بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم

از مهم‌ترین فواید ورزش منظم، افزایش عضله و قدرت است. داشتن مقدار کافی عضله، نه تنها به سلامتی بدن کمک شایانی می‌کند، بلکه باعث می‌شود تا بهترین عملکرد خود را چه در زندگی روزمره و چه هنگام ورزش‌کردن داشته باشید. شناخت مکمل‌ها نقش مهمی در افزایش حجم دارد. در این مقاله قصد داریم تا به معرفی بهترین مکمل بدنسازی برای حجم چه در افراد مبتدی و چه در افراد حرفه‌ای (خانم‌ها و آقایان) بپردازیم. شناخت کافی در این مورد و پیروی از یک برنامه تغذیه‌ای صحیح، بی‌شک شما را به نتیجه مطلوبتان خواهد رساند.

راه‌های افزایش حجم پایین‌تنه

به‌طورکلی، بهترین حرکات ورزشی برای افزایش پایین‌تنه، اسکوات، لانچ، لانگز، Leg press، اسکات، کیک بک، لیفت پا، لانگز خوابیده در حالت پلانک و غیره است. در کنار برنامه ورزشی مناسب، تغذیه اصولی نیز مهم است.

برخی از بهترین مکمل بدنسازی برای حجم عضلات پایین‌تنه:

• پروتئین وی (Whey): ترکیب این مکمل با شیر، آب و انواع شیک‌های پروتئینی باعث افزایش جذب پروتئین روزانه موردنیاز بدن می‌شود که در فرایند عضله سازی تاثیر بسزایی دارد.
• کراتین مونوهیدرات: زمانی که ورزش‌های قدرتی و سخت پایین‌تنه دارید، سعی کنید مکمل کراتین مونوهیدرات را در برنامه تغذیه آن روز بگنجانید. این مکمل انرژی لازم برای انجام فعالیت‌های ورزشی شدید به مدت طولانی را برایتان مهیا می‌کند.
• گینر: به‌طورکلی گینرها به آن دسته از افرادی پیشنهاد می‌شود که در افزایش حجم عضلات، مشکل دارند. گینر به این افراد کمک می‌کند تا حجم بیشتری کالری و انرژی به‌صورت روزانه دریافت کنند. گنیرها معمولا حاوی 75 تا 300 گرم کربوهیدرات، 20 تا 30 گرم پروتئین (در هر سروینگ= معادل 1000 کالری یا بیشتر) هستند. مطابق با تحقیقات، مصرف گینرها در افراد بزرگسال که فعالیت بدنی کمی دارند، می‌تواند باعث افزایش حجم عضلات بدون افزایش توده چربی شود، البته به‌شرط آنکه با مقدار کافی پروتئین مصرف شود.

در آخر، روزهایی که قرار است به باشگاه بروید، مصرف مکمل کافئین را فراموش نکنید. کافئین انرژی لازم برای افزایش طول مدت یا شدت تمرینات را در اختیارتان قرار می‌دهد.

راه‌های افزایش حجم بالاتنه

راه‌های افزایش حجم بالاتنه

درصد بیشتر افراد، شغل رومیزی دارند و بیشترین وقتشان، در حالت خم شدن روزی کامپیوتر یا رانندگی هستند که باعث یک زنجیره خلفی ضعیف می‌شود. زنجیره خلفی به‌تمامی عضلات پشت شما گفته می‌شود که نقش بزرگی در انجام راحت کارهای روزمره‌تان بازی می‌کنند.

برخی از بهترین تمرینات ورزشی برای عضلات بالاتنه:

• پرس شانه با دمبل
• نشر از مقابل با دمبل
• نشر از پهلو با دمبل
• پرس سینه با دمبل
• قفسه سینه با دمبل
• جلو بازو با دمبل
• حرکت زانوی خمیده
• پلانک پایین رونده
• تمرینات بالاتنه با کش

آیا مکمل‌ها می‌توانند به افزایش وزن کمک کنند؟

بله مکمل‌ها می‌توانند برای افزایش وزن موثر باشند؛ زیرا منبعی غنی از کالری و مواد مغذی را شامل می‌شوند. با این حال، تنها باید از آن‌ها به منظور تکمیل‌کننده رژیم غذایی استفاده کنید؛ نه به عنوان جایگزین برای غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی.

