بهترین مکملهای ورزشی برای آقایان
در گذشته فکر میکردند مصرف مکملهای ورزشی برای آقایان الزامی نیست، اما مکملها برای جبران کمبودهای تغذیهای ضروری هستند. اگر دنبال بهترین عملکرد، بیشترین چربیسوزی، رشد انفجاری عضلات هستید، مکملها بهترین (شاید هم تنهاترین) راه حل برای شما هستند. در این مطلب داروخانه آنلاین دارودراگ قصد داریم بهترین مکملهای ورزشی برای آقایان را معرفی کنیم و اهمیت مصرف هریک را به طور جداگانه مورد بررسی قرار دهیم.
بیشتر بخوانید: بهترین برنامه فیتنس در خانه برای خانم ها و آقایان
چرا به مکملهای ورزشی نیاز داریم؟
برای آنکه بتوانید ورزش کنید میبایست سوخت لازم (یعنی مواد مغذی) را مهیا کنید؛ درست است که استراحت کردن و یک جلسه باشگاه نرفتن هم به ریکاوری بدن کمک میکنند، اما اگر به تغذیه اهمیت ندهید شکست میخورید.
اگر تحت چنین شرایطی مجددا ورزش را از سر بگیرید، کالری کافی برای سنتز پروتئین و رشد عضلات نخواهید داشت. در ضمن وقتی بدن وارد حالت کاتابولیک شود، عضلات خود به خود، خودشان را نابود میکنند. تعادل و عدم تعادل تغذیهای گاهی با وجود داشتن بهترین رژیم غذایی هم رخ میدهند.
امروزه با پیشرفت کیفیت، خلوص، تنوع و کارایی مکملهای ورزشی همه متوجه شدهاند که مصرف مکمل تا چه اندازه برای ورزشکاران ضروری است. مکمل فقط یک گزینهی اختیاری برای تضمین موفقیت در بدنسازی نیست، بلکه استفاده از آن برای بهبود عملکرد، تقویت چربیسوزی و افزایش عضلهسازی ضروری است.
در مقالهی بهترین مکملهای ورزشی برای خانمها تمام آنچه لازم بود خانمها بدانند را بررسی کردیم و حالا در لیست زیر بهترین مکملهای ورزشی برای آقایان را بر اساس اولویت جمعآوری کردهایم و برای راحتی کار شما در آخر یک برنامهی جامع برای مصرف آنها تنظیم کردهایم. اگر بطور حرفهای ورزش میکنید، بهتر است با مشورت مربی، این مکملها را به برنامهی غذایی خود اضافه کنید. همچنین اگر تجربهی مصرف آنها را داشتهاید نظرات خود را با ما در میان بگذارید.
پروتئین آب پنیر (Whey Protein)
پروتئین برای رشد عضلات ضروری است و آب پنیر که اغلب به عنوان وعدهی بعد از تمرین و همراه با غذا برای حفظ تعادل پروتئین مصرف میشود، بهترین حالت جذب را دارد. این مکمل از نظر بیولوژیکی بسیار ارزشمند و مصرف آن راحت است.
درست است که پروتئین دریافت شده از منابع غذایی، سطح پایدارتری را ایجاد میکند (بخصوص قبل از خواب که هدف، تامین مواد غذایی برای مدت طولانی است) اما آب پنیر به سرعت وارد عضلات میشود و در آنجا اثرات آنابولیکی قدرتمندی را از خود نشان میدهد.
بیشتر ورزشکاران روزی دو مرتبه، پروتئین آب پنیر مصرف میکنند:
- بلافاصله بعد از تمرین
- به عنوان اولین وعدهی غذایی موقع بیدار شدن از خواب و قبل از صرف صبحانه - تا از جذب سریع پروتئین مطمئن شوند و بتوانند افت نیتروژن ناشی از حالت ناشتای خواب را جبران کنند.
لازم به ذکر است که برای جلوگیری از اُفت پروتئین در طول شب، یک یا دو مرتبه در طول شب بیدار شوید و یک غذای حاوی پروتئین میل کنید. با اینحال مصرف پروتئین بلافاصله بعد از بیدار شدن ضروری است و بدین منظور آب پنیر بهترین شکل آن است.
خرید پروتئین وی whey
آمینو اسیدهای زنجیرهای شاخهای
آمینو اسیدهای زنجیرهای شاخهای (BCAAs) از بهترین مکملهای ورزشی برای آقایان محسوب میشوند، چراکه برای ساخت عضله ضروری هستند.
اگر BCAAs را بطور مرتب مصرف کنید، علاوه بر تسریع روند ریکاوری، متوجه تغییرات محسوس تراکم عضلات هم خواهید شد. آمینو اسیدهای زنجیرهای شاخهای (لوسین، ایزولوسین و والین) به عنوان آمینو اسیدهای ضروری میبایست از طریق مواد غذایی دریافت شوند.
