم غذایی سبب می‌شود فرد سه برابر بیشتر در معرض ابتلا به آرتریت التهابی قرار گیرد و با درد در ستون فقزات هم مرتبط است.

ویتامین K

ویتامین K نقش مهمی در هدایت کلسیم به استخوان‌ها و تقویت استحکام عضلانی دارد. کمبود پتاسیم حتی می‌تواند سبب شکستگی استخوان‌ها هم شود و بدون آن کلسیم کافی به بدن جذب نمی‌شود که اهمیتش را برای سلامت سیستم استخوان و مفاصل می‌دانیم. این ویتامین در انواع سبزیجات برگ سبز و زرده تخم مرغ وجود دارد.

 

بیشتر بخوانید: فواید قرص امگا 3 برای زنان

 

بهترین ماده معدنی برای رفع گرفتگی عضلات

فقط ویتامین‌ها نیستند که در درمان گرفتگی عضلات نقش دارند. بخی مواد معدنی هم نقش بسیار مهم و ضروری دارند که از جمله آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

منیزیم

منیزیم یکی از مهم‌ترین مواد معدنی در بدن است. اکثریت منیزیم بدن در استخوان‌ها جمع می‌شود و همین هم اهمیت آن را برای حفظ سلامت استخوانی و عضلات نشان می‌دهد. منیزیم به حمل کلسیم و پتاسیم در بدن کمک می‌کند و به همین دلیل هم کمبود آن می‌تواند سبب افزایش دردهای عضلانی یا گرفتگی شود. البته کمبود شدید منیزیم چندان شایع نیست اما خیلی از افراد کمبود جزئی این ماده را دارند.

پتاسیم

پتاسیم ماده معدنی بسیار مهم دیگری در بدن برای حفظ سلامت عضلانی است. این ماده به عملکرد سلولی نرمال بدن مخصوصا در بخش عضلات و اعصاب کمک می‌کند و به همین دلیل در رفع گرفتگی عضلات هم نقش مهمی بازی می‌کند. همچنین کمبود پتاسیم در بزرگسالان یک مسئله شایع است و ممکن است با گرفتگی عصلات پا خودش را نشان دهد.

 کلسیم

معرفی کلسیم به عنوان یکی از مهم‌ترین مواد معدنی برای رفع گرفتگی عضلات نیازی به توضیح ندارد وهمه با اهمیت آن برای سیستم استخوان و مفاصل آشنایی داریم. یک مطالعه جالب روی زنان باردار نشان داده که با این که دلیل گرفتگی عضلات در آن‌ها مشخص نیست، اما استفاده از کلسیم سبب بهبود در وضعیت آن‌ها شده است.

سدیم

طبق تحقیقات در بدن میزان سدیم ارتباط مستقیمی در سلامت و مشکلات عملکردی در ورزشکاران داشته است. کمبود سدیم به عدم تعادل الکترولیت بدن و افزایش گرفتگی عضلات منجر می‌شود. دلیل این کمبود هم خیلی اوقات از دست دادن مایعات بدن به دلیل تعریق است و به همین دلیل ورزشکاران ممکن است دچار این مشکل بشوند.

 

بیشتر بخوانید: 10 مکمل ضروری که باید در خانه داشته باشید

 

جدول مقدار مصرف بهترین ویتامین برای درمان گرفتگی عضله

تا این جای کار در مورد مهم‌ترین ویتامین‌ها و مواد معدنی برای کاهش دردهای عضلانی صحبت کردیم، اما آیا می‌توان به صورت دلخواه و افراطی از این ترکیبات استفاده کرد؟ قطعا خیر. زیاده روی در مصرف هر ویتامین و مواد معدنی خود می‌تواند مشکل زا باشد و حتی مسائل جدیدی را برای شما پیش آورد. در جدول زیر مقادیر استفاده از هر یک از این مواد را برای یک فرد بزرگسال آورده‌ایم.

نوع ماده	RDA برای بزرگسالان (مصرف روزانه‌ی توصیه شده ماده در رژیم غذایی)
ویتامین دی	۱.۱ تا ۱.۲ میلی‌گرم
پتاسیم	۲۶۰۰ تا ۳۴۰۰ میلی‌گرم
منیزیم	۳۱۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم
ویتامین ب۱۲	۲.۴ میکروگرم
کلسیم	۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی‌گرم
سدیم	۲۳۰۰ میلی‌گرم

درمان های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات

روش‌های مختلفی برای کاهش درمان گرفتگی عضلات وجود دارد. خیلی اوقات اصلا مساله کمبود ویتامین‌ها نیست و یک گرفتگی ساده بعد از تمرین یا بد خوابیدن و... را تجربه می‌کنید. در این مواقع می‌توانید به راحتی و با چند دستورالعمل ساده خانگی در کمترین زمان دردهای عضلانی خود را کاهش دهید.

کمپرس گرم

استفاده از کمپرس گرم از قدیمی‌ترین راه‌ها برای درمان گرفتگی عضلات است. گرما به افزایش گردش خون در ناحیه آسیب دیده کمک می‌کند و سبب انعطاف پذیر یا اصطلاحا نرم شدن عضلات می‌شود و به شدت به کاهش دردهای عضلانی کمک می‌کند. می‌توانید یک پد گرم کننده را روی بخش دردناک قرار دهید و اگر امکان انجام این کار را ندارید، حتی یک دوش آب گرم هم می‌تواند کمک کننده باشد.