لورا آسبری، یک متخصص تغذیه و مربی بدنسازی می‌گوید: «بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم، نباید اولین نقطه حمله در هنگام افزایش وزن باشد. کالری و مواد مغذی باید در یک راستا باشد تا بتوان وزن را به روشی سالم و پایدار افزایش داد».

همچنین به خاطر داشته باشید که اگرچه برخی از مکمل‌ها ممکن است به طور مستقیم با افزایش کالری به افزایش وزن شما کمک کنند، برخی دیگر می‌توانند با حمایت از افزایش عضله تأثیر غیرمستقیم داشته باشند.

ترکیبات مکمل افزایش وزن و حجم چیست؟

بهترین مکمل برای افزایش وزن معمولا دارای مقادیر زیادی کربوهیدرات، پروتئین و مقداری هم چربی است. از آنجا که هر پیمانه از این مکمل کالری بسیار بالایی دارد، می‌تواند در وزن گیری فوق‌العاده موثر باشد.

بهترین مکمل برای افزایش حجم نیز دارای کارکرد مشابه بوده و حجم عضلات را هدف قرار می‌دهد. مهم‌ترین تفاوتی که این دو مکمل با هم دارند، درصد کربوهیدرات و پروتئینشان است. در مکمل‌های افزایش حجم میزان پروتئین بیشتر است و گزینه‌ای مناسب برای افرادی محسوب می‌شود که در تمرینات بدنسازی قصد حجیم کردن عضلاتشان را دارند.

مکمل افزایش وزن و حجم چه فوایدی دارد؟

مکمل‌های افزایش وزن با فواید زیادی همراه هستند. هنگامی که با تمرینات مناسب ترکیب شوند، می‌توانند به عضله سازی سریع‌تر و افزایش وزن سالم کمک کنند. برخی از مهم‌ترین مزایای استفاده از بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم شامل موارد زیر می‌شود:

1-دریافت کالری زیاد

بدنسازانی که مایل به حجیم شدن هستند باید رژیم‌های پرکالری مصرف کنند. ممکن است خوردن وعده‌های غذایی بزرگ برای رسیدن به اهداف کالری چالش‌برانگیز باشد. با مکمل‌ها، می‌توان مطمئن بود که حدود 1000 کالری و آن هم از منابع سالم در یک وعده مصرف می‌شود.

2- غنی از درشت مغذی‌ها

اگر می‌خواهید افزایش وزن و حجم داشته باشید، مصرف مواد مغذی صحیح ضروری است. رژیم غذایی شما باید دارای نسبت متعادلی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی باشد. مکمل‌ها تمام مواد مغذی را از طریق منابع سالم تامین می‌کنند. علاوه بر این، وجود فیبر غذایی در آن‌ها از دفع سموم از بدن حمایت می‌کند و سلامت روده را برای بهبود جذب مواد مغذی ارتقا می‌دهد.

3- افزایش اندازه و قدرت عضلانی

بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم، پروتئین را از منابع پروتئینی باکیفیت بالا مانند آب پنیر و کازئین تامین می‌کند و برای ارائه تغذیه باکیفیت عالی، به ویژه برای ریکاوری عضلات پس از تمرین، عالی است. اسیدهای آمینه موجود در آن نیز به ماهیچه‌ها قدرت می‌بخشد و باعث تغذیه و رشد ماهیچه‌های بدون چربی می‌شود.

4-استفاده آسان

یکی دیگر از مهم‌ترین مزایای مکمل‌ها سهولت استفاده از آن‌ها است. اگر مصرف وعده‌های غذایی حجیم و هضم آن‌ها برای شما چالش‌برانگیز است، مکمل‌ها ایده آل هستند. آن‌ها می‌توانند تمام مواد مغذی مورد نیاز را بدون داشتن مقدار زیاد در اختیار شما قرار دهند.