از آنجاییکه فقط همین سه آمینو اسید مستقیما توسط بافتهای عضلانی متابولیز میشوند، برای ریکاوری فوری عضلات مهم هستند. آنها بعد از تمرینات سخت ورزشی برای ساخت پروتئین جدید مصرف میشوند. پودر پروتئین پیور یکی از مناسب ترین مکمل ها برای فزایش حجم عضلات بدون افزایش توده چربی است.
خرید قرص بی سی ای ای یوروویتال
ال-گلوتامین (L-Glutamine)
ال گلوتامین که به عنوان یک اسید آمینه ضروری شناخته میشود، قادر است تا 60 درصد از اسیدهای آمینهی آزاد موجود در بافتهای عضلانی را که برای ریکاوری عضلات ضروری هستند، تامین کند.
وقتی دیگر بافتها به ال-گلوتامین نیاز داشته باشند (به عنوان مثال با هدف ارتقای ایمنی) آن را از آمینو اسید ذخیره شده در عضلات استخراج میکنند. بنابراین مصرف مکمل ال-گلوتامین، منطقی به نظر میرسد.
اگر عضلات و بقیهی سیستمهای بدن به مقدار کافی ال-گلوتامین داشته باشند، احتمال تخریب بافتهای عضلانی در اثر استرس، کم خواهد شد. سطح ال-گلوتامین، بعد از یک جلسه تمرین سخت، تا 50 درصد کاهش خواهد یافت.
بهترین روش مصرف مکمل ال-گلوتامین، دریافت 5 گرم از آن طی 3 تا 4 مرتبه در روز است. بدین ترتیب سطح این ترکیب همواره ثابت باقی خواهد ماند. اضافه کردن این آمینو اسید به شیکهای پروتئینی یک روش عالی برای گنجاندن آن در رژیم غذایی است.
خرید گلوتامین Glutamine
کراتین (Creatine)
این مکمل محبوب که یکی از بهترین مکملهای ورزشی برای آقایان محسوب میشود، قادر است اندازه و قدرت عضلات را زیاد کند. کراتین مونوهیدرات (که با وجود ارائه نمونههای جدیدتر هنوز هم بهترین شکل کراتین است) علاوه بر تقویت تودهی عضلانی، قدرت آنها را هم افزایش میدهد.
به گفتهی بسیاری از ورزشکاران، قطع مصرف کراتین منجر به کاهش حجم، نحیف شدن عضلات و کمبود انرژی خواهد شد. این مکمل دو تاثیر عمده به همراه دارد:
- انرژی عضلات را زیاد میکند و بدین ترتیب فرد قادر به انجام تمرینات سختتر و در نتیجه نتایج بهتر خواهد شد.
- رطوبت بافتهای عضلانی را بیشتر میکند و به مرور زمان منجر به بزرگ و قوی شدن آنها خواهد شد.
کراتین که بطور طبیعی در کلیهها، لوزوالمعده و کبد هم تولید میشود به بافتهای عضلانی منتقل و در آنجا به کراتین فسفات تبدیل میشود. کراتین فسفات، منبع تولید مولکولهای انرژی ATP برای احیای توانایی عضلات به منظور انقباض و تولید نیرو در حین فعالیتهای انفجاری کوتاه (بیهوازی) است. نتیجهی این فرآیند، تمرینات موثرتر و رشد عضلانی سریعتر خواهد بود.
درست است که کراتین توسط بدن تولید میشود، اما مقدار آن برای رشد عضلات کافی نیست و صرف فعالیتهای مداوم سلولهای زیستی میشود.
از طرف دیگر اتکا به رژیم غذایی برای تامین کراتین بیهوده است؛ چون برای دریافت 5 گرم کراتین – معادل یک قاشق چایخوری پودر کراتین مونوهیدرات - میبایست چند کیلو گوشت مصرف کنید. بنابراین بدیهی است که برای تامین کراتین مورد نیاز بدن مجبورید مکمل مصرف کنید.
خرید پودر کراتین Creatine
روغن ماهی امگا-3 (Omega3 Fish Oil)
مزایای فراوان خوردن ماهی – بخصوص ماهی قزل آلا – بر کسی پوشیده نیست. با اینحال ماهی به دلیل آلودگیهای مختلف، میزان خلوص، مقدار اسیدهای چرب، دسترسی و قیمت منبع ایدهآلی برای تامین اسیدهای چرب امگا-3 نیست. مکملهای روغن ماهی، امگا 3 مورد نیاز بدن را به خالصترین شکل ممکن به میزان مناسب تامین میکنند.
برای بهبود عملکرد و تسریع روند عضلهسازی، ابتدا باید یه یک وضعیت جسمانی سالم دست یابید، چراکه عضلات زمانی رشد میکنند که در وضعیت خوب و متناسب قرار گیرند؛ اسیدهای چرب امگا 3 با حمایت از گردش خون به مواد مغذی از جمله پروتئین و کربوهیدرات اجازهی ورود به عضلات و اِعمال اثر مد نظر را میدهند.
این اسیدهای چرب میتوانند با به حداکثر رساندن نرخ سوخت و ساز، چربیسوزی را بیشتر کنند. ضمنا مکملهای امگا 3 به سلامت قلب و نرمی مفاصل هم کمک میکنند.
