9 علامت پنهان که از خودتان مراقبت نمی‌کنید

اگر هیچ مشکل پزشکی ندارید، بخت با شما یار است، اما وقتی حرف سلامتی باشد، همیشه یک مسئله‌ای برای رسیدگی وجود دارد؛ در واقع، تمام چیزهایی که هر روز بی‌تفاوت از کنارشان رد می‌شویم، نشانه‌هایی هستند که یعنی خوب مراقب خودمان نیستیم؛ ادامه‌ی این مطلب را بخوانید تا ببینید به کدام یک از این علائم مبتلا هستید – و برای از بین بردن ریشه‌ی آنها چه اقداماتی لازم است؟

علامت اول؛"مه مغزی" شما را بطور جدی درگیر کرده است

وقتی بعد از یک استراحت شبانه‌ی خوب (از نظر خودتان) بیدار می‌شوید و حس می‌کنید بین زمین و هوا معلق هستید، و مغز شما خالی است، دچار مه مغزی شده‌اید. دکتر مارتین جی.بلوم پزشک متخصص طب کار و قلب و عروق، می‌گوید فکر نکنید، فراموشی فقط در صورت افزایش سن رخ می‌دهد. مه مغزی می‌تواند در اثر مسائلی مثل کمبود خواب و استرس هم اتفاق بیفتد.

با این‌حال دکتر بلوم معتقد است مه مغزی می‌تواند نشانه‌ی مشکلات جدی‌تری مثل عدم تعادل هورمونی (که روی مسائل شناختی تاثیر می‌گذارد) هم باشد. ممکن است انحراف موقت ذهن، بویژه در خانم‌ها، نشانه‌ی عملکرد غیر طبیعی تیروئید باشد. او می‌گوید: "به فکر انجام یک آزمایش خون جامع باشید که تمام هورمون‌ها و نشانگرهای زیستی شما را اندازه بگیرد. همچنین برای یافتن علت ریشه‌ای این مسئله، یک آزمایش تیروئید کامل هم انجام دهید که علاوه بر سنجش هورمون تیروئید، آنتی بادی‌های احتمالی را هم اندازه بگیرد."

از آنجائیکه میکروبیوم روده‌ می‌تواند کل بدن را تحت تاثیر قرار دهد، تغذیه‌ی سالم، توانایی تمرکز را بوضوح بالا می‌برد. دکتر بلوم می‌گوید: "بیشتر بیماران من وقتی می‌بینند روده‌ی سالم چقدر عملکرد شناختی آنها را تغییر می‌دهد، شگفت‌زده می‌شوند. آنها می‌گویند با اصلاح رژیم غذایی متوجه بهبود هُشیاری و تمرکز خود شده‌اند؛ در ضمن مسائل را راحت‌تر به خاطر می‌آورند و عملیات ذهنی را با سرعت بیشتری انجام می‌دهند." خوردن غذاهای میکروبیوتییکی به تعدیل میکروبیوم شما کمک می‌کند.

علامت دوم؛ میل جنسی شما کم شده است

بعضی زوج‌ها سالیان سال، زندگی جنسی پُر حرارتی دارند؛ این در حالی است که میل جنسی بعضی‌ها، به دلیل مشغله‌های کاری یا مسئولیت فرزندان بعد از مدتی کم می‌شود. درست است که میل جنسی اُفت و خیز دارد، اما طبق گفته‌ی دکتر بلوم، اگر هیچ اشتیاقی به رابطه جنسی نداشته باشید، هورمون‌های شما از بین می‌روند. از پزشک بخواهید یک آزمایش آنالیز هورمون برای شما تجویز کند تا سطح هورمون‌هایی مانند تستسترون، استرادیول، استریول، پروژسترون و... مشخص شود. عدم تعادل هورمونی می‌تواند با مشکلات جدی‌تری مثل خستگی، افسردگی، افزایش وزن و حتی مشکلات قلبی همراه شود. دکتر بلوم توضیح می‌دهد: "آزمایش هورمون مثل نقشه‌ی راه عمل می‎‌کند، و 99 درصد مواقع، علت اصلی مشکل با آزمایش کشف خواهد شد."