در همین رابطه بخوانید:

• بهترین مکمل‌های ورزشی برای خانم‌ها
• بهترین مکمل‌های ورزشی برای آقایان

بهترین زمان برای مصرف مکمل افزایش وزن و حجم

بهترین زمان برای مصرف مکمل افزایش وزن و حجم بعد از تمرین است. دلیلش هم این است که بدن شما پس از ورزش در حالت افزایش سنتز پروتئین ماهیچه‌ای (MPS) قرار دارد. MPS فرآیندی است که طی آن بدن بافت عضلانی را بعد از تمرین ترمیم و بازسازی می‌کند. مصرف مکمل بعد از تمرین می‌تواند به تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن برای ترمیم و بازسازی بافت عضلانی کمک کند.

علاوه بر مصرف مکمل بعد از تمرین، مهم است که آن را در ساعات دیگری در طول روز نیز مصرف کنید تا نیازهای کالری و درشت مغذی‌های خود را برآورده سازید. به عنوان مثال، مصرف آن در صبح یا بین وعده‌های غذایی می‌تواند به تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن برای حمایت از رشد عضلانی و جلوگیری از تجزیه عضلات کمک کند.

انواع مکمل افزایش وزن و حجم

انواع مختلف مکمل زمانی که با یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم همراه شوند؛ می‌توانند به افزایش وزن و عضله سازی کمک کنند. مهم است که به یاد داشته باشید عوامل بسیاری ازجمله ژنتیک، سلامت کلی، سن، سطح فعالیت، سابقه سلامتی، رژیم غذایی و غیره بر ترکیب بدن فرد تأثیر می‌گذارند. قبل از شروع مصرف مکمل‌های غذایی به هر دلیلی، با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید که آن‌ها برای نیازهای سلامتی شما بی‌خطر هستند و با هر چیز دیگری که مصرف می‌کنید تداخل ندارند.

1-پروتئین

پروتئین اسیدهای آمینه را برای بدن تامین می‌کند که به معنای واقعی کلمه بلوک‌های سازنده زندگی هستند. بدون پروتئین نمی‌توانید عضله بسازید. پروتئین یک درشت مغذی ضروری برای افزایش وزن سالم و سلامت کلی بوده و یک منبع عالی سوخت برای بدن محسوب می‌شود. همه به پروتئین نیاز دارند، اما کسانی که به دنبال افزایش وزن یا افزایش حجم عضلانی خود هستند، نیاز به پروتئین بیشتری خواهند داشت.

میانگین تخمینی نیاز (EAR) برای پروتئین بر اساس جنسیت فرد، سن و مرحله زندگی متفاوت است. افراد مسن و افراد باردار نسبت به جوانان یا افراد غیر باردار نیاز به پروتئین بیشتری دارند. نیازهای پروتئین بر اساس وزن بدن فرد است، بنابراین به تعداد گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن (گرم بر کیلوگرم) بیان می‌شود.

مقدار توصیه شده پایه رژیم غذایی (RDA) برای پروتئین 0.8 گرم بر کیلوگرم است. مصرف پروتئین خاص توصیه شده به شرح زیر است:

• برای سطوح فعالیت کمتر و حفظ وزن: 1.2-1.8 گرم بر کیلوگرم
• برای سطوح فعالیت متوسط ​​و حفظ وزن: 1.4-2.0 گرم بر کیلوگرم
• برای سطوح فعالیت متوسط ​​و عضله سازی یا افزایش وزن: 1.6-2.4 گرم بر کیلوگرم

2-کراتین

کراتین ترکیبی از 3 اسید آمینه (متیونین، گلیسین و آرژنین) است که معمولاً توسط ورزشکاران برای حمایت از ریکاوری سریع‌تر عضلات و افزایش سطح انرژی در طول تمرینات قلبی و مقاومتی استفاده می‌شود. برخی نیز آن را درست قبل از تمرینات سخت مصرف می‌کنند، زیرا می‌تواند از نحوه استفاده بدن از انرژی پشتیبانی کند. کراتین می‌تواند از ماهیچه‌های سالم، ازجمله اینکه چگونه به ورزش و تمرین پاسخ می‌دهند، حمایت کند. از آنجایی که فرآیند عضله سازی از فرآیند تخریب و بازسازی استفاده می‌کند، کراتین می‌تواند یک پشتیبان مفید در ساخت‌وساز و ترمیم طبیعی رشد عضلات باشد.

