پودر کلاژن چه فواید و عوارضی دارد؟

"پودر کلاژن کلاژینو" یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های جوانساز است که بسیاری از افراد، با هدف بهبود ظاهر پوست و چاقی صورت از آن استفاده می‌کنند. این محصول با تامین کلاژن مورد نیاز بدن، علاوه بر جلوگیری از چین و چروک، به سلامت مو و ناخن هم کمک می‌کند؛ علاوه بر این پودر کلاژن کلاژینو یک منبع عالی برای تامین پروتئین مورد نیاز ورزشکاران می‌باشد و به حفظ سلامت مفاصل و استخوان‌ها هم کمک می‌کند.

با این‌وجود هنوز هم سوالات زیادی در مورد مکمل‌های کلاژن وجود دارد؛ به عنوان مثال بسیاری از افراد می‌پرسند: کلاژن چیست و چرا تا این اندازه برای بدن مهم است؟ عده‌ای می‌خواهند بدانند عوارض پودر کلاژن چیست؟ یا اصلا بهترین زمان مصرف قرص کلاژن چه موقع است؟ آیا قرص کلاژن چاق کننده است؟ قیمت پودر کلاژن چقدر است؟ آیا پودر کلاژن برای چاقی صورت هم مفید است؟

پودر کلاژن کلاژینو 

اگر سوالاتِ این چنینی ذهن شما را هم درگیر کرده، جای خوبی آمده‌اید؛ در این مطلب می‌خواهیم علاوه بر بررسی دقیق پودر کلاژن کلاژینو، فواید و عوارض مصرف پودر و قرص کلاژن را بررسی کنیم و در آخر هم پاسخ پرتکرارترین سوالات را خواهیم داد؛ چنانچه موفق به یافتن پاسخ پرسش خود نشدید، سوالات خود را در قسمت نظرات با ما در میان بگذارید. ضمنا شما می‌توانید با اشتراک گذاری تجربیات خود، دیگران را به مسیر درست راهنمایی کنید؛ زیبایی، یک ثروت گران‌بهاست که باید با محافظت  از سلامت پوست، در حفظ آن کوشا باشیم.

خرید پودر کلاژن کلاژینو 

کلاژن چیست و چرا مهم است؟

کلاژن یک پروتئین ساختاری است که در بافت‌های پیوندی (از جمله پوست، استخوان‌ها، تاندون‌ها و رباط‌ها) یافت می‌شود. عملکرد اصلی این ترکیب کمک به بافت‌ها برای ایجاد مقاومت در برابر کشیدگی است. همانطور که در دوره های آموزش آرایشگری به شما می گویند با افزایش سن، بدن کلاژن کمتری تولید می‌کند. به همین دلیل برخی افراد با استفاده از قرص و پودر کلاژن (به شکل مکمل‌های خوراکی) سعی می‌کنند کمبود کلاژن بدن را جبران کنند؛ پودر کلاژن کلاژینو یکی از بهترین مکمل‌هاست که طرفداران زیادی هم دارد. این محصول حاوی 30 ساشه‌ی 5 گرمی است که به گفته‌ی کمپانی بعد از 8 هفته مصرف متوجه تاثیرات آن روی آبرسانی پوست خواهید شد. اگر هدف شما از مصرف کلاژن، تقویت سلامت استخوان‌ها و مفاصل است، باید حداقل به مدت 12 هفته استفاده از آن را ادامه دهید.

محققان تاثیرات مکمل کلاژن را روی پیری پوست، تراکم استخوان، سلامت مفاصل و دیگر ارگان‌های بدن مورد بررسی قرار داده‌اند؛ درست است که نتایج بدست آمده امیدوار کننده هستند، با این‌حال برای کشف تمام عوارض پودر کلاژن و درک کامل اثربخشی این نوع مکمل‌ها، تحقیقات بیشتری لازم است.

بیشتر بخوانید: بهترین مکمل‌های ورزشی برای خانم‌ها

کلاژن چه فوایدی برای سلامت دارد؟

علی‌رغم ادعاهای مطرح شده در مورد فواید مکمل‌های کلاژن برای استحکام پوست، مقابله با آسیب‌های ناشی از افزایش سن، تقویت سلامت استخوان و مزایای دیگر، تعداد کمی از مطالعات اثربخشی این مکمل‌ها را آزمایش کرده‌اند.

اکثر مطالعاتِ انجام شده در مورد فواید مکمل‌های کلاژن، دامنه‌ی کوچک یا محدودی دارند. لازم به ذکر است بیشتر این تحقیقات توسط تولیدکنندگان انجام شده‌ و به همین خاطر ممکن است فقط نتایج مثبت ذکر شده باشند. در هر حال در ادامه یافته‌های به‌دست‌آمده از همین تحقیقات را مشاهده خواهید کرد.