خرید روغن ماهی امگا-3 (Omega3 Fish Oil)
مکملهای ویتامین/مینرال
مکملهای مولتی ویتامین/مولتی مینرال (برخلاف کراتین و ال گلوتامین) تاثیر مستقیمی روی رشد عضلات ندارند. اما در لیست بهترین مکملهای ورزشی برای آقایان قرار میگیرند چراکه مصرف مولتی ویتامین خارجی و ایرانی، راه مناسبی برای پشتیبانی از شرایط سلولی در طول ورزش است.
گرچه به نظر میرسد آنتیاکسیدآنهایی مانند ویتامین C و ویتامین A و E برای سیستم ایمنی مهمتر هستند، با اینحال همافزایی تمام ویتامینها و مواد معدنی به نسبت درست است که بهترین عملکرد را برای سلامت و بعد از آن پشتیبانی از رشد عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی فراهم میآورد.
با وجود اینکه پزشکان و متخصصان تغذیه معتقدند با یک رژیم غذایی غنی از سبزیجات و میوهها میتوان تمام ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز را کسب کرد. با اینحال امروزه شرایط خاک، آلایندههای مختلف و فرآوری بیش از حد مواد غذایی باعث شده دستیابی به این هدف تقریبا غیر ممکن شود.
حتی کسانی که کاملا ارگانیک میخورند هم از نظر قدرت و کیفیت تغذیهای تمام آنچیزی را که لازم دارند دریافت نمیکنند.
خرید مکملهای ویتامین/مینرال
بهترین برنامهی پیشنهادی برای استفاده از مکملهای ورزشی برای آقایان
-
به محض بیدار شدن از خواب (به عنوان اولین وعدهی صبح)
یک وعده 30 گرم وی پروتئین
5 گرم کراتین
1 وعده BCAAs
-
همراه با صبحانه
1 عدد قرص مولتیویتامین
5 گرم ال-گلوتامین
1 قاشق چایخوری (یا یک وعده) روغن ماهی
-
همراه با نهار
1 قاشق چایخوری (یا یک وعده) روغن ماهی
-
قبل از تمرین
5 گرم کراتین
5 گرم ال-گلوتامین
-
مستقیما بعد از تمرین
5 گرم ال-گلوتامین
30 گرم پروتئین آب پنیر
-
قبل از خواب
30 گرم پروتئین آب پنیر
5 گرم گلوتامین
1 وعده BCAAs
کلام آخر
مکمل یک برنامهی اضافی برای تکمیل رژیم غذایی نیست، بلکه یک ضرورت است. از آنجائیکه مواد غذایی شرایط لازم برای رشد عضلانی مهیا میکنند، توجه به آنچه میخوریم مهم است. رژیم غذایی، هر چقدر هم درست و متعادل باشد، به تنهایی نمیتواند شرایط لازم برای پرورش اندام و عضلات را فراهم کند.
فقط در صورتی به سطح ایدهآل لازم نزدیک میشوند که شما مکمل مصرف کنید و کراتین، ال-گلوتامین و پروتئینوی به عنوان ضروریترین و بهترین مکملهای ورزشی برای آقایان انتخابهای خوبی خواهند بود. البته، مقدار روغن ماهی که اسیدهای چرب امگا3 را تامین میکند، ویتامینها، مواد معدنی ضروری و آمینو اسیدهای زنجیرهای شاخهای هم در غذاهای مصرفیمان کم است، بنابراین بهتر است که این مکملها را هم در برنامه بگنجانید.
در یک جمله مصرف مکمل، روند عضلهسازی، چربیسوزی و عملکرد عمومی را بطور قابل توجهی بهبود میبخشد. لازم به ذکر است نتایج بهدست آمده از مصرف مکملهای ورزشی درست، پایدار هستند.
اگر هنوز هم باور ندارید، سه ماه مکمل مصرف کنید و بعد مصرف آن را متوقف کنید و ببینید چه اتفاقی رخ میدهد. بعضیها میگویند مکملها اعتیادآور هستند و اصرار دارند مواد مخدر داخل آنها وجود دارد، با این حال وابستگی به مکمل فقط به دلیل اثرات شگفت انگیز و کارایی آنهاست و اگر خودتان نخواهید هیچکس نمیتواند شما را مجبور به استفاده از مکمل کند. مکملها جادو میکنند، کافی است باور کنید و برای یک بار هم که شده مصرف تمام آنها را جدی بگیرید.
یادتان باشد که مطمئنترین روش برای خرید مکمل بدنسازی تهیهی آن از داروخانه است. شما میتوانید بهترین مکمل های ورزشی را به صورت آنلاین از داروخانه دارودراگ تهیه و درب منزل تحویل بگیرید.
این مطلب توسط تیم مجله سلامتی دارودراگ تهیه و تنظیم شده است.
انتشار مطالب فوق تنها با ذکر مرجع به همراه لینک وبسایت دارودراگ مجاز میباشد.
لطفا به حقوق هم احترام بگذاریم.