 

بیشتر بخوانید: مکمل کلسیم چیست؟

 

استفاده از نمک

استفاده از نمک یک راه حل ساده و در دسترس برای درمان گرفتگی عضلات است. همانطور که گفته شد کمبود سدیم یکی از دلایل گرفتگی در عضلات است. اگر گرفتگی عضلات شما در اثر ورزش حرفه‌ای و تعریق بیش از حد باشد، مصرف مایعات حاوی نمک می‌تواند نجات‌تان دهد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که دو تا سه قاشق چایخوری شکر و کمی نمک و آبلیمو را به یک لیتر آب اضافه کنید و این محلول را در فواصل زمانی بنوشید تا از شر گرفتگی عضلات خلاص شوید. حتی می‌توانید کمی نمک را حرارت داده و در پارچه قرار دهید سپس آن را روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید.

انجام حرکات کششی

قاعدتا موثرترین و معمول‌ترین راه برای کاهش گرفتگی عضلات، انجام تمرینات ساده کششی است. البته سعی کنید این حرکات را سرخود انجام ندهید زیرا ممکن است سبب آسیب بیشتر هم بشوند. می‌توانید با راهنمایی پزشک یا کلیپ‌های آموزشی، زمان کوتاهی را به این حرکات اختصاص دهید تا کمی درد عضلات خود را تسکین دهید.

ماساژ عضلات

یکی دیگر از کارهایی که می‌توانید بدون هزینه و نیاز به خروج از منزل انجام دهید، ماساژ عضلات است. این کار کمک می‌کند گردش خون افزایش پیدا کرده و گرفتگی عضلات کمی کمتر شود. خوب است که ماساژ را با عمق بیشتر انجام دهید و تا چند دقیقه آن‌ را ادامه دهید اما عضلات را بیش از حد فشار ندهید و به درد آن‌ها اضافه نکنید.

 

بیشتر بخوانید: بهترین مکمل ها برای افزایش طول عمر کدامند؟

 

بهترین مولتی ویتامین برای درمان گرفتگی عضله

کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی معرفی شده همگی در ایجاد دردهای عضلانی یا حداقل مزمن شدن آن‌ها نقش دارند. با دادن یک آزمایش ساده می‌توانید بفهمید که آیا کمبود هر یک از این مواد را دارید یا نه. مولتی ویتامین‌ها و مکمل‌های بسیار زیادی در بازار وجود دارد که همگی از همین ترکیبات گفته شده ساخته شده‌اند. بهترین مولتی ویتامین برای درمان گرفتگی عضلات اکثرا دارای منیزیم و انواع ویتامین ب است. به جز این‌ها، منیزیم اکثرا در شکل قرص جوشان و ساشه‌های پودری هم وجود دارد که به خصوص برای ورزشکاران به شدت کاربردی و مناسب است.

قرص درمان گرفتگی عضلات چیست‌؟

اگر هیچ یک از راه‌‌های بالا جواب نداد، آخرین راه استفاده از قرص‌ و درمان دارویی برای درمان گرفتگی عضلات است. قرص‌های گرفتگی عضلات معمولا کارکرد شل کردن عضلات و نوعی مسکن را دارند و درمان قطعی برای این دردها نیستند اما در زمان دردهای شدید می‌‌توانند موثر باشند. البته که این قرص‌ها نباید بدون تجویز پزشک مصرف شوند، اما برای معرفی می‌توان گفت موارد زیر معروف‌ترین محصولات برای کاهش دردهای عضلانی هستند:

• متوکاربامول
• باکلوفن
• گاباپنتین
• کاریزوپرودول

دیگر علت گرفتگی عضلات

همانطور که در طول مقاله هم اشاره شد، گرفتگی عضلات لزوما به دلیل کمبود ویتامین و مواد معدنی نیست. منشاء‌ این دردها گاهی حتی کاملا ناشناخته است اما برخی اوقات می‌تواند به دلایل زیر رخ دهد:

• کشیدگی عضلات در اثر ورزش
• عدم مصرف آب کافی و دهیدراته شدن
• فشار بیش از حد روی عضله

جمع بندی

در این مقاله با مهم‌ترین ویتامین‌ها و مواد معدنی برای درمان گرفتگی عضلات و نقش آن‌ها در این مسئله آشنا شدیم. هرچند گرفتگی عضلات از موارد متنوعی ناشی می‌شود و گاهی نمی‌توان آن را به راحتی درمان کرد، اما استفاده از مکمل‌ها در کنار رژیم غذایی اصولی و انجام راهکارهای خانگی می‌تواند این مشکل را تا حد زیادی کاهش دهد.

سوالات متداول درباره ویتامین های مناسب درمان گرفتگی عضلات

برای گرفتگی عضلات چه بخوریم؟

از مهم‌ترین مواد غذایی می‌توان به موز،‌ آووکادو و ماهی و سبزیجات مفید اشاره کرد.

بهترین دارو برای رفع گرفتگی عضلات بعد از ورزش کدام است؟

اگر درد شدیدی دارید می‌‌توانید از آسپرین و مسکن‌ها غیراستروئیدی یا مکمل منیزیم استفاده کنید.

درمان خانگی گرفتگی عضلات پشت کتف چیست؟

استراحت دادن به شانه، ماساژ شانه و پشت قفسه سینه و کمپرس گرم یا سرد راهگشا هستند.