کدام غذاها به رشد قد کودک کمک می‌کند؟

برای رشد قد کودکان چی خوبه؟ بسیاری از دانشمندان معتقدند که قد انسان 80 درصد به ژنتیک مربوط است. این بدان معنا است که افراد بلندقد معمولا بچه‌های قد بلندی دارند. با این حال، امروزه علم ثابت کرده است برخی از خوراکی‌ها هستند که اگر در سنین پایین به طور مداوم مصرف شوند می‌توانند به رشد قد کمک کنند. بدین ترتیب، در این مقاله به معرفی این مواد غذایی پرداخته‌ایم. اگر شما هم می‌پرسید برای رشد قد کودکان چی خوبه؟ با داروخانه آنلاین دارودراگ همراه باشید.

برای رشد قد کودکان چی خوبه؟

شما نمی‌توانید DNA کودک را تغییر دهید، اما می‌توانید با استفاده از مواد غذایی و عوامل مختلفی به بلندقدتر شدن کودک کمک کنید. این مواد غذایی به شرح زیر هستند:

لوبیا

لوبیا بسیار مغذی بوده و منبع غنی از پروتئین است. تحقیقات دانشمندان نشان داده است که پروتئین فاکتور رشد شبه انسولین 1 (IGF-1) را افزایش می‌دهد. این هورمون یکی از مهم‌ترین عوامل در رشد قد کودک است. لوبیا سرشار از آهن و ویتامین B است که می‌تواند به جلوگیری از ابتلا به کم خونی کمک کند. کم خونی وضعیتی است که با کمبود گلبول‌های قرمز سالم در بدن رخ می‌دهد و ممکن است مانع از رشد کودک شود.

علاوه بر این‌ها، لوبیا سرشار از چندین ماده مغذی دیگر مانند فیبر، مس، منیزیم، منگنز و روی است که هر کدام به نوبه خود می‌توانند به رشد کودک کمک کنند. اکثر بچه‌ها لوبیاها را دوست دارند. پس اگر فرزند شما بدغذا است و اکثر غذاها را نمی‌خورد، می‌توانید از لوبیا کمک بگیرید.

مرغ

گوشت مرغ سرشار پروتئین و طیف وسیعی از مواد مغذی ضروری دیگر است که می‌تواند رژیم غذایی فرزند شما را کامل‌تر کند. مرغ سرشار از ویتامین B12 است که یک ویتامین محلول در آب بود به برای افزایش قد بسیار مهم است.

گوشت مرغ دارای تورین نیز است، اسیدآمینه‌ای که تشکیل‌ شدن و رشد استخوان را تحریک می‌کند. با خوردن 85 گرم گوشت مرغ در یک وعده غذایی بدن کودک 20 گرم پروتئین دریافت می‌کند. این نیاز روزانه او را به پروتئین تامین می‌کند.

اگرچه مشخصات دقیق تغذیه‌ای می‌تواند براساس برش و روش پخت کمی متفاوت باشد، مرغ منبع خوبی از نیاسین، سلنیوم، فسفر و ویتامین B6 است.

بیشتر بخوانید:سرماخوردگی در کودکان: علائم و روش‌های درمان

بادام

اگر می‌پرسید برای رشد قد کودکان چی خوبه؟ مطمئنا جواب ما بادام است. بادام شیرین ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم برای رشد قد کودک را فراهم می‌کند. همچنین، سرشار از فیبر، منگنز و منیزیم است.

به علاوه، بادام سرشار از ویتامین E است. این ویتامین یک ویتامین محلول در چربی که به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می‌کند. کمبود ویتامین E می‌تواند با عوارض جانبی جدی از جمله توقف رشد کودکان همراه باشد.

بادام همچنین ممکن است به تقویت سلامت استخوان کمک کند. در یک مطالعه کوچک روی 14 نفر، مشخص شد که مصرف بادام از تشکیل استئوکلاست‌ها، که نوعی سلول تجزیه‌کننده بافت استخوانی هستند، جلوگیری می‌کند.