• تاثیرات کلاژن روی پوست

75 درصد از وزن خالص پوست، متعلق به کلاژن است. با افزایش سن، لایه‌های داخلی پوست، کلاژن خود را از دست می‌دهند و علاوه بر از دست دادن انعطاف پذیری خود، آسیب پذیر‌تر هم می‌شوند.

در یک مطالعه در سال 2015، دانشمندان به بررسی نقش مکمل‌های کلاژن در بهبود تراکم کلاژن پوست پرداختند. نتایج بدست آمده نشان داد مصرف مکمل‌، می‌تواند ضمن بهبود رطوبت پوست، شبکه‌ی کلاژن را هم تقویت کند که بطور بالقوه با علائم پیری مبارزه خواهد کرد.

مطالعات دیگر، به بررسی قابلیت ارتجاعی پوست (که با شروع 20 سالگی رو به تحلیل می‌رود) پرداختند. یک مطالعه در سال 2014 نشان داد زنانی که در سنین 35 تا 55 سالگی، به جای دارونما، به مدت 8 هفته، مکمل کلاژن مصرف کرده بودند، در نهایت متوجه بهبود قابلیت ارتجاعی پوست خود شده‌اند.

اخیرا هم یک مطالعه‌ی مروری در سال 2019 نتیجه گرفته مکمل‌های کلاژن بی خطر هستند و می‌توانند خاصیت ارتجاعی، رطوبت و تراکم پوست را بهبود ببخشند. گرچه در این مطالعه هم تاکید شده که برای تعیین دوز مناسب درمان و به منظور پیشگیری از عوارض مصرف قرص کلاژن، تحقیقات بیشتری لازم است.

خرید کپسول پیگمنتا درمکس Pigmenta

• فواید کلاژن برای سلامت استخوان

معلوم نیست که مصرف مکمل تاثیری روی سلامت استخوان دارد یا نه!

در مطالعه‌ای که در سال 2010 در مجله‌ی Maturitas منتشر شد، محققان دریافتند که مکمل‌های کلاژن تاثیری در بهبود سلامت استخوان زنان یائسه نداشته‌اند. در این مطالعه، 71 خانم مبتلا به استئوپنی شرکت کردند که یک گروه به مدت 24 هفته پودر کلاژن هیدرولیز شده و گروه دیگر دارونما مصرف کردند. نتایج نشان دادند که مصرف پودر کلاژن هیچ تاثیری روی متابولیسم استخوان ندارند.

با اینوجود یک مطالعه‌ی دیگر که در سال 2018 منتشر شد، نتیجه گیری کرد که پپتید کلاژن، تراکم مواد معدنی استخوان را در زنان یائسه بیشتر می‌کند. در ضمن مصرف مکمل با تغییر مطلوب مارکرهای استخوانی همراه بوده است که نشان‌دهنده‌ی بهبود تولید استخوان و کاهش ضریب تخریب استخوان است.

• تاثیر کلاژن روی ترکیب بدنی

ممکن است بعضی از افراد، به منظور حفظ توده‌ی عضلانی یا کاهش توده‌ی چربی، کلاژن مصرف کنند. مطالعات در این مورد محدود است و نتایج متفاوتی را ارائه داده است.

یک مطالعه در سال 2019 که در Nutrients منتشر شد، به بررسی تاثیر مصرف قرص کلاژن (همراه با تمرینات مقاومتی) روی ترکیب بدنی مردان ورزشکار پرداخته است. 57 مرد در یک برنامه‌ی 12 هفته‌ای مشارکت کردند که یک گروه فقط تمرینات مقاومتی انجام دادند و گروه دیگر علاوه بر تمرین، قرص کلاژن هم مصرف کردند. محققان متوجه شدند که افزایش عضله در هر دو گروه به یک اندازه بوده. با اینحال کسانی که کلاژن مصرف می‌کرده‌اند، (به مقدار خیلی کم) عضلات خشک (فاقد چربی) بیشتری داشتند، که احتمالا مربوط به تکامل بافت همبندی است.

بیشتر بخوانید: بهترین مکمل‌های ورزشی برای آقایان

• اثرات کلاژن در تسکین درد مفصلی

کلاژن، به افزایش تولید غضروف (ساختمانی قابل ارتجاع که استخوان‌ها را می‌پوشاند و از آنها محافظت می‌کند و به مفاصل کمک می‌کند راحت‌تر حرکت کنند) کمک می‌کند.

تولید غضروف و کلاژن با افزایش سن، کاهش می‌یابد. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد مصرف مکمل‌های کلاژن (از جمله پودر کلاژن کلاژینو) به کاهش درد مفصلی و کنترل علائم آرتروز کمک می‌کند.