می‌توانید کراتین را از غذاهای حاوی پروتئین دریافت کنید. این ماده در بالاترین غلظت در غذاهای دریایی، گوشت قرمز و مرغ یافت می‌شود. از آنجایی که ورزشکاران معمولاً نمی‌خواهند یک وعده غذایی پرگوشت درست قبل از تمرین بخورند، بهتر است از بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم حاوی کراتین برای تأمین انرژی بدون بار گوارشی یک وعده غذایی سنگین استفاده کنند.

3-گینرها

یکی از رایج‌ترین دسته مکمل‌های مورد استفاده برای افزایش وزن، گینرها هستند که به طور معمول از انواع مختلفی مواد مغذی تشکیل شده‌اند. فرمول گینرها ممکن است متفاوت باشد، اما آن‌ها معمولاً شامل نوعی پروتئین (آب پنیر، کازئین و غیره)، منبع چربی (روغن MCT، روغن نارگیل و غیره) و کربوهیدرات‌ها برای دریافت انرژی اضافی (کالری) هستند.

اگر قصد مصرف گینرها را دارید، حتما برچسب آن را با دقت بخوانید، زیرا بسیاری از آن‌ها حاوی شکر یا دیگر شیرین‌کننده‌ها هستند. اگر آلرژی غذایی، حساسیت یا محدودیت‌های غذایی خاص دارید، مهم است که این موارد را نیز در نظر بگیرید.

بهترین برند مکمل برای افزایش وزن و حجم کدام است؟

مکمل‌هایی که در ادامه معرقی خواهیم کرد، مناسب استفاده بزرگسالان بوده و برای افراد زیر 18 سال توصیه نمی‌شوند. اگر شرایط خاصی همچون شیردهی یا بیماری کلیوی دارید، حتما از بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم زیر نظر پزشک استفاده کنید.

1-مکمل وی های‌هایپر وی کراتین دوبیس

این محصول یک پروتئین چندمرحله‌ای بوده که از 37 گرم پروتئین وی باکیفیت بالا، کراتین و BCAA تشکیل شده است. این مکمل مواد مغذی را برای ساخت ماهیچه‌ها فراهم می‌کند و باعث می‌شود به سایز و قدرت بدنی دلخواهتان برسید.

خوب است بدانید بیشترین پروتئین استفاده شده در بدن نوع وی است که با هضم آنزیم مشخصی منجر به جذب سریع‌تر و بهتر و همچنین ترمیم و رشد سریع‌تر ماهیچه‌ها می‌شود.

کراتین و پروتئین وی موجود در این محصول، افزایش توده عضلانی را هنگام ورزش به دنبال دارند. کراتین ظرفیت ماهیچه‌ای را حین ورزش افزایش می‌دهد، سرعت ریکاوری را بالا می‌برد و افزایش حجم عضلات را به دنبال دارد. پروتئین وی نیز منبع پروتئینی باکیفیتی را در بدن ایجاد می‌کند. مصرف کراتین و پروتئین وی در کنار هم افزایش حجم عضلات را به دنبال دارد.

2-مکمل‌های ژن استار

ژن استار نام یکی از برندهای ایرانی موفق در زمینه تولید بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم است که در تولید محصولاتش از دانش روز دنیا بهره می‌گیرد. این برند تمامی محصولاتش را بر پایه استانداردهای GMP تولید می‌کند و تاکنون موفق به کسب مجوزهای ISO 9001، HACCP و ISO 22000 شده است.

مکمل‌های این برند بر اساس دوره‌های بدنسازی در دسته‌های قبل از تمرین، حین تمرین، پس از تمرین، مکمل‌های چربی سوز و مکمل‌های دوره حجم و رشد عضلات جای می‌گیرند.

از طرف دیگر، محصولاتی که برند ژن استار روانه بازار می‌کند شامل گینر ژن استار، وی پروتئین ژن استار و ایزو وی ژن استار می‌شوند.