سبزیجات

درست است که میانه کودکان با سبزیجات خوب نیست، اما سعی کنید حتما آن‌ها را در رژیم غذایی کودک بگنجانید. سبزی‌های برگ‌دار مانند اسفناج، کلم پیچ، آروگولا و کرفس از نظر تغذیه فوق‌العاده هستند. در حالی که مقدار دقیق مواد مغذی بین انواع مختلف سبزیجات در نوسان است، سبزی‌های برگ‌دار به طور کلی منبع غنی از ویتامین C، کلسیم، آهن، منیزیم و پتاسیم هستند.

سبزیجات همچنین سرشار از ویتامین K هستند. ویتامین K یک ماده مغذی است که می‌تواند به تراکم استخوان کمک کند و منجر به رشد قد فرزند دلبندتان شود. مطالعه‌ای روی 130 کودک انجام گرفت که نشان می‌داد مصرف سبزیجات می‌تواند به جلوگیری از کاهش تراکم استخوان کمک کرده و قد آن‌ها را تا چند سانت افزایش دهد.

ماست

ماست یکی دیگر از موادغذایی است که کودکان دوست دارند. می‌توانید با استفاده از طعم‌دهنده‌های مختلف مانند نعنا یا گیاهان دیگر آن را خوشمزه‌تر کنید. با خوردن 7 اونس (200 گرم) ماست به صورت روزانه بدن کودک شما 20 گرم پروتئین دریافت خواهد کرد. پس اگر کودک علاقه‌ای به خوردن مرغ و گوشت ندارد، می‌توانید ماست را در رژیم غذایی او قرار داده و پروتئین بدنش را تامین کنید.

همچنین، ماست نیز حاوی پروبیوتیک است که نوعی باکتری مفید هستند و می‌توانند به سلامت روده کمک کنند. علاوه بر بهبود عملکرد سیستم ایمنی و کاهش التهاب، برخی تحقیقات نشان می‌دهد که پروبیوتیک‌ها می‌توانند به افزایش رشد در کودکان کمک کنند. کلسیم، منیزیم، فسفر و پتاسیم موجود در ماست می‌تواند منجر به رشد استخوان‌های کودک و افزایش قد او شود.

تخم مرغ

برای رشد قد کودکان چی خوبه؟ تخم مرغ قابل اعتمادترین منبع تغذیه هستند؛ چرا که کامل‌ترین غذایی هستند که می‌توانید به کودک خود بدهید. تخم مرغ حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی لازم برای رشد است. ویتامین D موجود در آن می‌تواند جذب کلسیم را برای کمک به حفظ سلامت استخوان‌ها افزایش دهد.

مطالعه‌ای روی 874 کودک صورت گرفت که نشان می‌داد خوردن منظم تخم مرغ به افزایش قد ماهانه منجر می‌شود. یک ویژگی تخم مرغ این است که می‌توان آن را به روش‌های مختلف طبخ کنید. با پختن املت‌ها و حتی کیک، این ماده غذایی مغذی را در رژیم غذایی کودک خود قرار دهید.

محصول مرتبط: قرص جویدنی ویتامین ث کودکان ۲۵۰ یوروویتال

توت

توت یک میوه خوشمزه و بسیار مغذی است. انواع توت‌ها مانند زغال اخته، توت فرنگی، شاه توت و تمشک، همه و همه منبع غنی از ویتامین C هستند که به رشد سلولی و ترمیم بافت‌ها کمک می‌کند.

ویتامین C همچنین باعث افزایش سنتز کلاژن شده که فراوان‌ترین پروتئین در بدن انسان است.. مطالعات نشان می‌دهد که کلاژن تراکم استخوان را افزایش می‌دهد و سلامت استخوان را بهبود بخشد که می‌تواند به رشد کودکان کمک کند. علاوه براین‌ها، توت طیف وسیعی از ویتامین‌ها و مواد معدنی دیگر از جمله فیبر، ویتامین K و منگنز را نیز دارا است.