 در سال 2019، محققان مطالعات مربوط به نقش مکمل‌های کلاژن، روی علائم آرتروز را بررسی کردند. متاآنالیز منتشر شده در International Orthopedics به این نتیجه رسید که کلاژن، مانع خشک شدن عضلات (یکی از اصلی‌ترین علائم آرتروز) می‌شود. با اینحال مکمل‌های کلاژن تاثیر چندانی روی کم کردن درد و محدودیت عملکردی مفاصل ندارند.

• فواید کلاژن برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی

بعضی از افراد، کلاژن را به منظور تقویت سلامت قلب مصرف می‌کنند. با اینحال تحقیقات محدودی وجود دارند که از این ادعا حمایت کنند.

یک مطالعه‌ی مستقل در سال 2017 نشان داد که مصرف منظم تریپپتید کلاژن (به مدت 6 ماه) علاوه بر بهبود سطح کلسترول، ریسک تصلب شرایین را هم کم می‌کند.

• دیگر فواید مصرف کلاژن

بسیاری از افراد مکمل‌های کلاژن را به منظور بهبود سلامت چشم، بهبود ظاهر پوست، ناخن و تسریع روند کاهش وزن، مصرف می‌کنند. با اینحال شواهد کمی در دسترس است که چنین فوایدی را تایید کند.

خرید قرص کلاژن پلاس آپوویتال حاوی ویتامین سی و لیزین Apovital Kollagen Plus

عوارض مصرف قرص کلاژن چیست؟

• نکته: مکمل‌های کلاژن به سه شکل قرص، کپسول و پودر ارائه می‌شوند؛ عوارضی که در این بخش مشاهده می‌کنید مربوط به تمام اشکال کلاژن است.

علائم خفیف گوارشی و/یا احساس طعم بد در دهان، جزو رایج‌ترین عوارض مصرف قرص کلاژن هستند. این نگرانی هم وجود دارد که تحریک سنتز کلاژن، منجر به افزایش استرس اکسیداتیو و تولید انواع اکسیژن واکنش پذیر (ROS) شود.

کسانی که به ماهی، صدف یا تخم مرغ حساسیت دارند نباید کلاژن مصرف کنند؛ چراکه بیشتر مکمل‌ها با استفاده از این ترکیبات ساخته شده‌اند.

ایمنی مصرف مکمل‌های کلاژن مورد بررسی قرار نگرفته؛ لازم به ذکر است عوارض پودر کلاژن و دیگر موارد مربوط به ایمنی مصرف مکمل‌های کلاژن در زنان باردار، مادران شیرده، کودکان، و کسانی که مشکلات پزشکی دارند یا دارو مصرف می‌کنند، اثبات نشده است.

باید بدانید بعضی از مکمل‌های کلاژن به علت ادعاهای نادرست توسط سازمان غذا و دارو (FDA) منع و از فروشگاه‌ها جمع‌آوری شده‌اند. از نظر FDA، محصولاتی که ادعا می‌کنند چین و چروک را برطرف می‌کنند یا قادر به تولید کلاژن هستند، دارو محسوب می‌شوند. (نه مکمل!) چنین محصولاتی موظف هستند در مورد ایمنی و اثربخشی خود، شواهد محکم و قاطعانه‌ای را ارائه دهند و اگر هیج مدرکی وجود نداشته باشد، یا شواهد ارائه شده کافی نباشند، حذف خواهند شد.

بیشتر بخوانید: پودر پروتئین چیست؟

مقدار و نحوه‌ی مصرف کلاژن

توصیه‌نامه‌های مربوط به مقدار و نحوه‌ی مصرف مختلف هستند. مطالعات نشان داده‌اند برای بهره‌مند شدن از مزایای کلاژن، مصرف 2.5 تا 10 گرم در روز کافیست. با اینحال بعضی تولید کنندگان این مقدار را تا 30 گرم در روز هم مجاز می‌دانند.

پزشک و/یا داروساز معتمدترین منابع مشاوره‌ای برای تعیین دوز مصرف هستند.

لازم به ذکر است غذاهایی مانند آبگوشت استخوان و گوشت خوک هم برای افزایش ساخت کلاژن موثر عمل می‌کنند.

بهترین مکمل کلاژن کدام است؟

بسیاری از محصولاتی که به عنوان مکمل کلاژن به بازار عرضه می‌شوند حاوی کلاژن هیدرولیز شده (یک نوع کلاژن حیوانی تجزیه شده) هستند. جذب این نوع کلاژن‌ها بیشتر است.

از آنجائیکه مکمل‌های کلاژن بطور معمول از فلس ماهی، استخوان گاو یا اجزای بدن حیوانات تهیه می‌شوند، ممکن است کسانی که گیاهخوار هستند مایل به مصرف آن نباشند.

