خانه وبلاگ

یکی از علائم حیاتی بدن ضربان قلب نرمال است که با بررسی آن می‌توان به سلامت یا مشکلات مرتبط با این ارگان حیاتی پی برد. البته ضربان قلب در وضعیت‌های مختلف بدن و با افزایش سن تغییر کرده و از شخصی به شخص دیگر متفاوت است. اگر می‌خواهید در مورد ضربان قلب نرمال در سنین مختلف اطلاعات کافی به‌دست آورید تا انتهای مطلب با داروخانه آنلاین دارودراگ همراه باشید.

روش اندازه‌گیری ضربان قلب

پیش از پرداختن به ضربان قلب نرمال در سنین مختلف بهتر است با روش اندازه‌گیری آن آشنا شویم. شما می‌توانید یا گرفتن نبض از تعداد ضربان قلب خود مطلع شوید. نبض که همان ریتم ضربه‌دار خون است با تعداد حرکات قلب مطابقت داشته و در حقیقت نشان‌دهنده‌ی ریتم و آهنگ آن است.

برای این منظور می‌توانید انگشت اشاره و وسط خود را روی قسمت نبض‌دار بدن مثل قسمت داخلی مچ دست قرار داده و محکم فشار دهید. البته امکان گرفتن نبض از بخش انتهایی پنجه‌ی پا، کنار گردن و حفره‌ی روبه‌روی آرنج نیز وجود دارد. بعد از پیداکردن نبض به مدت ۶۰ ثانیه تعداد ضربات را شمارش کرده تا به ضربان قلب خود در حالت استراحت دست پیدا کنید که همان ضربان قلب نرمال است.

منظور از ضربان قلب نرمال در حالت استراحت چیست؟

در حالت استراحت، قلب حداقل مقدار خون مورد نیاز را به بدن پمپاژ می‌کند که تعداد دفعات آن در افراد مختلف با توجه به داروهای مصرفی، هیجانات فرد، ابعاد بدن، سن، وضعیت قلب و... متفاوت خواهد بود.

ضربان قلب نرمال برای بزرگسالان در حالت استراحت

بر مبنای بررسی‌‌ها و تحقیقات صورت گرفته توسط محققان ضربان قلب طبیعی بزرگسالان در حالت استراحت باید بین ۶۰ تا ۱۰۰ ضربه در دقیقه (bpm) باشد؛ البته این عدد برمبنای سن و جنسیت ممکن است تغییر کند: برای مثال قلب خانم‌ها سریع‌تر از قلب مردان می‌زند.

گاهی اوقات بعضی از افراد ضربان قلبی پایین‌تر از محدوده‌ی ذکر شده دارند؛ اما همچنان این میزان طبیعی در نظر گرفته می‌شود: مثلاً قلب ورزشکاران به دلیل قلب قدرت بیشتر می‌تواند با یک ضربان خون را به تمام اعضای بدن برساند؛ در نتیجه تعداد ضربان قلب نرمال آن‌ها ممکن است حتی به ۴۰ ضربه در دقیقه هم برسد.

علاوه بر این افرادی که از داروهای خاصی مثل مسدودکننده‌های بتا استفاده می‌کنند ممکن است در حالت استراحت ضربان قلبی پایین‌تر از محدوده‌ی ذکرشده داشته باشند. شما می‌توانید برای اطلاع از از محدوده‌ی ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت در سنین مختلف به جدول زیر مراجعه کنید:

سن	میانگین ضربان قلب در حالت استراحت (bpm)
۰-۱ ماه	۱۴۰
۲-۳ ماه	۱۴۵
۴-۱۲ ماه	۱۳۰
۱-۳ سال	۱۲۰
۴-۵ سال	۱۰۰
۶-۸ سال	۹۲
۹-۱۱ سال	۸۵
۱۲-۱۶ سال	۸۵
۱۸-۲۰ سال	۸۰
۲۱-۳۰ سال	۸۰
۳۱-۴۰ سال	۷۸.۵
۴۱-۵۰ سال	۷۵.۳
۵۱-۶۰ سال	۷۳.۹
۶۱-۷۰ سال	۷۳
۷۱-۸۰ سال	۷۴.۲
بالای ۸۰ سال	۷۸.۱

 

نکته ۱: منظور از ضربان قلب در جدول بالا تعداد تپش‌های قلب در هر دقیقه است.