 به دلیل این که توت بسیار خوشمزه است، به جرات می‌توانیم بگوییم که تمام بچه‌ها عاشق آن هستند. پس اگر می‌خواهید فرزند قدبلندی داشته باشید، فراموش نکنید که توت را در برنامه غذایی او قرار دهید.

ماهی سالمون

همه ما می‌دانیم که ماهی امگا 3 فراوانی دارد. اسید چرب امگا 3 یک چربی مفید بوده که در رشد و نمو انسان نقش مهمی را ایفا می‌کند. برخی تحقیقات همچنین نشان می‌دهند که اسیدهای چرب امگا 3 می‌توانند در سلامت استخوان نقش داشته باشند و مصرف آن‌ها ممکن است رشد آن‌ها را به حداکثر خود برساند.

از دیگر مواد مغذی موجود در ماهی سالمون می‌توان به پروتئین، ویتامین B سلنیوم و پتاسیم اشاره کرد. پیشتر ذکر کردیم که این مواد چه نقش مهمی در بلندقد شدن انسان دارند.

شیر

کلیدی‌ترین ماده‌ای که سبب رشد کودک می‌شود، شیر است. شیر با داشتن مقدار زیادی کلسیم، فسفر و منیزیم به رشد کودک کمک می‌کند. نه تنها کودکان، بلکه بزرگسالان نیز باید از این ماده غنی به مقادیر زیاد استفاده کنند. شیر می‌تواند از پوکی استخوان جلوگیری کند.

اگر فرزند شما لاغر است، شیر می‌تواند به عضله‌سازی و اضافه وزن او کمک کند. روزی 3 لیوان شیر می‌تواند پروتئین و کلسیم روز کودک را تامین کرده و به رشد استخوان‌ها و عضلات او کمک کند.

محصول مرتبط: قطره آهن کودکان آپوویتال

علاوه بر مواد غذایی برای رشد کودکان چی خوبه؟

می‌توانید با استفاده از مواد غذایی مقوی امیدوار باشید که کودک شما قدبلند شود، اما تنها تغذیه کافی نیست. عوامل دیگری نیز وجود دارند که در رشد کودک موثر هستند. این عوامل به شرح زیر هستند:

خواب کافی

خواب کافی مهم‌ترین عامل رشد کودکان و نوجوانان است. در طول خواب عمیق، هورمون‌های رشد ترشح خواهند شد. این هورمون‌ها در غده هیپوفیز ساخته می‌شوند و اثر مستقیمی بر روی رشد قد کودک دارند. نخوابیدن کودک به مدت طولانی ممکن است او را با خطر تداخل رشد مواجه کند. علاوه بر این، مشکلات سلامتی دیگری را به دنبال داشته و حتی بر روی توانایی تمرکز، یادگیری و مشارکت کودک نیز اثر بگذارد.

ورزش مداوم

ورزش منظم برای رشد بدنی مناسب مهم است؛ زیرا سلامت استخوان‌ها و بافت‌های عضلانی به ورزش و فعالیت روزانه وابسته است. به عنوان مثال، بازی در خارج از منزل یا انجام ورزش می‌تواند استخوان‌ها را سالم‌تر، متراکم‌تر و قوی‌تر کند. بنابراین، ورزش برای همه، از جمله کودکان در حال رشد و حتی بزرگسالان، مفید است.

کلام آخر

اگر کنجکاو هستید که برای رشد کودکان چی خوبه بهتر است نکاتی که در این مقاله ذکر کردیم را به دقت انجام دهید. سعی کنید تغذیه کودک و خواب او را کنترل کنید تا کودکی سالم و قدبلند داشته باشید.

سوالات متداول

برای رشد قد کودکان چی خوبه؟ مواد غذایی مانند شیر، تخم مرغ و ماهی می‌توانند به رشد قد کودک کمک کنند.

عوامل موثر بر رشد کودکان کدامند؟ علاوه بر تغذیه سالم و مقوی، عواملی مانند ژنتیک، خواب کافی و ورزش بر رشد کودک اثر دارد.