هیج برتری بین قرص، کپسول و پودر کلاژن وجود ندارد؛ انتخاب کاملا شخصی است و به بودجه و ویژگی‌های فردی شما بستگی دارد. با اینحال از آنجائیکه پودر کلاژن کلاژینو به شکل ساشه ارائه می‌شود و همراه با هر نوشیدنی قابل استفاده است، از محبوبیت بیشتری برخوردار است.

به عنوان حرف آخر، فراموش نکنید که قیمت بالاتر لزوما به معنی کیفیت بهتر نیست!

سوالات دیگر

بهترین زمان مصرف قرص کلاژن چه موقع است؟

اگر مشکل روده یا مشکلات گوارشی دارید، بهترین زمان مصرف قرص کلاژن اول صبح با معده‌ی خالی، یا همراه با وعده‌های غذایی اصلی (صبحانه، نهار یا شام) است اگر دوست دارید راحت بخوابید می‌توانید قبل از خواب کلاژن مصرف کنید؛ قرص کلاژن کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.

در مورد پودر کلاژن کلاژینو میزان دوز مصرفی درج شده روی بسته بندی، روزانه 1 تا 2 ساشه است. بهترین زمان مصرف پودر کلاژن (درست مثل قرص کلاژن) صبح‌ها همراه با صبحانه است. در ضمن بسته به ذائقه‌ی خود می‌توانید ساشه‌های پودر کلاژن را بصورت محلول در آب، آبمیوه، چای، شیر و هر نوشیدنی دلخواه دیگر میل کنید.

آیا قرص کلاژن چاق کننده است؟

پاسخ کوتاه منفی است؛ قرص کلاژن چاق کننده نیست. تنها راه چاق شدن این است که کالری بیشتری (به نسبت فعالیت خود) مصرف کنید. این در حالی است که کلاژن کالری اضافی ندارد! در حقیقیت هر ساشه‌ی کلاژن خالص، به ازای هر ساشه‌ی 5 گرمی، 19.5 کیلو کالری انرژی تامین می‌کند.

مصرف کلاژن خالص نه تنها باعث افزایش وزن نمی‌شود، بلکه با تعدیل متابولیسم بدن از کاهش وزن حمایت هم می‌کند. کلاژن یک پروتئین است و از نظر علمی به افراد کمک می‌کند دیرتر گرسنه شوند.

قیمت پودر کلاژن چقدر است؟

قیمت پودر کلاژن به عوامل متعددی از جمله نوع، تعداد، وزن، برند و... بستگی دارد. لازم به ذکر است قیمت پودر کلاژن، بر خلاف داروها، تعرفه‌ی مصوب دولتی ندارد. ضمنا با توجه به اینکه کلاژن یک نوع مکمل زیبایی محسوب می‌شود، تحت پوشش بسیاری از بیمه‌های درمانی قرار نمی‌گیرد.

پودر کلاژن برای چاقی صورت خوب است؟

پاسخ این سوال منفی است. پودر کلاژن هیچ تاثیری روی چاقی صورت و بدن ندارد؛ با اینحال از آنجائیکه کلاژن از افتادگی پوست جلوگیری می‌کند، احتمالا مانع چین و چروک و شُل شدن پوست خواهد شد.

نتیجه‌گیری؛ نظرات در مورد کلاژن

بیشتر افرادی که از مکمل‌های کلاژن استفاده می‌کنند، شاهد نتایج و تاثیرات خوب آن بوده‌اند. این افراد از کلاژن با اهداف مختلف استفاده کرده‌اند. با اینحال شما نمی‌توانید برای کلاژن تعیین کنید که روی کدام قسمت بدن تاثیر بگذارد. مثلا ممکن است با هدف بهبود سلامت پوست، کلاژن مصرف کنید، اما استخوان‌ها و عضلات انقدر تشنه‌ باشند که اجازه ندهند، پوست هیچ بهره‌ای از فواید کلاژن ببرد.

خرید ساشه کلاژن گلد

مشکلات گوارشی و احساس طعم بد در دهان از رایج‌ترین عوارض پودر کلاژن هستند. با اینحال گاهی اوقات فواید یک مکمل آنقدر زیاد است که می‌توان از عوارض جانبی آن چشم پوشی کرد. در ضمن بسیاری از عوارض با مصرف درست برطرف خواهند شد.

حالا بعد از خواندن این مطلب می‌توانید در مورد خرید کلاژن، بهترین تصمیم را بگیرید. منتظر نظرات و تجربیات شما هستیم.

اگر این مطلب برای‌تان مفید بود، پیشنهاد می‌کنیم مطلب «هر چیزی که باید درباره مکمل فیبر بدانید» را هم مطالعه کنید. همچنین شما می‌توانید خرید مکمل بدنسازی را به صورت آنلاین از داروخانه آنلاین دارودراگ انجام داده و درب منزل تحویل بگیرید.