نکته ۲: در زمان انجام حرکت ورزشی بسته به شدت آن میزان ضربان قلب فرد به بالاترین حالت ممکن رسیده که می‌تواند با توجه به سن شخص متغیر باشد.

 

بیشتر بخوانید: عفونت هلیکوباکتر پیلوری چیست؟

 

نکته ۳: صرفاً تعداد ضربان قلب هر شخص در دقیقه مهم نیست و توجه به ریتم و آهنگ آن هم می‌تواند شما را از وضعیت این ارگان حیاتی مطلع کند؛ در نتیجه هرگونه آریتمی در این عضو می‌تواند نشان‌دهنده‌ی یک بیماری جدی باشد.

نکته ۴: پیگیری وضعیت ضربان قلب می‌تواند از بروز بسیاری از بیماری‌های جدی جلوگیری کند.

عوامل مؤثر بر ضربان قلب نرمال در حالت استراحت

همان‌طور که اشاره کردیم عوامل گوناگونی می‌توانند بر محدوده‌ی ضربان قلب نرمال در حالت استراحت اثر بگذارند که تعدادی از آن‌ها شامل موارد زیر است:

کم‌خونی

سطوح پایین گلبول‌های قرمز و کم‌خونی باعث می‌شود که تعداد ضربان قلب فرد در هر دقیقه در مقایسه با سایرین افزایش یابد.

کشیدن سیگار

مصرف سیگار می‌تواند منجر به افزایش ضربان قلب نرمال شود. البته با ترک سیگار وضعیت ضربان قلب بعد از مدتی به حالت نرمال باز خواهد گشت.

سن

آمارها نشان می‌دهند که با بالا رفتن سن ضربان قلب افراد در حالت استراحت دچار تغییر می‌شود.

احساسات

بروز احساسات شدید در انسان از قبیل استرس، شادی و اضطراب می‌تواند منجر به افزایش ضربان قلب در حالت استراحت شود.

دمای هوا

هوای گرم هم از دیگر عوامل مؤثر بر تغییر ضربان قلب نرمال و افزایش آن است.

وزن بدن

چاقی منجر به ایجاد بار کاری اضافی بر روی قلب برای رساندن خون کافی به همه‌ی اندام‌ها و بافت‌ها شده و ضربان قلب را افزایش می‌دهد.

بیماری پاتس (POTS)

در این بیماری که اغلب خود را به شکل سرگیجه و غش نشان می‌دهد بعد از نشستن یا ایستادن و به‌طورکلی تغییر وضعیت بدن ضربان قلب به‌طور غیرطبیعی افزایش می‌یابد.

مصرف داروهای مشخص

همان‌طور که اشاره کردیم مصرف داروهای خاصی مانند داروهای ضد افسردگی و مسدودکننده‌های بتا می‌تواند ضربان قلب نرمال را در حالت استراحت کاهش دهد.

اختلالات هورمونی

تغییر مقادیر هورمون‌ها هم یکی از عواملی است که می‌تواند ضربان قلب را دچار نوسان کند. برای مثال پرکاری تیروئید منجر به افزایش ضربان و در عین حال کم‌کاری آن منجر به کاهش ضربان قلب خواهد شد.

نرمال کردن ضربان قلب

اگر بدون دلیل مشخصی ضربان قلب شما در حالت استراحت بالا است با روش‌های مختلفی مثل ورزش‌کردن می‌توانید آن را کاهش دهید. مطالعات نشان می‌دهند افرادی که به‌طور منظم ورزش می‌کنند در مقایسه با سایرین ضربان قلب پایین‌تری در حالت استراحت دارند. با توجه به این مسئله کارشناسان توصیه می‌کنند که بزرگسالان حداقل به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته به انجام تمرین‌های هوازی و قدرتی بپردازند.

سایر راهکارهایی که می‌توانید برای داشتن ضربان قلب نرمال پیگیری کنید شامل موارد زیر هستند:

• ترک سیگار
• کاهش استرس با تمرین تنفس عمیق، یوگا، مدیتیشن و...
• کاهش وزن
• مصرف غذاهای سالم
• کاهش استفاده از قهوه
• ترک الکل
• محدودکردن مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زا
• داشتن خواب‌ کافی

ضربان قلب نرمال در زمان ورزش

در زمان ورزش، ضربان قلب به دلیل تلاش آن برای فراهم‌کردن اکسیژن و رساندن انرژی کافی به قسمت‌های مختلف بدن افزایش می‌یابد. اما در مجموع اثر بلند مدت آن کاهش ضربان قلب است. در چنین شرایطی قلب برای رساندن ترکیبات مغذی و اکسیژن به سایر قسمت‌ها کمتر از گذشته کار کرده و میزان اثرگذاری عملکرد آن بیشتر می‌شود.