3-پروتئین وی کاله

پروتئین وی کاله دیگر بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم است که از 74 درصد پروتئین کنسانتره وی و 9 درصد کربوهیدرات تشکیل شده است. این محصول یک مکمل عالی جهت رشد عضلات و افزایش توده عضلانی بوده و مناسب ورزشکارانی است که در دوره‌های کات یا عضله سازی قرار دارند و میزان کربوهیدرات دریافتی بدنشان را در حداقل نگه داشته‌اند.

از طرف دیگر، ورزشکارانی که به شیر حساسیت دارند می‌توانند پودر پروتئین وی کاله را با خیال راحت مصرف کنند.

4-مکمل‌های بی سی ای ای

BCAA یا همان آمینواسیدهای شاخه‌دار، یکی دیگر از انواع مکمل‌هایی هستند که از 3 آمینواسید والین، لوسین و ایزولوسین تشکیل شده‌اند و می‌توانند منجر به عضله سازی شوند. بی سی ای ای‌ها دو فایده اساسی برای بدن دارند: اول اینکه سنتز عضلانی را افزایش می‌دهند و دوم، از تجزیه یا از بین رفتن عضلات جلوگیری می‌کنند.

این مکمل پروتئینی را در اشکالی پودری و کپسولی می‌توانید تهیه کنید و تنها تفاوتی که این دو با هم دارند این است که کپسول دیرتر هضم می‌شود.

مکمل‌های BCAA برای ورزشکاران، افرادی که مشغول ورزش پرفشار یا ورزش طولانی‌مدت هستند، کسانی که رژیم‌های محدودکننده دارند (رژیم‌هایی که غنی از تمام گروه‌های غذایی نیست)، یا افرادی در معرض خطر تحلیل عضلانی، مناسب هستند.

5-مکمل‌های پی ان سی

مکمل‌های PNC متعلق به شرکت داروسازی کارن هستند که یکی از قدیمی‌ترین و خوش‌نام‌ترین برندهای تولید کننده مکمل‌های بدنسازی است و محصولاتش تاکنون بسیار مورد استقبال بوده‌اند.

سی ان سی محصولات بسیار متنوع و گسترده‌ای را تولید کرده و می‌تواند در زمینه‌های مختلف برای ورزشکاران مفید باشد. ازجمله محصولات تولیدی توسط این برند می‌توان به مکمل PNC در دوره حجم، مکمل PNC در دوره کات، مکمل PNC افزاینده سطح انرژی، مکمل PNC برای افزایش وزن، مکمل PNC برای ریکاوری عضلات، مکمل PNC برای حفظ ذخایر گلیکوژنی و مکمل PNC در مصدومیت ورزشکار اشاره کرد.

بسته به هدفی که دارید، می‌توانید نسبت به تهیه هر یک از مکمل‌های پی ان سی اقدام کنید.

آیا می‌توان مکمل افزایش وزن و حجم را بدون رژیم و ورزش مصرف کرد؟

اگر هدف شما این است که اندام لاغر خود را به بدنی حجیم و عضلانی تبدیل کنید، باید هر روز کالری اضافی داشته باشید، به این معنی که روزهای استراحت خود را نیز باید در نظر بگیرید. مصرف بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم در هر روز به شما کمک می‌کند تا به اهداف پرکالری دست پیدا کنید و مسیر ثابتی را برای افزایش وزن پیش بگیرید.

افرادی که وزن گیری را با تمرینات منظم ترکیب می‌کنند ممکن است فکر کنند، مصرف مکمل‌ها در روزهای استراحت ممکن است مفید نباشد زیرا در روزهای استراحت کالری سوزی وجود ندارد؛ اما ساخت و ترمیم ماهیچه‌های خود را در طول روزهای استراحت فراموش نکنید، بنابراین مصرف وعده‌های غذایی کامل همراه با مکمل‌ها در روزهای استراحت، به پر کردن ذخایر گلیکوژن عضلانی، حفظ توده عضلانی و تامین کالری بدن شما کمک می‌کند.

شما می‌توانید انواع مکمل‌های بدنسازی را از داروخانه آنلاین دارودراگ تهیه کنید. در نهایت، امیدواریم توانسته باشیم در این مقاله به‌خوبی به پرسش‌های شما پاسخ داده باشیم، نظرات و پرسش‌هایتان دراین‌خصوص در بخش کامنت‌ها هستیم.