بیشتر بخوانید: بهترین قرص تقویتی برای افزایش میل جنسی مردان+راه های تقویت قدرت نعوظ

علامت سوم؛ بیش از اندازه استرس دارید

استرس مداوم (ناشی از کار، خانواده، روابط و...) یا نگرانی همیشگی نسبت به دنیایی که در آن زندگی می‌کنیم روی سلامت ما تاثیر می‌گذارد. به گفته‌ی دکتر بلوم، هورمون استرس (کورتیزول) بالا باقی می‌ماند. او می‌گوید: "وقتی سطح کورتیزول غیرعادی (یا بالا) باشد، باعث احساس بدخلقی، اضطراب، افسردگی یا حتی رنجیدگی نسبت به عملکرد شناختی می‌شود –  و همه‌ی اینها باعث کاهش میل جنسی و از بین رفتن عزت نفس می‌شوند. کورتیزول زیاد می‌تواند باعث افزایش چربی و التهاب بدن شود که احتمالا منجر به کم شدن اعتماد به نفس، سرخوردگی، کمبود انرژی و بطور کلی آسیب دیدن سلامت عمومی خواهد شد." به نظر می‌رسد وقت آن است که روز خود را با سلامت روان سپری کنید.

درست مثل مه مغزی، دکتر بلوسوم بیماران خود را تشویق می‌کند تا راه آرامش را از طریق سلامت روده پیدا کنند. استرس مسئله‌ای است که با حمایت مناسب، مدیریت و برطرف می‌شود. کاهش استرس نقش اساسی در بهبود سلامت و کیفیت زندگی دارد.

علامت چهارم؛ همیشه احساس خواب آلودگی می‌کنید

ورزش کردن، رژیم غذایی سالم و خواب کافی، سه اصل سلامت هستند. دکتر بلوم به کسانی که خوابشان نمی‌برد و مجبور هستند برای خوابیدن، بیش از حد تلاش کنند، توصیه می‌کند هرچه سریعتر با یک متخصص مشورت کنند. ممکن است به آپنه خواب مبتلا باشید – نوعی اختلال خواب که در آن فروپاشی راه‌های هوایی، باعث اختلال خواب در شب می‌شود؛ این وضعیت در اثر فشار خون بالا، اضافه وزن و بیماری‌های قلبی رخ می‌دهد. طبق گفته‌ی دکتر بلوم خواب، برای تنظیم مجدد ساعت داخلی بدن هم  ضروری است. او توضیح می‌دهد: "در حالت درست، بدن یک الگوی خواب احیا کننده‌ی شگفت انگیز دارد. با افزایش سن، سطح تعدادی از هورمون‌های داخلی به هم می‌ریزد، و این مسئله یک اثر دومینو وار روی عدم تعادل و نقص می‌گذارد که در نهایت منجر به کم خوابی می‌شود."کافیست با یک متخصص مشورت کنید و با انجام چند آزمایش ساده، آنچه که باعث اختلال خواب شما شده است را کشف کنید. پزشک با تجویز دارو کمک می‌کند الگوی خواب خود را اصلاح کنید.

علامت پنجم؛ دچار کشیدگی عضلات پا شده‌اید

اگر بیشتر روز را پشت کامپیوتر یا جلوی تلویزیون سپری می‌کنید، احتمالا گرفتگی عضلانی توجه شما را جلب نمی‌کند. با اینحال، به گفته‌ی دکتر آدونیس مایکز، اسپاسم‌های مکرر عضلات، احتمالا نشانه‌ی پایین بودن سطح منیزیم هستند. این مسئله به مرور زمان سلامت را به خطر می‌اندازد. او می‌گوید: "این وضعیت، با ریسک آریتمی قلبی (ضربان غیر طبیعی قلب) همراه است." دکتر آدونیس توصیه می‌کند مقدار مصرف غذاهای غنی از منیزیم (به عنوان مثال بادام، تخم کدو و موز) را بیشتر کنید. حتی اگر پزشک تشخیص داده به منیزیم بیشتری نیاز دارید، مکمل‌های منیزیم‌دار استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: ۱۰ نوشیدنی تقویت‌کننده برای وقت‌هایی که بیمار هستید

علامت ششم؛ دست و پای شما خواب می‌رود

دکتر آدونیس می‌گوید، گز گز کردن یا خواب رفتن گاه به گاه دست و پا اشکالی ندارد، اما اگر همیشه این احساس را دارید احتمالا دچار کمبود ویتامین B12 شده‌اید. در صورت عدم درمان، کمبود این ماده‌ی مغذی ضروری، منجر به کم خونی (آنمی) می‌شود. برای اطمینان از تعادل مناسب، غذاهایی مانند تخم‌مرغ، گوشت و لبنیات مصرف کنید. لازم به ذکر است فقط فرآورده‌های حیوانی B12 دارند. بنابراین اگر گیاهخوار هستید، ار مصرف قرص ویتامین B12 غافل نشوید.