 

بیشتر بخوانید: راهنمای استفاده از داروهای بدون نسخه و موارد مصرف آن‌ها

 

شما می‌توانید برای اطلاع از ضربان قلب نرمال در زمان ورزش در سنین مختلف به جدول زیر مراجعه کنید:

سن	محدوده ضربان قلب هدف در زمان انجام حرکات ورزشی با شدت ۵۰ تا ۸۵	حداکثر ضربان قلب میانگین در زمان انجام حرکات ورزشی با شدت ۱۰۰
۲۰	۱۰۰-۱۷۰	۲۰۰
۳۰	۹۵-۱۶۲	۱۹۰
۳۵	۹۳-۱۵۷	۱۸۵
۴۰	۹۰-۱۵۳	۱۸۰
۴۵	۸۸-۱۴۹	۱۷۵
۵۰	۸۵-۱۴۵	۱۷۰
۵۵	۸۳-۱۴۰	۱۶۵
۶۰	۸۰-۱۳۶	۱۶۰
۶۵	۷۸-۱۳۲	۱۵۵
۷۰	۷۵-۱۲۸	۱۵۰

 

انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند که برای رسیدن به ضربان قلب نرمال بهتر است میزان ورزش خود را در هر هفته مطابق با جدول زیر انجام دهید:

ورزش	دقیقه	زمان کلی در هر هفته برحسب دقیقه	ترتیب	مثال
فعالیت هوازی متوسط تا شدید	حداقل ۴۰ دقیقه	-	۳ تا ۴ روز در هفته	دوچرخه سواری، ورزش‌های با توپ و...
فعالیت‌های هوازی متوسط	حداقل ۳۰ دقیقه	بالای ۱۵۰	۵ روز در هفته	ایروبیک، پیاده‌روی و...
فعالیت‌های هوازی شدید	حداقل ۲۵ دقیقه	بالای ۷۵	۳ روز در هفته	استپ ایروبیک، دو و...
فعالیت تقویت عضلات با شدت متوسط تا بالا	-	-	۲ روز در هفته	بادی پامپ، وزنه‌برداری و...

 

مکمل‌های غذایی و دارویی مناسب برای حفظ ضربان قلب طبیعی

شما می‌توانید با مصرف مکمل‌های زیر ضربان قلب نرمال خود را حفظ کرده و به این ترتیب به سلامت این ارگان حیاتی بدن کمک کنید.

• امگا ۳
• ویتامین D
• منیزیم
• ویتامین E

در کنار مکمل‌های فوق با مصرف ترکیبات خوراکی زیر هم می‌توان به حفظ ضربان قلب طبیعی کمک کرد:

• ماست: ویتامین B12 موجود در ماست تپش قلب را کنترل کرده و به رشد سلول‌های عصبی کمک می‌کند.
• ماهی: ماهی منبع طبیعی اسید چرب امگا ۳ است که در حفظ سلامت قلب نقش کلیدی ایفا می‌کند.
• جو دو سر: این خوراکی پرفایده کلسترول مضر را از سرخرگ‌ها حذف کرده و مانع آریتمی قلب می‌شود.
• موز: ترکیبی سرشار از پتاسیم است که به برقراری ارتباط بین مغز و قلب و تنظیم ضربان آن کمک می‌کند.

 

بیشتر بخوانید: قرص ماکسی کر ایکس گلدن لایف

 

سخن آخر

در این مطلب با محدوده‌ی ضربان قلب نرمال در سنین مختلف آشنا شده و متوجه شدیم که تعداد تپش‌های قلب در هر دقیقه می‌تواند فاکتور مناسبی برای پیگیری وضعیت آن باشد. شما می‌توانید با پیروی از روش‌های ذکرشده ضربان قلب خود را در محدوده‌ی نرمال نگه داشته و به این ترتیب از آن محافظت کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد خرید مکمل‌های مناسب برای قلب با پزشک مجموعه تماس بگیرید.