علامت هفتم؛ پوست شما بیش از حد خشک شده است

خشکی پوست، بویژه در هوای سرد، نگران کننده است. اگرچه اکثر مواقع، خشکی پوست به آب و هوا مربوط است، اما مراقب خشک شدن تکه‌ای پوست باشید. طبق گفته‌ی دکتر جانت پریستوسکی، خشک شدن تکه‌ای پوست که با ضایعات خارش‌دار همراه است، سرنخ خوبی است که نشان می‌دهد رژیم غذایی شما فاقد اسیدهای چرب ضروری است. در اینصورت می‌بایست ضمن استفاده از یک مرطوب کننده‌ی سازگار با پوست خود از مواد غذایی چرب دوستدار سلامت هم استفاده کنید. آووکادو، گردو، روغن زیتون و چربی‌های سالم را به برنامه‌ی غذایی خود اضافه کنید.

علامت هشتم؛ جوش می‌زنید

دکتر جوشوا زایچنر (مدیر محصولات زیبایی و محقق بالینی بیمارستان مونت سینای نیویورک) می‌گوید آکنه تا حد زیادی به ژنتیک و/یا وضعیت هورمونی بستگی دارد، با اینحال عوامل مختلفی وجود دارند که باعث تشدید این برآمدگی‌های ناخوشایند می‌شوند. او می‌گوید "استرس می‌تواند محرک شعله‌ور شدن آکنه باشد."  ایشان اضافه می‌کنند در طول آزمایش متوجه شدیم که استرس در محل کار و مدرسه تاثیر زیادی روی تشدید آکنه دارد." "وقتی می‌خوابید سطح کورتیزول بطور طبیعی کم می‌شود." و احتمالا به همین دلیل است که صبح‌ها التهاب آکنه‌ها کمتر می‌شود.

مقصر بعدی می‌تواند مصرف غذاهای نشاسته‌ای و شیرین باشد که منجر به بالا رفتن سطح قند خون می‌شوند و در نتیجه التهاب را زیاد می‌کنند. دکتر زایچنر معتقد است شیر گاو (بخصوص شیر خامه گرفته) هم با اشتعال اکنه مرتبط است.

علامت نهم؛ همیشه بعد از ظهرها خسته هستید

بعد از نشستن در جلسات کاری مکرر، احتمالا برای یک استراحت کوچک و نوشیدن یک فنجان قهوه یا اسنک خوشمزه لحظه شماری می‌کنید. با اینحال دکتر تانیا دمپسی می‌گوید کسانی که همیشه نیاز به استراحت دارند، به احتمال زیاد، غذاهای خوبی برای نهار انتخاب نمی‌کنند و به همین خاطر تا وعده‌ی شام خسته و بی‌انرژی هستند. او توضیح می‌دهد که غذاهای غنی از کربوهیدرات، مانند پیتزا، ساندویچ یا دیگر غذاهای مبتنی بر نان، باعث افزایش سریع قند خون، سپس اُفت فوری آن بعد از چند ساعت می‌شوند. او می‌گوید: "اُفت قند خون، که به آن هیپوگلیسیمی (hypoglycemia) هم می‌گویند، باعث نوعی خواب آلودگی و خستگی می‌شود که افراد بدون آنکه علت آن را بدانند، دچار آن می‌شوند." دکتر دمپسی می‌گوید تمرکز خود را روی میان وعده‌هایی بگذارید که به اندازه‌ی کافی پروتئین و چربی دارند، بدین ترتیب میل شما به خوراکی‌های شیرین و کافئین‌دار کم می‌شود. در ضمن سبزیجات غنی از فیبر هم سطح قندخون شما را تنظیم خواهند کرد.

شما می‌توانید انواع محصولات تقویت سیستم ایمنی را به صورت آنلاین از داروخانه آنلاین دارودراگ خریداری و درب منزل تحویل بگیرید.